Chcesz się dowiedzieć, jak lepiej spać w nocy? Nie jesteś sam.

Miliony ludzi na całym świecie są pozbawione snu i nawet nie zdają sobie z tego sprawy. Dobry sen może wpłynąć na Twoje życie na wiele sposobów, w tym na większą produktywność i czujność.

Może również negatywnie wpłynąć na Twoje życie, jeśli nie będziesz wystarczająco wypoczywać każdej nocy. Wiele osób cierpi na chroniczny ból, choroby, a nawet otyłość w wyniku regularnego braku wystarczającej ilości snu.

To potężna rzecz!

Więc dzisiaj przedstawimy wam medytację podczas snu, jaką możecie użyj, aby uzyskać spokojny sen .

W rzeczywistości, statystyki medytacji wykazali, że medytacja może pomóc niektórym ludziom uzyskać lepszy sen.

Oto 10 kroków, które możesz podjąć:

Krok 1: Oddychaj

Po ułożeniu się w łóżku poświęć kilka chwil i skup się na oddychaniu.

Spróbuj wykonać pięć dużych, głębokich wdechów i wydechów. Zwróć uwagę na to, jak powietrze wpływa i wypływa z płuc.

Zwracanie uwagi na to, jak czuje się twoje ciało, jest ważne, ponieważ podczas ćwiczeń oddechowych uwalniasz wszelkie napięcia i stresy w ciągu dnia.

Krok 2: Nie spiesz się

Chociaż możesz czuć się, jakbyś ścigał się z czasem, aby zasnąć, poświęcenie czasu na zrobienie tego dobrze może znacznie poprawić jakość snu.

Poświęć czas, aby zwrócić uwagę na to, jak czują się prześcieradła, jak opiera się o nie twoje ciało i jakie myśli wypełniają twoją głowę.

Krok 3: Zaangażuj się

Kiedy usadowisz się w łóżku, zastanów się, jak wygląda pokój wokół ciebie. Jak to brzmi? Czy istnieje hałas, który można usunąć? Czy możesz przyciemnić pokój? Czy potrafisz uwolnić nękające cię myśli?

Co dzieje się z Twoim stanem, co uniemożliwia Ci relaks?

Krok 4: Skaluj ciało

Dzięki wyobraźni poruszaj się po ciele z części na imprezę, koncentrując się na tym, jak czuje się każda część ciała. Jeśli jest napięty, spróbuj go rozluźnić.

Jeśli jest zrelaksowany, ciesz się. Przejdź od czubka głowy do palców stóp, skupiając się na każdej części ciała przez około 20 sekund.

Może się wydawać, że to dużo pracy, ale jest to pomocne ćwiczenie w skupieniu myśli na czymś innym niż stresujący dzień, który miałeś.

Krok 5: Po prostu oddychaj

Nie martw się o to, jak i kiedy oddychasz. Tylko oddychaj. Zwróć uwagę na to, gdzie następuje wznoszenie i opadanie oddechu i skup się na tym obszarze ciała przez krótki czas.

Możesz zauważyć, że rytm twojego oddechu zmienia się, gdy zaczynasz zwracać na to uwagę - to normalne, więc po prostu kontynuuj ćwiczenie.

Krok 6: Wszyscy, którzy wędrują, nie są zgubieni

Pamiętaj, że nie ma dobrego ani złego sposobu oddychania, gdy próbujesz się zrelaksować i dobrze przespać.

Jeśli twój umysł chce wędrować, potwierdź wysiłek i skieruj go z powrotem na wznoszenie i opadanie twojego oddechu.

Jeśli twój brzuch podnosi się i opada przy każdym oddechu, zwróć na to uwagę. Pomoże zwalczyć wiadomości, które twój mózg próbuje przetworzyć i przejmować sen.

Krok 7: Odwrócona psychologia

Ważną częścią przygotowania się do łóżka jest prześledzenie swoich codziennych kroków, aby przypomnieć sobie o wszystkim, za co musisz być wdzięczny w swoim życiu.

Zaczynając od miejsca, w którym jesteś, przygotowując się do snu, przejdź myślami przez cały dzień, aż do pierwszej chwili, gdy otworzyłeś oczy tego samego dnia.

Może się to wydawać trudne, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do opowiadania naszych dni od samego początku, ale ćwiczenie wstecz sprawi, że Twój mózg nie odejdzie zbyt daleko od swojego zadania.

Krok 8: Daj sobie pozwolenie

Kiedy zaczniesz czuć się dobrze po dniu, w którym właśnie przeżyłeś, pozwól sobie na pójście spać. Zacznij od jednej małej części ciała i poruszaj się po całym ciele i pozwól sobie zasnąć.

Jeśli nadal będziesz pracować nad myślami dnia, spróbuj ponownie głęboko oddychać, aby skupić się na wznoszeniu i opadaniu, aby myśli nie przeszkadzały Ci w zaśnięciu.

Krok 9: Wyłącz

Kiedy będziesz poruszać się po każdej części ciała, wymów dzień zakończony i pozwól ciału się zrelaksować.

Czy jedna noga wydaje się inna niż druga, gdy jest wyłączona na cały dzień? Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się, czując, że nie chciałeś ruszać swoim ciałem, ponieważ czułeś się tak komfortowo, to wiesz, jakie to wspaniałe uczucie być w pełni zrelaksowanym. To jest cel.

Krok 10: Czy już śpisz?

Jest bardzo prawdopodobne, że nawet nie dotrzesz do dziesiątego kroku w tym ćwiczeniu uspokajającego snu. Jeśli już zasnąłeś, to dobrze.

Jeśli nadal walczysz, daj sobie czas, aby dowiedzieć się, co będzie dla Ciebie skuteczne. Nie zapomnij zmniejszyć aktywności przed snem, wziąć gorącą kąpiel lub prysznic i zjeść trochę białka, aby pomóc organizmowi w regeneracji i regeneracji przez całą noc.