Pokonywanie niepokoju: 6 praktycznych kroków, które mogą pomóc

Pokonywanie niepokoju: 6 praktycznych kroków, które mogą pomóc

Lęk jest normalną częścią życia i może pojawić się z każdego zakątka. Wszystko, od terminów po powolnych kierowców, może dodać trochę frustracji i niepokoju do naszego życia, a przeważnie po prostu z tym żyjemy.

Ale są chwile, kiedy lęk może być zbyt duży, by znieść. Lęk może zatrzymać cię w miejscu i uniemożliwić rozwój lub nawet uczestnictwo w jakiejkolwiek części twojego życia - pracy, związkach, hobby, a nawet samorozwoju. Jeśli odczuwasz niepokój, który cię kaleka, możesz paść ofiarą lęku klinicznego. Niektóre fizyczne objawy lęku klinicznego obejmują:



  • Bezsenność
  • Zmęczenie
  • Zawroty głowy
  • Problemy z żołądkiem
  • Bóle głowy i napięcie

Na szczęście lęk to bardziej problem psychiczny niż cokolwiek innego, a dzięki odpowiednim strategiom możesz samodzielnie go pokonać.

Zanim przejdziemy do 6 strategii radzenia sobie z lękiem, omówmy sztuczkę z lękiem i dlaczego zmusza Cię do przekonania, że ​​jest to większy problem niż jest.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego, odsetek dorosłych Amerykanów, którzy borykają się z przewlekłymi zaburzeniami lękowymi, wynosi prawie 20%, a liczby te są podobne na całym świecie.

Ciekawa rzecz? Przewlekły niepokój to bajkowe zjawisko współczesności , a ich liczba stale rośnie od początku XX wieku. Więc co powoduje tę ogólnoświatową epidemię niepokoju?

Jedno wyjaśnienie: sztuczka lęku.

Zanim porozmawiamy o sztuczce lękowej, omówmy zaburzenia lękowe. Kiedy w umyśle pojawia się uczucie absolutnego strachu, instynktownie wierzymy, że znajdujemy się w ogromnym niebezpieczeństwie; jest to znane jako niepokój.



Mózg jest z natury zaprogramowany, by łączyć strach z rzeczywistym, fizycznym niebezpieczeństwem, ale kiedy strach pojawia się bez namacalnego źródła niebezpieczeństwa, umysł jest zmuszony do samodzielnego rozumowania.

Musi się o tym przekonać jest źródło niebezpieczeństwa, z którym nie można sobie poradzić.

To właśnie psycholodzy nazywają sztuczką lęku.

Sztuczka lęku w pracy

Oto kilka typowych przykładów sztuczek lękowych w pracy:

  • Fobia społeczna to strach przed przebywaniem w pobliżu innych ludzi, aby móc źle wyglądać przed swoją społecznością. Twój umysł zmusza cię do uwierzenia, że ​​niebezpieczeństwo nadejdzie z całkowitego upokorzenia, gdy społeczność zobaczy, kim naprawdę jesteś, a potem zostaniesz wyrzucony.
  • OCD to potrzeba uporządkowania wszystkiego na swój sposób, a Sztuczka Lęku przekonuje Cię, że z twojego powodu wydarzy się straszne wydarzenie. Ciągle boisz się najgorszego w normalnych sytuacjach, od podpalenia domu piecem po rozbicie przedmiotu, który ustawiłeś w niewłaściwy sposób.
  • Agorafobia lub lęk napadowy skłaniają do myślenia, że ​​istnieje bardzo realna możliwość, że wkrótce stracą kontrolę nad swoim ciałem, oszaleją lub śmiertelnie zachorują.
  • Specyficzne fobie działają, gdy Trick Lęku przekonuje Cię do przekonania, że ​​zewnętrzny obiekt, którego się boisz, nagle wyjdzie ze swojego naturalnego przebiegu i spowoduje ogromny ból.

We wszystkich przypadkach fobii i lęku mózg jest zmuszony radzić sobie ze strachem, nie reagując w rzeczywistości na żadne realne zagrożenie.

Ale zamiast wyciągać wnioski z tych doświadczeń (że ten strach nie jest związany z niebezpieczeństwem), stają się gorsze i zaczynamy się ich bać jeszcze bardziej.



Zrozumienie sztuczki lęku

Sztuczka Lęku powoduje pogorszenie doświadczenia, ponieważ jest przykładem reakcji mózgu na prymitywne reakcje.

Kiedy stajemy w obliczu niebezpieczeństwa, mamy trzy możliwości: walkę, ucieczkę lub zamrożenie. A ze względu na Sztukę Lęku za każdym razem reagujemy w ten sam sposób.

W każdym przypadku strachu - niezależnie od tego, czy boisz się psa, sytuacji społecznej, czy nawet klauna na przyjęciu - radzimy sobie z niepokojem odpowiedzią Flight.

Uciekamy od sytuacji, uciekamy i chronimy się. Skutkuje to tym, że zaburzenie lękowe pogarsza się, ponieważ mózg staje się przekonany, że nasza reakcja - ucieczka - była właściwa, ponieważ postrzegane niebezpieczeństwo nigdy nas nie dotyczyło.

Oznacza to, że za każdym razem będziemy nadal uciekać. Zamiast stawiać czoła psu, sytuacji społecznej czy klaunowi, wracamy do odpowiedzi, która zadziałała za pierwszym razem, unikając nieistniejącego niebezpieczeństwa i pozwalając, by sytuacja przeminęła sama.



Jest powód, dla którego wielu pacjentów z lękiem psychologów i terapeutów wierzy w to samo: im bardziej się starają, tym gorszy staje się ich niepokój.

Zarejestruj się, aby otrzymywać codzienne e-maile od Hack Spirit

Dowiedz się, jak zmniejszyć stres, pielęgnować zdrowe relacje, radzić sobie z ludźmi, których nie lubisz i znaleźć swoje miejsce na świecie.

Sukces! Teraz sprawdź pocztę, aby potwierdzić subskrypcję.

Wystąpił błąd podczas przesyłania subskrypcji. Proszę spróbuj ponownie.

Adres e-mail Subskrybuj Nie będziemy wysyłać Ci spamu. Wypisz się w dowolnym momencie. Obsługiwane przez ConvertKit

Nauka pokonywania sztuczki lęku

Pokonanie Sztuczki Lęku wiąże się z jedną rzeczą, choć może to być trudne: przerwaniem cyklu.

Zamiast pogarszać sytuację, przekonywając swój mózg, że Lot jest jedyną poprawną odpowiedzią, musisz wybrać drugą opcję: Walcz lub przynajmniej Zamrozić.

Pozostań w sytuacji. Niech ogarnie cię niepokój, strach pożre twój umysł, a sygnały niebezpieczeństwa znikną.

Może się to wydawać niemożliwe, ale jedynym sposobem na powstrzymanie negatywnej reakcji jest wyszkolenie mózgu, by zachowywał się inaczej.

Nie uciekaj, dopóki niepokój nie minie. Zamiast, zostań, aż niepokój ustąpi. Poczuj każdy jej cal i cierp z tym, aż w końcu najgorsze minie i osiągniesz stan zwany „unoszeniem się”.

Odczulając się na te uczucia, możesz powoli ćwiczyć swój umysł w zrozumieniu, że Twój strach nie ma z nim żadnego prawdziwego niebezpieczeństwa.

W końcu całkowicie przestaniesz odczuwać ten strach.

Oto 6 strategii radzenia sobie z lękiem:

1) Zrozum, co wywołuje Twój niepokój

Pierwszym i najważniejszym krokiem w kierunku przezwyciężenia lęku jest zrozumienie swojego lęku.

Jak inaczej możesz to wyleczyć, jeśli nie wiesz, skąd się bierze?

W większości przypadków pacjenci z klinicznym lękiem znają główną przyczynę ich lęku - może to być praca, rodzina, związki.

Ale ci sami pacjenci nie rozpoznają mniejszych przyczyn swojego lęku, ponieważ te mniejsze przyczyny są przyćmione przez główny problem.

Zidentyfikowanie każdego źródła stresu i niepokoju w Twoim życiu ma kluczowe znaczenie.

Poświęć kilka godzin, aby naprawdę zadać sobie pytanie - co cię stresuje? Zapisz to na liście i śledź wszystko, co może sprawiać, że czujesz się dziwnie.

Może to być wszystko, od rozmowy ze starym przyjacielem po martwienie się o przyszłość swoich dzieci.

2) Śledź swoje myśli, gdy jesteś najbardziej zaniepokojony

Atak lęku to jak bycie inną osobą przez krótką chwilę. Tracimy koncentrację i zapominamy o tym, co się dzieje, iw pewnym sensie nasza świadomość zostaje zaciemniona - pozostaje nasz strach i niepokój i nic więcej.

Wszystko, co myślimy, robimy i mówimy w tych chwilach skrajnego niepokoju, pochodzi z miejsca spoza naszej głównej osobowości; pochodzi z miejsca wewnętrznego strachu i zamętu, nad którym nie mamy kontroli.

Oznacza to, że lęk cię kontroluje, a to jest dokładnie przeciwieństwem tego, czego chcesz.

Musisz kontrolować swój lęk, a nie na odwrót, i aby to zrobić, musisz wiedzieć, o czym myślisz i kim się stajesz, kiedy jesteś uwięziony we własnym lęku.

Rozpoznaj uprzedzenia i myśli przechodzące przez twoją głowę w tych chwilach. Możesz pasować do jednej z czterech popularnych kategorii poniżej:

1) Personalizacja: „Ludzie mnie nie lubią, bo jestem nudny”
2) Katastrofalne myślenie: „Wyobraź sobie, że gdyby to się stało, jakie byłoby to straszne”
3) Czytanie w myślach: „Wszyscy myślą, że jestem do dupy”
4) Wróżenie: „Jutro będzie straszne”

Im bardziej zaznajomisz się ze swoimi niespokojnymi myślami, tym lepiej jesteś przygotowany, aby je zgnieść.

3) Pokonaj Negatywność

Teraz, gdy wykonałeś krok 2 i wiesz, jakie są twoje negatywne myśli, nadszedł czas, aby przeciwdziałać tym negatywnym myślom. Wiele osób boryka się z tym krokiem po prostu dlatego, że nie wiedzą, jak rozmawiać ze sobą.

Jednym z łatwych sposobów na przebicie się przez to jest zmiana dynamiki rozmowy - po prostu udawaj, że rozmawiasz z przyjacielem, a nie sobą.

Jeśli przyjaciel podszedł do ciebie i podzielił się problemem podobnym do tego, którego doświadczasz, po prostu zadaj sobie pytanie, co byś mu powiedział?

4) Zapoznaj się ze źródłem stresu

Rozwój nie zawsze będzie łatwy i będzie to jeden z najtrudniejszych kroków, jakie będziesz musiał wykonać: zaznajomienie się.

Zapoznaj się ze źródłem swojego stresu do tego stopnia, że ​​staje się mniej stresujący niż kiedyś.

Jeśli boisz się tłumów, zacznij uczyć się, jak dobrze czuć się w tłumie, przechodząc przez małe tłumy lub stawiając się w niewygodnych sytuacjach.

Jeśli boisz się rozmawiać z szefem lub autorytetami, zacznij od czegoś małego - wyślij im e-maile, zadzwoń do nich lub spotkaj się poza miejscem pracy.

Krok po kroku chodzi o poprawę.

5) Zaakceptuj poziom trudności

To nie będzie łatwe. Będziesz chciał zrezygnować z każdego kroku swojej drogi. Czemu? Ponieważ jest to jedna z najtrudniejszych rzeczy, które możesz zrobić: zmierzyć się ze swoimi największymi lękami.

Konfrontacja ze źródłami stresu i niepokoju jest sprzeczna z każdym instynktem w twoim mózgu, a każdy głos w twojej głowie będzie mówił ci, abyś zrobił coś przeciwnego.

Ale rozwój wymaga, abyś zmierzył się z niewygodą i wydostał się z bańki.

Więc zaakceptuj trudne. Będą dni, w których będziesz chciał się poddać, ale poddanie się oznacza powrót do punktu wyjścia.

6) Musisz tego chcieć

I na koniec najważniejsza kwestia: musisz tego chcieć.

Żadna z tych strategii nie zadziała, jeśli naprawdę nie chcesz stać się lepszą wersją siebie. Więc zadaj sobie pytanie - czy jesteś gotowy na zmianę?

Zarejestruj się, aby otrzymywać codzienne e-maile od Hack Spirit

Dowiedz się, jak zmniejszyć stres, pielęgnować zdrowe relacje, radzić sobie z ludźmi, których nie lubisz i znaleźć swoje miejsce na świecie.

Sukces! Teraz sprawdź pocztę, aby potwierdzić subskrypcję.

Wystąpił błąd podczas przesyłania subskrypcji. Proszę spróbuj ponownie.

Adres e-mail Subskrybuj Nie będziemy wysyłać Ci spamu. Wypisz się w dowolnym momencie. Obsługiwane przez ConvertKit