Co powiedzieć, kiedy mówisz do siebie: Rozmowa własna i dlaczego to ma znaczenie

Co powiedzieć, kiedy mówisz do siebie: Rozmowa własna i dlaczego to ma znaczenie

„Tym, o czym myślisz, staniesz się”.

Zawsze wierzyłem, że o wszystkim w naszym życiu decydują dwie rzeczy:



  • sposób, w jaki traktujemy siebie i
  • sposób, w jaki mypozwolićinni traktują nas

Tak, słowa innych ludzi mają moc. Ale to, co mówią, nie jest tak potężne, jak słowa, które mówimy sobie.

Ponieważ zanim będziesz mógł zakwitnąć „na zewnątrz”, musisz najpierw wyhodować nasiona „od wewnątrz”.

Sposób, w jaki my oczywisty na świecie jest bezpośrednim odzwierciedleniem tego, jak postrzegamy siebie. A to zaczyna się w naszym wewnętrznym dialogu.

Jeśli wciąż myślisz, że jesteś porażką, właśnie tym się staniesz. Jeśli ciągle sobie wmawiasz, że ci się uda, w końcu to zrobisz.

To dlatego, że nasza percepcja tworzynasza rzeczywistość.

Jak więc pielęgnować zdrowe i pełne miłości postrzeganie siebie?



To proste. Musisz tylko zmienić sposób, w jaki mówisz do siebie.

W tym artykule omówimy znaczenie „mówienia o sobie”, przezwyciężenia swoich uwarunkowań oraz tego, co powiedzieć, kiedy mówisz do siebie.

Rozmowa o sobie: dlaczego to ważne

Co to jest rozmowa własna?

Rozmowa własna to nasz wewnętrzny dialog. To jest coś, co robimy naturalnie w naszych świadomych chwilach. Ujawnia nasze najskrytsze myśli, przekonania, lęki i idee.

Sposób, w jaki mówimy do siebie, jest ważny, ponieważ wpływa na to, jak o sobie myślimy, co możemy osiągnąć w życiu, jak postrzegają nas inni i jak wchodzimy w interakcje ze światem.

Istnieje wiele badań, które potwierdzają wagę naszych wewnętrznych dialogów.



W jedno badanie opublikowanym w The Sport Psychologist, naukowcy odkryli, że sportowcy używają samo-mówienia do „poznawczego i motywacyjnego” wzmocnienia, podczas gdy oddzielne badanie dowodzi, że samouczek motywacyjny pomaga zwiększyć wydajność młodych sportowców.

Widzisz więc, jak rozmawiamy i co mówimy do siebie, wpływa nie tylko na nasze szanse na sukces, ale może też znacznie zwiększyć w jaki sposóbdążymy do naszych celów.

Autor i psycholog Charles Fernyhough wyjaśnia :

„Mowa wewnętrzna ma wiele różnych funkcji. Odgrywa rolę w motywacji, odgrywa rolę w wyrażaniu emocji, prawdopodobnie odgrywa rolę w zrozumieniu nas samych jako siebie ”.

Nasze myśli dosłownie stają się naszą motywacją. A sposób, w jaki mówimy do siebie, odgrywa ogromną rolę w tym, jak radzimy sobie w życiu.



co powiedzieć, kiedy mówisz do siebie

Jak rozwijają się nasze wewnętrzne dialogi

Zanim przejdziemy dalej, ważne jest, aby zrozumieć powody, dla których mówisz do siebie w taki sposób.

Nie wiem jak ty, ale czasami czuję się zdezorientowany moim wewnętrznym dialogiem. Często nie zgadzam się z tym, co porównuje się z moimi pierwszymi myślami, z tym, jak wierzę powinien myśleć.

Potem znalazłem ten cytat nieznanej osoby, który całkowicie spojrzał na sprawę:

„Pierwsza myśl, która przechodzi przez twój umysł, to to, do czego zostałeś uwarunkowany; to, co myślisz dalej, określa, kim jesteś ”.

Pod tym wszystkim wszyscy jesteśmy zaprogramowani, aby myśleć w określony sposób, odkąd się urodziliśmy:

Po pierwsze, nasi rodzice ukształtowali nasze najwcześniejsze postrzeganie świata

Wychowywałam się we wspierającym domu, wymieniając pełen miłości i zachęcający zewnętrzny dialog z rodzicami. Chwalono mnie, gdy zrobiłem coś dobrze. Powiedziano mi, że zrobiłem coś złego.

Ale nie każdy ma tyle szczęścia. Niektórzy ludzie dorastają w bardzo krytycznym gospodarstwie domowym. Niektórzy dorastali, wielokrotnie uciszani. Podczas gdy inni są zachęcani, aby nigdy nie myśleć samodzielnie.

Ze względu na moje wychowanie mogłem rozwinąć życzliwszą i pełną miłości rozmowę. Jednak ci, którzy wychowali się w toksycznych gospodarstwach domowych, kończą z negatywną rozmową o sobie.

Następnie społeczeństwo wpłynęło na nasze rozwijające się postrzeganie

A potem „wychodzimy” w świat, w którym nasze społeczeństwo narzuca nam swoje ideały:

Jak wygląda sukces i piękno, co oznacza szczęście, jak powinniśmy się ubierać, działać i mówić.

Jako istoty społeczne, naszym pierwszym odruchem jest dostosowanie się. Chcemy przynależeć, być walidowanym. A jeśli nie osiągniemy tych surowych standardów, stajemy się wobec siebie krytyczni.

To także kształtuje nasz wewnętrzny dialog. W końcu możesz po prostu utrwalać to, co widziałeś i czego się nauczyłeś przez całe życie.

Więc w porządku, jeśli jesteś zdezorientowany. To nie twoja wina. Po prostu zostałeś uwarunkowany, by rozmawiać o sobie tak, jak robisz.

Najważniejsze jest to, że jesteście gotowi dokonać tej drastycznej zmiany teraz.

Życzliwość w rozmowie o sobie

Ludzie powiedzą ci, żebyś ćwiczył „pozytywny'rozmowa o sobie i pozbądź się swojego „negatywny' mówić samemu do siebie.

Ale nie wierzę w kategoryzowanie naszych myśli i emocji w tych dwóch wyróżniających się kategoriach. Myślę, że to bezlitosne i lekceważące nasze skomplikowane ludzkie skłonności.

To tak, jakby powiedzieć, że jedna rzecz jest dobra i powinieneś to robić dalej, podczas gdy druga rzecz jest zła i lekceważyć to. To nie jest produktywne i nie pozwoli ci się rozwijać.

Więc najpierw:

Żadne z twoich myśli nie są złe.

Wszystko, co przychodzi ci do głowy, jest ważne i pożyteczne. To tylkow jaki sposóbprzetwarzasz swoje myśli i mówisz do siebie, co napędza wyniki.

Zamiast tego proponuję rozwój „Milszy” samouczek.

Bądź zachęcający, ale wybaczaj. Bądź konstruktywny, ale mniej krytyczny. Uznaj swoje najgłębsze lęki i najbardziej haniebne myśli, ale nie pozwól im wypełniać każdego dialogu.

Nie ma znaczenia, czy w to wierzysz, czy nie, liczy się tylko to, że dasz sobie szansę.

Chcę przez to powiedzieć:

Mów do siebie, jakbyś był kimś, kogo kochasz.

co powiedzieć, kiedy mówisz do siebie

15 rzeczy do powiedzenia, kiedy rozmawiasz ze sobą

Niektórzy nazywają to wewnętrznym dialogiem, rozmową o sobie lub afirmacjami. To, czym one są, jest miłym przypomnieniem, że robisz wszystko, co w twojej mocy. Oto 15 rzeczy do powiedzenia, kiedy mówisz do siebie.

1. „Wierzę w Ciebie”

Nie zawsze odniesiesz sukces. W rzeczywistości wiele Ci się nie uda. Ale to nie znaczy, że zawsze będziesz ponosić porażki. Powiedz sobie, że w siebie wierzysz. Masz w sobie wielką osobistą moc. Wystarczy powiedzieć sobie, że tam jest.

2. „Jestem odpowiedzialny za swoje życie”

Zamiast narzekać i marudzić do siebie, powiedz jedną prostą rzecz: „Biorę odpowiedzialność za swoje życie”. To zdanie natychmiast zrobi silne wrażenie - mówi, że nadal masz kontrolę. Możesz nie być w stanie kontrolować wszystkiego, ale nadal kontrolujesz swoje reakcje.

3. „Jestem kochany”

Ile razy czułeś się odrzucony? Ile razy wmawiałeś sobie, że nie jesteś wystarczająco dobry? Jesteś w błędzie. Jesteś kochany. Nie licz, ile osób masz w życiu. Licz jakość firmy, którą utrzymujesz. Jesteś bardziej kochany niż myślisz.

4. „Zrobiłem to z miłości”

Życie jest zbyt krótkie, by żałować swoich decyzji, zwłaszcza tych, które podjęłaś z miłości. Poszedłeś za swoim sercem. Są gorsze decyzje do podjęcia niż robienie rzeczy, które Cię pasjonują.

5. „Dążę do tego, czego chcę”

Nigdy nie przepraszaj za życiena swój sposób.Przypomnij sobie, że właśnie tego chcesz. Więc zrób to. A jeśli w końcu tego pożałujesz, pamiętaj o tym poczułw pewnym momencie.

6. „Moje instynkty są słuszne”

Nauczenie się zaufania do swojego instynktu to największy prezent, jaki możesz sobie dać. Każde włókno twojego jestestwa robi wszystko, co w jego mocy, żeby ci coś powiedzieć. Słuchaj swojego ciała. Być może nie wszyscy się z tobą zgodzą, ale przypomnij sobie, że to twoje życie. Możesz podążać za tym, co podpowiada Ci intuicja.

7. „Nie boli, jeśli spróbuję”

Czasami powiesz sobie, że to nie jest dobry pomysł. Będziesz tak dobry w przekonywaniu siebie, że w końcu tego nie zrobisz. Ale przypomnij sobie: nie boli, jeśli spróbujesz. Świadomość, że dałeś z siebie wszystko, daje pewien spokój.

8. „Zasługuję na coś lepszego”

Powiesz: „To najlepsze, co mogę dostać”. Kiedy to usłyszysz, przypomnij sobie, że zasługujesz na coś lepszego. Ty decydujesz, jak wysokie powinny być Twoje standardy. Powiedz sobie, że nie powinieneś zadowolić się mniej, niż zasługujesz.

9. „Jestem wystarczająco silny”

Życie będzie bolało. Są wyzwania, które mogą wydawać się dla ciebie zbyt trudne do pokonania. Ale przypomnij sobie, że i tak jesteś wystarczająco silny. Możesz czućsilny właśnie wtedy, ale to przypomnienie wystarczy, abyś ruszył krok po kroku.

10. „Mogę zabrać głos”

Jesteś jedyną osobą, która powstrzymuje się przed mówieniem na głos. Jeśli naprawdę ma to dla ciebie znaczenie, będziesz o tym mówić. Będziesz żyć smutnym życiem, jeśli będziesz żyć w ciszy.

11. „Jestem wdzięczny”

Kiedy czujesz, że nic nie masz, powiedz sobie, że jesteś wdzięczny. Rozejrzeć się. Niektórzy ludzie mają mniej niż ty i są szczęśliwi. Masz więcej niż wystarczająco. Jeśli jesteś zły na świat, że nie daje ci tego, czego chcesz, znajdź inne rzeczy, za które będziesz wdzięczny.

12. „Zasługuję na to, by odpuścić to, co mnie rani”

Kiedy masz wątpliwości, przypomnij sobie, że możesz odpuszczać rzeczy, które nie wnoszą już pozytywnych rzeczy do Twojego życia. Tak, zmiana jest przerażająca, ale przed nami lepsze rzeczy. Nie trać czasu na celowe trzymanie rzeczy i ludzi, którzy ranią Cię. Oni tylko ciągną cię w dół.

13. „Jestem ważny”

Bez względu na to, co mówią inni, bez względu na to, jak się w nich czujesz, nigdy nie zapominaj, że jesteś ważny. Jesteś odpowiedni. I nikt inny nie może ci powiedzieć, że jesteś gorszyale ty.Więc w czasach, gdy czujesz się niewidzialny, przypomnij sobie, że też jesteś ważny.

14. „Jestem zdolny”

Kiedy czujesz się nie na siłach, pamiętaj, że jesteś w stanie. Możesz nie wiedzieć dokładnie, co robić, ale to dlatego, żejeszcze się tego nie nauczyłeś.Ale kiedy już dasz sobie szansę na naukę, jesteś zdolny do wykonania każdego zadania postawionego przed tobą.

15. „Robię różnicę”

Nie musisz zmieniać świata. Nie musisz nawet zmieniać całego swojego życia. Ale tymogątworzyć małe, przydatne zmiany na lepsze. Chwal się, nawet jeśli to drobiazg. Świętuj swoje zwycięstwa. Każdego dnia ewoluujesz. Każdego dnia rośniesz.

Czym nie jest produktywna rozmowa własna

Rozmowa z samym sobą daje siłę, tak. Może uczynić twoje życie lepszym.

Ale mówienie o sobie nie kłamie. To nie jest przesada.

Rozmowa własna nie tworzy rzeczywistości, która nie ma podstaw.

Specjalista od depresji i autor bestsellerów Gregory Jantz wyjaśnia to najlepiej, kiedy on mówi :

' Pozytywne mówienie o sobie nie jest oszukiwaniem samego siebie. To nie jest mentalne patrzenie na okoliczności oczami, które widzą tylko to, co chcesz zobaczyć. Raczej pozytywna rozmowa z samym sobą polega na rozpoznaniu prawdy w sytuacjach i w sobie. Jedną z fundamentalnych prawd jest to, że będziesz popełniać błędy. Oczekiwanie doskonałości od siebie lub kogokolwiek innego jest nierealne. Nie można również oczekiwać żadnych trudności w życiu, czy to z powodu własnych działań, czy zwykłych okoliczności.

Kiedy mówię „pozytywna” rozmowa ze sobą, nie oznacza to, że musisz skupiać się tylko na dobru sytuacji, ignorując jej negatywne aspekty.

Tak, możesz znaleźć optymizm w każdej sytuacji - i powinieneś. Ale powinieneś także spojrzeć na rzeczy w wartości nominalnej.

Tak, nie powinieneś skupiać się na swoich porażkach, ale nie ignoruj ​​lekcji, których cię nauczyli.

Tak, nie powinieneś krytykować siebie, ale to nie znaczy, że nie możesz samodzielnie analizować.

W skrócie, jednostronna rozmowa własna nie pomoże . W rzeczywistości może to być nawet destrukcyjne i może uniemożliwić naukę i rozwój.

Dlatego uważaj, aby nie przesadzić. Jak wiele rzeczy w życiu, rób to z równowagą.

Nie zapomnij też przyjrzeć się swojej zewnętrznej rozmowie

Oczywiście nasz dialog wewnętrzny może przejawiać się również w sposobie, w jaki mówimy do innych.

Zadaj sobie pytanie, jak zachowujesz się wobec ludzi, kiedy mówisz? Czy jesteś sarkastyczny, krytyczny, cyniczny, pesymistyczny czy wręcz wrogi?

Wyzywasz siebie głośno? Nazwy takie jakgłupi idioto,albo gorzej?

Zwróć uwagę na sposób, w jaki rozmawiasz z innymi. Czy rozmawiasz z nimi uprzejmie, czy też poniżasz ich tak samo, jak siebie poniżasz?

Może ci się wydawać, że po prostu okazujesz sarkastyczne poczucie humoru. Ale inni mogą myśleć inaczej. Łatwo jest pomyśleć, że nasze wewnętrzne dialogi będą tylko takie - wewnętrznie, że nie będą widoczne dla innych.

Ale mylisz się.

Nawet jeśli tylko głośno siebie krytykujesz, ludzie nadal będą Cię postrzegać negatywnie.

Zapamiętaj, co włożysz, wyjdziesz. Jeśli będziesz pracować nad sobą od wewnątrz, twoje interakcje również zmienią się pozytywnie.

5 dodatkowych nawyków, które należy rozwinąć, aby stworzyć zdrowy sposób mówienia

1. Przestań się nad tym zastanawiać

Nadmierne myślenie jest źródłem wszelkiego zła. Jeśli chcesz stworzyć milszy i zdrowszy dialog własny, ty trzeba przestać się nad tym zastanawiać .

Przeżuwając, powtarzasz w głowie negatywne sytuacje. To prawda, dobrze jest przemyśleć sytuacje i problemy, aby znaleźć lekcje i rozwiązania.

Ale nadmierne myślenie ma tendencję do tego powiększają małe problemy dopóki nie staną się większe niż są w rzeczywistości.

Więc odpuść. Nie ma sensu czepiać się każdej rzeczy, którą powiedziałeś lub zrobiłeś.

2. Język się liczy

Według badań nie chodzi tylko o to, co mówisz do siebie, ale także o język, którego używasz.

DO Badanie z 2014 roku sugeruje, abyś odnosił się do siebie wtrzecia osobakiedy mówisz do siebie. Pozwoli ci to cofnąć się o krok i obiektywnie spojrzeć na swoje myśli i emocje. Pomaga również zmniejszyć niepokój i stres.

Na przykład profesor i mówca Brené Brown, mówi że nazywa swoje negatywne myśli „gremlinami”. Wyjaśnia, że ​​nadając swoim negatywnym głosom imię, może się odsunąć i wyśmiać ich.

3. Nie mów źle o innych

Jeśli nie masz nic miłego lub przydatnego do powiedzenia,nie mów tego.

Najpierw zastosuj to do siebie. Następnie zastosuj to do tego, jak mówisz o innych.

Generalnie jesteśmy bardziej surowi dla siebie niż dla innych ludzi. Jeśli mówimy tak krytycznie o innych, jesteśmy o wiele bardziej krytyczni wobec siebie.

Więc spróbuj tego: zanim skrytykujesz innych, pomyśl o 3 prawdziwy zamiast tego możesz im przekazać komplementy. Zaczniesz czuć się świetnie ze sobą.

4. Słuchaj

Spróbuj konstruktywnie słuchać swojego wewnętrznego dialogu. Jak to zrobićtybrzmi dla siebie?

Jakie często powtarzasz sobie zwroty lub słowa? Spójrz na te wzory. Sprawdź, dlaczego wciąż się pojawiają.

Zastanów się, dlaczego tak mówisz, i możesz popracować nad naprawieniem tego, co to jest.

Następnie zadaj sobie pytanie, czy byłoby dobrze, gdybyś rozmawiał w ten sposób z rodziną lub przyjaciółmi?

Będziesz zaskoczony odpowiedzią.

5. Poświęć chwilę, aby to przemyśleć

Umysłkochaanalizować.

I to dobrze. W ten sposób rozwiązujemy problemy i nadajemy sens wszystkiemu wokół nas.

Ale to też może być miecz obosieczny. Umysł może również wymyślać rzeczy, których nie ma.

W takich przypadkach musisz się upewnić, że patrzysz na rzeczy obiektywnie.

Zadaj sobie więc następujące pytania:

  • Czy po prostu przesadzam? Czy będzie to w ogóle ważne za tydzień, miesiąc lub rok od teraz?
  • Czy wyciągam pochopne wnioski? Czy mam wszystkie informacje, aby myśleć w ten sposób? A może reaguję na podstawie moich opinii lub doświadczeń z przeszłości?
  • Czy zakładam? Czy to prawdziwa sytuacja, czy też ta osoba naprawdę myśli w ten sposób?
  • Czy oglądam to jednostronnie? Czy spojrzałem na wszystkie kąty?
  • Jak prawdziwe jest to? Czy to jest dokładne? Czy ja tylko zmyślam?

Daj sobie chwilę, aby naprawdę przyjrzeć się sytuacjom, zamiast skoczyć z pistoletu. Rozwijaj nawyk autorefleksji. Spróbuj najpierw wyciszyć swój umysł i pozbyć się uprzedzeń.

Na wynos

Nie ma w tym żadnych wad. Jeśli będziesz kultywować szczere i pełne miłości rozmowy ze sobą, nigdy nie stracisz.

Tymczasem ciągnięcie się w dół doprowadzi cię tylko do większego smutku.

Bardzo łatwo jest zautomatyzować nasz wewnętrzny dialog. Jeśli przyzwyczailiśmy się mówić do siebie negatywnie, każda sytuacja stanie się negatywna.

To niebezpieczny nawyk, którego powinieneś natychmiast się pozbyć. Trudno jest przezwyciężyć lata uwarunkowań, ale najpierw zrób jeden prosty krok: spróbuj mów do siebie jak ktoś, kogo kochasz.

Jeśli będziesz pracować nad zdrowym mówieniem o sobie, twoje spotkania w życiu będą miały większe znaczenie i stworzysz piękne życie zbudowane na fundamencie łaski i akceptacji.

I ostatnia rada:

Możesz nie być w stanie kontrolować wszystkiego, co się dzieje,ale możesz kontrolować, jak reagujesz!