Dlaczego mogliśmy być uzależnieni od mediów społecznościowych

Dlaczego mogliśmy być uzależnieni od mediów społecznościowych

Media społecznościowe prawie zniszczyły naszą zdolność do niezakłóconej pracy. Ciągłe powiadomienia trzymają nas w chórze niezgodnego hałasu, podczas gdy niepokój narasta w głębi twojego umysłu: czas ucieka! Nigdy nie zrobię tego na czas.

Jednak jesteśmy posłuszni dzwonkowi i powiadomieniom, jak niewolnicy czynią panów. Nasze telefony stały się nieodzowną kończyną, bez której nie możemy się obejść nawet na sekundę. Nawet jeśli nasz kompulsywny nawyk zagraża naszej pracy.



9 kwietnia edycja 60 minut z Andersonem Cooperem, byłym menedżerem produktu Google, Tristanem Harrisem, najlepiej opisał nasze interakcje z naszymi telefonami, jakie kiedykolwiek spotkałem. Porównywał za każdym razem, gdy sprawdzamy nasze telefony, do gry na automacie. W tym przypadku wypłata na automacie to wstrząs dopaminy, który nagradza nas, gdy robimy coś wartego wewnętrznej nagrody.

W filmie na stronie Przedsiębiorcy Jestem aniołem mówi, że nasze zachowanie jest spowodowane warunkowaniem instrumentalnym.

W latach trzydziestych B. F. Skinner opracował koncepcję warunkowania instrumentalnego. Używał go, aby zmienić zachowanie gołębi i szczurów, zapewniając nagrody i kary - jeśli wykonywali określoną czynność, otrzymywali pożywienie. Naszą nagrodą jest ping ogłaszający e-mail, polubienie na Facebooku lub nowy obserwujący na Twitterze.

Nagroda, którą otrzymałeś od ostatniego sprawdzania mediów społecznościowych, wpływa na to, jak będziesz się zachowywać w przyszłości. To jak ciągła pętla: sprawdź swój kanał na Instagramie lub Twitterze, zrób zastrzyk na dopaminę, powtórz. Dopamina jest oczywiście uwalniana za każdym razem, gdy odkryjesz coś nowego, więc kanały informacyjne na stronach internetowych odgrywają tę samą rolę, co media społecznościowe.

Anioł kilka sugestii, które pomogą nam zejść z bieżni, aby zobaczyć, co się dzieje, na bardziej produktywny samolot.

- Naszym wyzwaniem jest znalezienie bardziej konstruktywnych sposobów wytwarzania dopaminy w naszych mózgach, gdy jesteśmy zaangażowani w pracę - mówi.



Jednym z najlepszych sposobów na to jest nagrodzenie siebie za swoje osiągnięcia.

„Świetnym sposobem na wykonanie dużych zadań jest podzielenie ich na serię mniejszych kroków. Poczujesz wzrost poziomu dopaminy, odhaczając każdy krok z listy w podekscytowanym oczekiwaniu ”- mówi Angel.

„Oczekiwanie na wykonanie zadania może sprawić, że Twój mózg będzie skupiony, a jeśli na końcu możesz obiecać sobie nagrodę, to jest to podwójne trafienie”.

Sztuczka polega na zastąpieniu uderzenia dopaminy z mediów społecznościowych innym bodźcem.

Na początek sugeruje, że możemy potrzebować pomocy. „Skonfiguruj więc niektóre programy blokujące aplikacje społecznościowe, aby ograniczyć się do określonych pór dnia, aby nadrobić zaległości, a następnie nagradzaj się za każdym razem, gdy je wyłączysz lub wrócisz do wykonywanego zadania, nawet jeśli jest to wyjątkowa przyjemność pod koniec tydzień.'

Dla mnie nagrodą jest zwykle kolejna filiżanka kawy lub spacer w słońcu do bramy iz powrotem, gdy tylko skończę artykuł. Co twoje?