Uważność dla uczniów: sekret dobrego samopoczucia uczniów?

Uważność dla uczniów: sekret dobrego samopoczucia uczniów?

Presja rówieśników, lęk przed testami, problemy globalne, przeciążenie mediów społecznościowych, cyberprzemoc - lista wyzwań, przed którymi stoją dziś uczniowie poza salą lekcyjną, jest dłuższa niż kiedykolwiek.

A wraz ze wzrostem poziomu lęku i depresji wśród uczniów na całym świecie, uczniowie potrzebują więcej pomocy niż kiedykolwiek w nauce radzenia sobie ze swoją rzeczywistością.



Uważność jest odpowiedzią, która może pomóc nawet najbardziej przeciążonemu uczniowi żyć spokojniej i bardziej współczesnie.

W tym artykule wyjaśniamy potrzebę uczenia się uważności u uczniów w każdym wieku oraz najlepsze sposoby, aby początkujący mogli stawiać pierwsze kroki w kierunku zrozumienia i praktykowania prawdziwej uważności.

Współczesna epidemia lęku i depresji wśród uczniów

Uczniowie wszystkich klas i grup wiekowych doświadczają podobnego wzrostu lęku i depresji, jak poprzednie pokolenia.

Dzieci w wieku 4 i 5 lat już zaczynają odczuwać presję i niepokój, a gdy idą do liceum i college'u, są już bez pary.

Według niedawnej ankiety Pew, około 70% nastolatków twierdzi, że głównym problemem są depresja i lęk widzą codziennie, a kolejne 26% określa je jako drobne problemy.

Według National College Health Assessment, plik liczba studentów, którzy zgłosili „przytłaczający niepokój” wzrosła o 50% w 2016 roku od 2011 roku.



Być może najbardziej szokującymi liczbami wskazującymi na wzrost kryzysu zdrowia psychicznego wśród młodych dorosłych jest wzrost liczby samobójstw i myśli samobójczych - uczucia smutku i myśli samobójczych podwoiła się wśród młodych ludzi od 2008 do 2017 roku.

W 2019 roku doszło do samobójstw wśród amerykańskiej młodzieży najwyższy od 20 lat .

Ale jednym z problemów, z którymi borykają się uczniowie, gdy radzą sobie z lękiem i stresem, jest brak wskazówek dotyczących radzenia sobie z nimi i ich rozpoznawania.

Lęk i stres nie zawsze prowadzą do załamań psychicznych, a zamiast tego mogą objawiać się na mniejszy, ale wciąż znaczący sposób.

Oto kilka problemów i objawów, których możesz doświadczać jako uczeń radzący sobie z przytłaczającym lękiem:

  • Brak prawidłowego odżywiania i zachowania zdrowia
  • Brak kontaktu z rodziną lub przyjaciółmi
  • Brak odpowiedniego zarządzania pieniędzmi
  • Uczucie dezorganizacji i przytłoczenia
  • Złe nawyki dotyczące snu
  • Zbyt długie zwlekanie lub marnowanie czasu
  • Niech problemy w twoim związku pozostaną nierozwiązane
  • Brak nauki lub niepoprawnego czytania
  • Tęsknota za domem (jeśli z dala od domu)

Corocznie coraz więcej studentów w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie doświadcza tych problemów.



Według profesor psychologii Mary Helen Immordino-Yang z University of Southern California, ostatnie badania nad niepokojem uczniów to „niezła pobudka. Te ustalenia idą w parze z innymi rodzajami dowodów, które pokazują, że nie wspieramy naszych nastolatków w sposób odpowiedni dla ich rozwoju ”.

Główne wyzwania, przed którymi stoją dziś uczniowie

Dlaczego więc właściwie jest dziś o wiele więcej niepokoju wśród uczniów ze wszystkich grup wiekowych?

Nie ma na to jednej odpowiedzi, a problem można znaleźć, badając najpilniejsze problemy, z którymi muszą się zmierzyć uczniowie.

Niektóre z głównych problemów stresujących studentów obejmują:

Eko-lęk

Eko-lęk, znany również jako depresja klimatyczna, to narastający stan lęku spowodowany lękami i zmartwieniami związanymi ze zmianami klimatu.



Dzisiejsza młodzież dorastała w obliczu realiów zmian klimatycznych i obawy, że nie robi się wystarczająco dużo, aby je zatrzymać lub odwrócić.

Według pewnego 18-letniego ucznia z Alabamy, czuje zmianę klimatu stała się nieuniknioną częścią jej życia.

„Czuję się jak w mojej grupie rówieśniczej, po prostu przechodzisz od rozmowy o umierających niedźwiedziach polarnych do„ Widziałeś, co Maya opublikowała na Snapchacie? ”Nikt nie ma filtra do dostosowania. To tak, jakby czapy lodowe topiły się i moje hipotetyczne dzieci nigdy ich nie zobaczą, ale jutro mam też test różniczkowy ”.

Coraz więcej psychiatrów obserwuje wśród studentów niepokój związany z klimatem, chociaż zidentyfikowanie zmiany klimatu jako przyczyny może być trudne, ponieważ jest to problem wspólny, a nie osobisty.

Media społecznościowe

Media społecznościowe zasadniczo zmieniły sposób, w jaki ludzie wchodzą ze sobą w interakcje, a dla dzieci i młodych dorosłych, którzy znali świat tylko z mediami społecznościowymi, prowadzi to do konsekwencji, z którymi poprzednie pokolenia nigdy nie miały do ​​czynienia.

Niezliczone badania wykazały powiązania między korzystaniem z mediów społecznościowych / czasem spędzanym przed ekranem a niepokojem ; im więcej czasu przed ekranem ma młoda osoba, tym większe jest prawdopodobieństwo, że będzie miała większy niepokój niż osoby wokół niej.

Ale co takiego jest w mediach społecznościowych, które wywołuje niepokój?

Wszystko, od cyberprzemocy (która szerzy się wśród uczniów, ponieważ anonimowość i interakcje bez twarzy ułatwiają im mówienie rzeczy, których nigdy by nie powiedzieli w prawdziwym życiu), po porównywanie się z najważniejszymi wydarzeniami w mediach społecznościowych twoich rówieśników.

Takie porównania w górę z innymi mogą sprawić, że uczniowie poczują się mali i nieodpowiedni.

Ale odpowiedź nie jest tak prosta, jak usunięcie mediów społecznościowych z ich życia.

Wśród intensywnych użytkowników może to również zwiększyć niepokój z powodu zjawiska znanego jako FOMO lub Fear Of Missing Out.

Studenci, którzy również intensywnie korzystają z mediów społecznościowych, są również bardziej narażeni na wyższy poziom spożycia alkoholu, co dodatkowo zwiększa lęk i depresję.

Przeciążenie informacyjne

Innym współczesnym problemem, z którym poprzednie pokolenia nie miały do ​​czynienia, jest nadmiar informacji lub przytłaczające poczucie bycia bombardowanym codziennie zbyt dużą ilością informacji, danych i wiadomości.

A w świecie smartfonów i bezprzewodowego internetu studenci muszą mieć do czynienia z większą ilością informacji niż kiedykolwiek wcześniej.

Dla wielu młodych ludzi , to nadmiar informacji występuje wcześniej ich mózgi są w pełni rozwinięte i zdolne do przetwarzania wszystkiego bez nadmiernego stresu lub wpływu.

Przeładowanie informacjami wiąże się również z problemami rozpraszania uwagi, które występują obecnie u wielu uczniów, ponieważ mają oni problemy z koncentracją i koncentracją z powodu niekończącej się stymulacji.

Dług studencki

Zadłużenie studentów i trudności finansowe wywarły obecnie ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia psychicznego starszych uczniów i młodych dorosłych.

Stwierdzono, że dług studencki, znany również jako niepokój finansowy, to główny czynnik pogarszający stres i niepokój wśród studentów w wieku 20 i 30 lat.

Ten stres jest największy, gdy studenci kończą studia, ponieważ presja wynika ze świadomości, że muszą zacząć spłacać dług, ale także ze świadomości, że wkraczają na słaby rynek pracy.

Według dr Galena Buckwaltera , „Duża presja pochodzi z miejsca, w którym zacząłeś, jeśli chodzi o studia.

Wiele osób rozpoczyna studia i zmienia się otwartość ich osobowości, ponieważ wszystko wydaje się nagle możliwe.

„Ale rzeczywistość jest taka, że ​​oczekiwania na wszystkich poziomach są naprawdę sztywne, a stres pochodzi z nagłej zmiany po kilku latach na studiach, gdzie świat czuje się bardzo mile widziany, gdy nagle zdajemy sobie sprawę, że trzeba znaleźć właściwą ścieżkę, a wszystko to w stresie finansowym. . ”

Testowanie niepokoju

Testowanie lęku lub lęku testowego wpływa na otoczenie 10 milionów studentów w Ameryce Północnej , przy czym około 16 do 20% uczniów doświadcza wysokiego lęku przed testem, a kolejne 18% ma do czynienia z umiarkowanym lękiem przed testem.

Presja sukcesu jako ucznia jest teraz większa niż kiedykolwiek, a standardowe testy wysokociśnieniowe pojawiają się w życiu uczniów w młodszym wieku.

Uczniowie z lękiem przed testem obawiają się negatywnej rozmowy z samym sobą, ocen jako odzwierciedlenia ich wartości, wysokich oczekiwań stawianych przez nich samych lub rodziców i nauczycieli oraz ogólnego braku kontroli podczas radzenia sobie z testami, z którymi nie czują się komfortowo, np. testy czasowe lub testy improwizowane.

Uważność: czym jest uważność i jak może pomóc uczniom?

Przy tak wielu stresorach atakujących uczniów ze wszystkich stron, może się to wydawać niemożliwe, pomagając im przezwyciężyć każdy problem.

Problem w tym, że tych stresorów nie da się łatwo rozwiązać; problemy takie jak zmiana klimatu, nadmiar informacji w mediach społecznościowych i cyberprzemoc to problemy długoterminowe, które mają wpływ na wszystkie obszary ich życia.

Po prostu nie można ich „wyłączyć”; są częścią rzeczywistości, którą uczniowie muszą zaakceptować.

Pomoc uczniom w radzeniu sobie z lękiem oznacza wyposażenie ich w narzędzia do prawidłowego poruszania się w tych kwestiach bez utraty poczucia siebie. A najlepszym narzędziem do tego jest uważność.

Uważność, najlepsze narzędzie ucznia do zmniejszania lęku

Co to jest uważność i jak może złagodzić niepokój uczniów?

Być może najbardziej klarowną definicją uważności jest „utrzymywanie chwilowej świadomości naszych myśli, uczuć, doznań cielesnych i otaczającego środowiska”.

Uczenie się i praktykowanie uważności oznacza uczenie się i praktykowanie akceptacji oraz ćwiczenie naszej zdolności do akceptowania i utrzymywania pokoju w świecie, w którym żyjemy.

Pod wieloma względami uważność jest przeciwieństwem tego, jak współczesna kultura uczy nas żyć - tam, gdzie współczesna kultura wymagałaby naszej szybkiej i natychmiastowej uwagi w każdym problemie, uważność uczy oderwania się od ulotności i bardziej troszczy się o całość.

Najlepszym sposobem myślenia o uważności jest myślenie o umyśle jak o mięśniu. Mięśnie muszą być ćwiczone i trenowane, aby mogły znieść więcej. Im bardziej aktywnie używasz swoich mięśni, tym bardziej się rozszerzają i stają się silniejsze.

To samo dotyczy umysłu - poprzez aktywne angażowanie się w umysł zwiększa się zdolność myślenia i radzenia sobie z problemami, a lęk przed uczuciem przeciążenia maleje. Ogólne korzyści wynikające z uważności obejmują:

Korzyści psychologiczne :

  • Poprawa samooceny
  • Zwiększone szczęście
  • Zwiększona stabilność emocjonalna
  • Zwiększone strategie radzenia sobie
  • Poprawiona pamięć i retencja
  • Ulepszone umiejętności zarządzania problemami
  • Zmniejszona depresja
  • Zmniejszony niepokój

Korzyści fizyczne:

  • Lepszy sen
  • Poprawiona funkcja odpornościowa
  • Poprawa krążenia
  • Lepsze oddychanie
  • Zredukowane reakcje fizyczne na stres
  • Niższe tętno

Trzy pozytywne przemiany, których uczniowie mogą się nauczyć dzięki uważności

Uważność to coś więcej niż tylko medytacja lub ćwiczenia umysłowe, a jej korzyści wykraczają poza znalezienie wewnętrznego spokoju i nauczenie się, jak zachować spokój.

Uważność to refleksja, praktyka, która trenuje umysł, aby zwracał uwagę na teraźniejszość i uczy się, jak wchłaniać i obserwować chwilę obecną, nie pozwalając, aby wewnętrzne uprzedzenia lub osądy przesłaniały myśli.

Jeśli chodzi o uważność w klasie, naukowcy odkryli, że wystarczy osiem tygodni treningu uważności dla uczniów, aby pozytywnie przekształcić ich mózg w następujący sposób:

  • Regulacja emocjonalna: Uważność polega na zmianie sposobu, w jaki twój umysł czyta i reaguje na świat. Chodzi o to, aby dowiedzieć się, że chociaż nie zawsze możemy zmienić stresujące nas problemy na świecie, to my mogą zmienić sposób, w jaki nasz umysł trawi i reaguje na te problemy. Celem nie jest stłumienie własnych uczuć, ale uznanie swoich uczuć, zarządzanie nimi i reagowanie w bardziej odpowiedni sposób.
  • Samoświadomość: Łatwo jest dać się wciągnąć w zgiełk codziennego życia, zwłaszcza jeśli chodzi o niekończące się kłótnie i walkę w mediach społecznościowych. Uważność uczy uczniów samoświadomości, czyniąc ich bardziej świadomymi tego, co robią, o czym myślą i jak wyglądają. Ta świadomość zwiększa nasz poziom kontroli, ponieważ zamiast pozwalać prądowi ciągnąć nas w dół strumienia, stajemy się zdolni do opierania się tym popędom i zdrowszego reagowania.
  • Kontrola uwagi: Zaburzenia deficytu uwagi to coraz częstsze schorzenie wśród studentów, przy czym zarówno stany zdiagnozowane, jak i niezdiagnozowane gwałtownie wzrosły w ciągu ostatnich kilku lat. Nauczenie się, jak zwracać uwagę i skupiać się, jest niezbędne w życiu akademickim ucznia, a dzięki uważności uczniowie odzyskują utraconą zdolność.

Uważność w różnych grupach wiekowych uczniów

Niezależnie od wieku wszyscy uczniowie mogą czerpać korzyści z uczenia się i praktykowania uważności. Oto obszary, na których skupia się uważność w różnych stopniach i wieku:

Klasy P-2

Główne kwestie

  • Radzenie sobie z pierwszymi spotkaniami ze złożonymi i dziwnymi emocjami
  • Zrozumienie siebie i potrzeby doskonalenia siebie jako oddzielnej jednostki od reszty świata
  • Zrozumienie znaczenia umysłu i praktykowanie dyscypliny

Strategie uważności

  • Skoncentruj się na budowaniu empatii, uwagi i samoregulacji
  • Praktyki uważności są nauczane poprzez lekcje oparte na doświadczeniu, takie jak historie i gry
  • Lekcje są krótsze i bardziej skupione na zabawie, wykorzystując ruchy ciała do podkreślenia pomysłów
  • Uczniowie proszeni są o podzielenie się tym, co czują

Klasy 3-5

Główne kwestie

  • Zrozumienie wielkości świata oraz wszystkich problemów i problemów, które się pojawiają, i nauczenie się, jak sobie z nimi radzić
  • Poważnie przetestowany i poważnie podchodzący do nauki
  • Dalsze odkrywanie, kim jest „ja” i rozwijanie mentalnych praktyk do osobistej refleksji

Strategie uważności

  • Dalsze skupienie się na regulacji emocji i empatii
  • Nauczenie się, jak opracowywać narzędzia, które pomagają radzić sobie ze stresorami i negatywnymi myślami
  • Promowanie ideałów refleksji i medytacji
  • Mówienie o dzieleniu się swoimi przemyśleniami io tym, dlaczego je odczuwasz

Klasy 6-8

Główne kwestie

  • Media społecznościowe, cyberprzemoc i problemy z rodziną
  • Pierwsze radzenie sobie z „prawdziwymi” problemami - odrzuceniem, porażką, wstydem - i radzenie sobie z nimi
  • Zrozumienie, że świat nie jest pod Twoją kontrolą ani Twoimi rodzicami

Strategie uważności

  • Zrozumienie emocji i myśli oraz tego, jak świat może na nie wpływać
  • Ćwiczenie współczucia i świadomości zamiast polegania na osądach i założeniach
  • Dowiedz się, jak radzić sobie z negatywnymi myślami i wydarzeniami oraz jak sobie z nimi radzić, aby nie dać się porwać
  • Poznanie znaczenia dialogu i wysłuchanie tych, z którymi się nie zgadzasz

Klasy 9-12

Główne kwestie

  • Radzenie sobie ze stresem wczesnej dorosłości i przygotowywanie się na przyszłość
  • Sprawdź niepokój i presję rówieśniczą; nadmiar informacji z mediów społecznościowych
  • Rozpoznawanie własnych pragnień i pasji oraz oddzielanie ich od myśli i pragnień innych

Strategie uważności

  • Skoncentruj się na tworzeniu więzi i łączeniu się z innymi z zachowaniem pełnej autentyczności
  • Uzyskanie większego zrozumienia powodów i motywacji innych przed udzieleniem im odpowiedzi
  • Korzystanie z dzienników uważności, aby zmaksymalizować introspekcję i osobistą refleksję
  • Nauczanie uczniów inicjowania uważności we wszystkich dziedzinach życia, nawet tych, które nie zostały omówione na lekcjach

Tertiary and Beyond

Główne kwestie

  • Żonglowanie osobistymi obowiązkami i stresorami dorosłości z większymi obowiązkami i stresorami narzuconymi przez świat
  • Pogodzenie się ze swoim dorosłym życiem i zaakceptowanie tego, kim jesteś
  • Osadzanie się we własnych długoterminowych uprzedzeniach i przekonaniach oraz walka z tymi, których nie potrzebujesz

Strategie uważności

  • Utrzymywanie strategii i praktyk uważności podczas nauki radzenia sobie z obowiązkami dorosłego życia
  • Stosowanie praktyk uważności, aby pomóc społeczności i osobom wokół ciebie
  • Badanie wszelkich osobistych, długoterminowych przekonań i ocena, czy nadal leżą one w Twoim najlepszym interesie w zakresie zdrowia psychicznego
  • Zaakceptuj własne ograniczenia i naucz się żyć w zgodzie ze swoimi możliwościami

10 strategii i praktyk uważności dla uczniów

Poniżej wymieniliśmy 10 unikalnych i zabawnych strategii i praktyk uważności dla uczniów, którzy dopiero zaczynają rozumieć, czym jest uważność i co ona reprezentuje.

Praktyki te mogą być używane przez uczniów na wszystkich poziomach i każdego, kto po raz pierwszy zgłębia uważność.

jeden) Świadomość oddychania

Ćwiczenia oddechowe są jedną z podstawowych praktyk uczenia się uważności. Skoncentruj się na swoim naturalnym oddychaniu - żadnych zmian, żadnych manipulacji i żadnych myśli poza długością, czasem trwania i głębokością oddechów.

Zwróć uwagę, jak porusza się twoje ciało, gdy twój oddech wchodzi i opuszcza cię.

dwa) Ćwiczenie pięciu zmysłów

Podczas medytacji i oddychania poproś siebie, aby po kolei skupić się na każdym z pięciu zmysłów. Co naprawdę widzisz, słyszysz, wąchasz, czujesz i smakujesz? Praktykę tę można wykonać w dowolnym momencie podczas wykonywania dowolnej czynności.

3) Praktyka współczucia dla siebie

Naucz się okazywać sobie współczucie. Praktykuj akceptację, miłość i życzliwość dla wszystkiego, co w sobie lubisz; a jeśli nie lubisz, naucz się akceptować, że to wszystko jest częścią Ciebie.

4) Nastrój u innych

Ważne jest, aby ludzie nauczyli się rozumieć nie tylko własne nastroje, ale także nastroje, które wywołują u innych poprzez swoje działania i zachowania. Uczniowie powinni poćwiczyć refleksję nad tym, jak ich decyzje wpłynęły na nastroje osób wokół nich.

5) Dziennik uważności

Uczniowie powinni prowadzić dziennik z refleksjami na temat wszystkich czynności związanych z uważnością. To świetny sposób na śledzenie osobistej podróży w kierunku stania się bardziej uważną osobą.

6) Ocenianie VS Ocenianie

Ocenianie i osądzanie to dwie gałęzie tego samego drzewa - myślenie i przypisywanie cech osobie lub rzeczy. Uczniowie muszą zrozumieć różnice między ocenianiem i ocenianiem oraz jak oddzielić swoje uprzedzenia od obserwacji, aby zamienić osądy w oceny.

7) Medytacja skanowania ciała

Medytacja skanowania ciała jest łatwą praktyką medytacyjną dla początkujących, która polega na przerwaniu tego, co robisz na kilka minut i zeskanowaniu własnego ciała. Naprawdę pomyśl o tym, co czujesz, jak się czuje każda część ciebie i jak się czujesz w odniesieniu do swojego najbliższego otoczenia.

8) Znajdowanie srebrnych podszewek

Uważność dotyczy w równym stopniu wewnętrznej refleksji i medytacji, jak i obserwacji.

Kiedy uczniowie doświadczają negatywnych doświadczeń, pomaga ich zachęcić, aby zawsze starali się znaleźć dobre strony.

Uczy to zarówno pozytywnego myślenia, jak i znajdowania nowych sposobów patrzenia na istniejące sytuacje.

9) Uważne obserwacje

Uważne obserwacje to obserwacje, które wykraczają poza poziom powierzchowny i oczywiste.

W każdej aktywności, czy to na spacerze na łonie natury, czy wycieczce w terenie, poproś uczniów, aby zatrzymali się, pomyśleli i obserwowali otaczający ich świat.

Naucz je oceniać i badać otoczenie oraz znajdować szczegóły, których normalnie by nie widzieli.

10) Muscle Discovery

Odkrywanie mięśni jest podobne do medytacji skanowania ciała, ale zamiast zatrzymywać się i zastanawiać nad tym, jak czuje się ciało, odkrywanie mięśni polega na poruszaniu mięśniami pojedynczo i dokładnym badaniu każdego z nich.

Napnij go, przetestuj jego zakres, zakwestionuj - poznaj mięśnie, z których składa się Twoje ciało.

Uważność dla uczniów - nauczanie uczniów ich pierwszych lekcji na całe życie

Bycie studentem może być dziś trudniejsze niż kiedykolwiek, z wyzwaniami psychicznymi nadchodzącymi ze wszystkich stron.

Dlatego tak ważne jest, aby uczniowie właściwie przyjęli uważność za to, czym jest - ćwiczeniem mentalności i ćwiczeniem własnej siły psychicznej.

Niezależnie od tego, czy jesteś nauczycielem lub rodzicem, który chce uczyć uważności swoich uczniów lub dzieci, czy też studentem szukającym pomocy w zrozumieniu uważności, pamiętaj: uczenie się i praktykowanie uważności to przedsięwzięcie na całe życie.

Lekcje nie kończą się po prostu dlatego, że dotarłeś do końca kursu lub zajęć. Prawdziwa uważność oznacza pozwolenie sobie na trwałą zmianę i zaakceptowanie tego, że twój umysł wymaga opieki i utrzymania, aby zachować zdrowie.