Jak ograniczyć do minimum swoje nienawiść do samego siebie

Jak ograniczyć do minimum swoje nienawiść do samego siebie

Czasami nienawiść do siebie jest czymś naturalnym. Nie jesteś sam.

Ile osób ma o sobie pełne nienawiści myśli?



Na stronie tego Linia pomocy to dwa artykuły o nienawiści do siebie i o tym, jak przestać. W ciągu jednego roku te dwa artykuły uzyskały 432 000 odsłon.

I to po prostu jeden na całym świecie.

Nienawiść do samego siebie może mieć coś wspólnego ze sposobem, w jaki rozwija się nasze społeczeństwo. Najnowsze badania sugerują, że młodsze pokolenia mogą nienawidzić siebie częściej niż starsze.

Plik Pew Research Center (USA) zbadał cztery pokolenia: Silent, Baby Boomer, Generation X i Millennials. Z ich danych wynika, że ​​milenialsi (osoby urodzone w latach 1981-1996) mają zazwyczaj najbardziej negatywne myśli o sobie.

To dużo ludzi. A to tylko w Ameryce.

Tak więc pierwszą i najważniejszą rzeczą, jaką należy sobie uświadomić, jest to, że jesteś normalny.



Każdy czasami siebie nienawidzi.

Rozwiązanie jest dwojakie:

  • Ogranicz myśli o nienawiści do siebie do minimum, radząc sobie z nimi skutecznie, gdy ich brzydkie głowy pojawiają się w twojej świadomości.
  • Zwiększ liczbę myśli o kochaniu siebie do maksimum, zachęcając je do częstszego i dłuższego zapełniania umysłu.

Jak ograniczyć do minimum swoje nienawiść do samego siebie

1. Mniej porównuj

Pomyśl o tym: ile miałeś lat, kiedy ludzie nauczyli Cię porównywać się z innymi?

Najprawdopodobniej tak szybko, jak zrozumiesz ten pomysł.



Badacze Matthew Baldwin i Thomas Mussweiler wyjaśnij, że dla ludzi porównywanie się do innych jest bardzo ważne.

Ludzie żyją w dużych grupach społecznych. Aby odnieść sukces, grupy te muszą uzgodnić normy zachowania i trzymać się ich.



Samokontrola poprzez częste porównywanie się z innymi pozwala nam na to.

Kiedy porównywanie wymyka się spod kontroli

Wadą porównywania jest to, że może to zaszkodzić naszej samoocenie.

Definicja samooceny z Słownik psychologii (Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne): stopień, w jakim cechy i cechy zawarte w własnej koncepcji siebie są postrzegane jako pozytywne. Odzwierciedla fizyczny obraz siebie osoby, pogląd na jej osiągnięcia i możliwości, wartości i postrzegany sukces w życiu zgodnie z nimi, a także sposoby, w jakie inni postrzegają tę osobę i na nią reagują.

Krótko mówiąc, samoocena to to, jaką wartość lub wartość dajesz sobie.



Co ciekawe, samoocena to cykl. Im wyższa jest Twoja samoocena, tym bardziej pozytywnie ludzie traktują Cię (ogólnie), co prowadzi do wzrostu Twojej samooceny i tak dalej.



Przykład nieudanych porównań

Czy ostatnio opublikowałeś selfie? Czy czułeś się szczęśliwszy i bardziej pozytywny lub niespokojny i bardziej zdenerwowany? Czy miałeś jakieś przemyślenia na temat swojego wyglądu ciała?

Badanie przeprowadzone na wielokulturowej grupie 113 kanadyjskich kobiet

W to badanie uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące nastroju i wyglądu ciała. Następnie zrobili selfie i opublikowali je na swojej stronie na Facebooku lub koncie na Instagramie. Niektóre kobiety miały okazję powtórzyć i poprawić swoje selfie. Następnie wszystkie kobiety odpowiadały na kolejne pytania dotyczące nastroju i wyglądu ciała.

Wyniki

  • Publikowanie selfie w mediach społecznościowych wprawia te kobiety w gorsze nastroje. Obniżyło również ich własny obraz. Innymi słowy, umieszczenie zdjęcia w Internecie sprawiło, że poczuli się źle.
  • Ponowne robienie i poprawianie ich autoportretów nie poprawiło znacząco sytuacji.

Dlaczego zamieszczanie autoportretów może wprawiać nas w zły nastrój?

Wystawianie ciała do porównania jest przerażające z dwóch głównych powodów - ogólnej opinii i nierealistycznej konkurencji.

Opinia ogólna

Gdy już się pojawi, praktycznie każdy może skomentować Twój wygląd, nie tylko Twoi znajomi.

Trolle internetowe zawsze szukają kogoś, kogo można zdenerwować. Tym razem możesz to być Ty.

Nierealna konkurencja

Faktem jest, że media społecznościowe są pełne fałszywych obrazów. W tym przypadku te obrazy to cyfrowe wytwory kobiecych ciał.

Jak wiemy, to coś więcej niż delikatne poprawki. Te obrazy zostały ulepszone i przerobione, aby stworzyć kobietę, która nie istnieje… a nawet taką, która naturalnie nie móc istnieć.

Te starannie wykonane, doskonale przedstawione obrazy nie mają nic wspólnego z prawdziwym życiem.

Gdzie są złe włosy? Pryszcze? Rozstępy i celuloza?

Gdzie jest awaria? Łzy po przegranym konkursie? Smutek z powodu pracy, której nie dostałem?

Nic więc dziwnego, że to nierealne szczęście spowoduje, że będziemy wątpić w siebie, wywoływać myśli o nienawiści do siebie i robić uszkodzenie naszej samooceny .

Porównanie na wynos

Wybierz, kiedy i jak porównać. Twoje porównanie powinno ci dobrze służyć, a nie sprawiać, że czujesz się źle.

Jeśli naprawdę potrzebujesz opinii, skorzystaj z wiarygodnych źródeł, takich jak:

  • członkowie rodziny, którzy Cię wspierają
  • przyjaciele, którzy cię wsparli
  • współpracownicy, którzy chcą, abyś odniósł sukces
  • specjalistów, takich jak lekarze
  • członków duchowieństwa

(Odporność psychiczna niekoniecznie jest cechą wrodzoną⁠⁠ - jest to coś, czego można się nauczyć i rozwinąć. Aby dowiedzieć się, jak rozwinąć własną odporność psychiczną, przeczytaj nasz eBook: The Art of Resilience: praktyczny przewodnik po rozwijaniu wytrzymałości psychicznej )

2. Spędzaj mniej czasu w mediach społecznościowych

Media społecznościowe mają ważne, pozytywne korzyści. Jest jednak druga strona medalu.

Tam są jasne linki między korzystaniem z mediów społecznościowych a wskaźnikami depresji i samobójstw. Zasadniczo im więcej dana osoba korzysta z mediów społecznościowych, tym większe są szanse, że ta osoba popełni samobójstwo.

Trzeźwa myśl, prawda?

Dlaczego połączenie?

Dane pokazują, że młodzi ludzie, którzy dokonują samookaleczeń, są bardziej aktywni w internetowych sieciach społecznościowych niż ci, którzy tego nie robią. Wygląda na to, że samookaleczająca się młodzież korzysta z internetu, aby znaleźć wsparcie dla swoich działań.

To znaczy że każda młoda osoba kto odwiedza sieci społecznościowe online, będzie nadmiernie narażony na ideę samookaleczeń i wiadomości promujące samookaleczenia.

W rezultacie nawet młodzi ludzie, którzy wcześniej nie myśleli o samookaleczeniach, pomyślą o tym teraz… i tak się stanie bardziej prawdopodobne, że zrobią sobie krzywdę .

Na wynos z mediów społecznościowych

Poznaj swoje sieci. Pozytywne serwisy społecznościowe mogą przynosić wiele korzyści. Podejrzane strony mogą cię skrzywdzić poprzez negatywne porównania społeczne.

Nowy w sieci społecznościowej lub forum? Poświęć chwilę, aby sprawdzić:

  • Kto tam jest? Czy są „twoim plemieniem”?
  • Jaka jest ogólna atmosfera? Twierdzące i wspierające czy małostkowe i obraźliwe?
  • Jaka jest treść? Czy są to informacje, które pomogą Ci w lepszym życiu, czy też rzeczy, które pomogą Ci ściągnąć na dół?

Jeśli coś ci się wydaje, wyjdź i trzymaj się z daleka.

3. Uwolnij swoje negatywne myśli

Myśli i uczucia związane z nienawiścią do siebie przytrafiają się nam wszystkim. Pytanie brzmi: ile mocy dajemy tej niedokładnej nienawiści do samego siebie?

Nauka wykazała, że ​​ogromna część naszej rzeczywistości jest oparta na naszych myślach i że nasza rzeczywistość wpływa na nasze emocje i zachowania.

Dowód na ten pomysł

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to wspierane przez badania metoda radzenia sobie z szerokim zakresem problemów. Mówiąc najprościej, CBT działa nad zmianą nastawienia osoby, aby rozwiązać jej problem (y).

Na przykład CBT jest stosowane z dużym powodzeniem w przypadkach chroniczny ból , schizofrenia , i depresja .

Celem tutaj nie jest zachęcenie Cię do zbadania CBT w celu zmniejszenia samonienawiści (chociaż niektórzy uważają to za skuteczne). Celem jest pokazanie naukowego poparcia dla faktu, że twoje myśli mają duży wpływ na tworzenie twojej rzeczywistości.

Zmień myśli, a zmieni się rzeczywistość.

Negatywne myśli na wynos

Poniższy proces może pomóc w zarządzaniu myślami, które zwracają się w kierunku nienawiści do siebie.

Krok 1: Zrozum, że twoje obecne myśli nie są faktami ani rzeczywistością fizyczną. Te myśli to po prostu pomysły, które masz w tej chwili w głowie.

Krok 2: Wiemy, że pomysły mogą być prawdziwe lub fałszywe, dobre lub złe. Dopiero po przetestowaniu pomysłu możemy stwierdzić, czy warto.

Krok 3: Umieść swoje negatywne myśli do testu . Poproś, aby wyjaśniły się bardziej lub udowodniły, że mają rację.

Przykład 1: Myślisz, że jesteś idiotą, ponieważ twoje spotkanie w pracy nie poszło dobrze, zanurz się w tym trochę bardziej.

Czy byłeś tam jedyny? Są szanse, że inni na spotkaniu również ponieśli odpowiedzialność za to, jak się sprawy potoczyły.

Co dokładnie zrobiłeś, żeby sprawy potoczyły się źle? Czego możesz się z tego nauczyć następnym razem? Uczenie się przez doświadczenie (inaczej uczenie się przez porażkę lub uczenie się na błędach) jest potężne narzędzie . Oto Twoja szansa, aby to wykorzystać i się rozwijać.

Przykład 2: W twojej głowie pojawiają się myśli, że siebie nienawidzisz. Kiedy przyjrzysz się uważniej, to dlatego, że myślisz, że wyglądasz grubo w tym swetrze.

Czy przybrałeś na wadze, odkąd nosiłeś ten sweter ostatnio i kochałeś go na sobie? Jeśli nie, to o co chodzi dzisiaj? Dlaczego czujesz się niezadowolony ze swojego wyglądu?

Poszukaj głębiej przyczyny. Może cię zaskoczyć całkowitym odłączeniem od ciebie i swetra, na przykład niedawne zerwanie z partnerem.

Jeśli przybrałeś na wadze, OK, zdarza się. Być może nadszedł czas, aby rozważyć nowy plan żywieniowy i dodać więcej ćwiczeń do swojej cotygodniowej rutyny.

Krok 4: Sporządź plan działania, aby poradzić sobie ze wszystkim, co pokazują wyniki testu z kroku 3. Przykłady planu działania obejmują listę rzeczy, których należy przestrzegać, a czego nie robić, zobowiązanie do spotkań towarzyskich raz w tygodniu lub harmonogram ćwiczeń.

Krok 5: Zakończ proces w pozytywny sposób. Oto kilka pomysłów z naszych przykładów powyżej:

  • Korzystając z tego, co teraz wiem o sobie i spotkaniach, będę w stanie poradzić sobie z nimi sprawniej. Moja lista nakazów i zakazów poprowadzi mnie do lepszych wyników następnym razem. Będę się uczył na własnych błędach, a jeśli popełnię nowe, również na nich.
  • Dobrze wyglądam w tym swetrze. Czułem się źle, ponieważ mój partner mnie opuścił. Dobrze jest czuć się źle, ale zamierzam trzymać się planu działania, aby wnieść radość do mojego życia.
  • Sweter jest trochę za ciasny, to prawda, ale mogę to szybko zmienić. Ograniczę te piwa i frytki podczas oglądania telewizji. Będę chodził na siłownię jeszcze dwa razy w tygodniu. Wkrótce ten sweter i ja znów będziemy przyjaciółmi.

Krok 6: Daj sobie zasłużony uścisk za bycie odważnym i proaktywnym!

Jak maksymalnie zwiększyć liczbę myśli o miłości własnej

1. Medytuj regularnie

Badania wykazują pozytywną korelację między medytacją a samooceną. Innymi słowy, ludzie, którzy często medytują, mają wyższą samoocenę.

Tak jak dla przypomnienia, poczucie własnej wartości to ocena własnej wartości lub wartości osobistej.



Im wyższa nasza samoocena, tym mniejsza ilość i częstotliwość myśli o nienawiści do siebie.

Jak medytacja podnosi samoocenę?

Dane wskazują, że medytacja ma duży wpływ, ponieważ trenuje umysł do skupienia się.

Prawdopodobnie widziałeś te obrazy neuronów mózgu i aktywności. Wiesz, pozornie niezorganizowana wiązka połączeń z aktywnością elektryczną (jak światła) biegająca po całym miejscu.

Pomyśl o tym jako o niekontrolowanym umyśle.

Potraktuj medytację jako pojedynczy laser punktowy. Możesz wziąć ten laser i oświetlić jeden mały obszar, utrzymując wszystko inne we względnej ciemności.

Pozostałe części biegają jak poprzednio, ale nie widzisz ich ani nie zwracasz na nie uwagi. Po prostu koncentrujesz się na jednym, wskazanym obszarze.



To skoncentrowane skupienie jest często nazywane „uważnością”. Zatem medytacja zwiększa twoją zdolność bycia uważnym.

Im bardziej jesteś uważny, tym więcej możesz wybrać, na co zwracasz uwagę.

Niedokładna, nienawidząca się myśl? Nie oświetlaj go laserem i nie wysyłaj go w drogę.

Trafna, pełna miłości myśl? Oświetl go swoim laserem, rozświetl go, zanurz się w jego wzmacniającej energii.

Pozytywne efekty medytacji i uważności

Oto krótka lista:

  • Medytacja poprawiła samoocenę kobiet, które przeszły usunięcie piersi z powodu raka piersi.
  • Od dawna praktykujący medytację mniej samoświadomych uczuć po sytuacji stresu społecznego, a także szybciej odzyskać od jakiegokolwiek stresu, jaki mają.
  • Wczesne wyniki sugerują, że uważność może pomóc utrzymać poczucie własnej wartości bardziej stabilny mi. Innymi słowy, ich samoocena będzie mniej zależna od codziennych wydarzeń.
  • Medytacja może redukować negatywne emocje, zwiększać pozytywne, poprawiać satysfakcję z życia i poprawiać samopoczucie. Może również poprawić poziom fal alfa w mózgu (fale te maksymalizują kreatywność i minimalizują depresję), a także obniżają tętno. ( źródło )
  • Medytacja uważności pomaga w ogólnym zarządzaniu emocjami i stresem, zwiększa zdolność akceptacji siebie takim, jakim jest i dążenia do swoich celów, wspiera rozwój wewnętrzny i pomaga w tworzeniu pozytywnych relacji z innymi ludźmi. ( źródło )

Medytacja na wynos

Medytacja nie jest skomplikowana. Nie wymaga specjalnego sprzętu ani nauczyciela.



Najważniejsze wymagania dotyczące medytacji to twoje pragnienie, siła woli i wytrwałość.

Musisz tego wystarczająco chcieć i wystarczająco trzymać się tego. Wyniki nie mają innego wyjścia, jak tylko podążać.

Porada 1: jak siedzieć

Wybierz wyprostowaną, siedzącą, wygodną pozycję.

Jeśli potrafisz zająć pozycję ze skrzyżowanymi nogami, to świetnie. Zrób to. Jeśli nie, usiądź w inny sposób.

Siedzenie na krześle jest w porządku; tak samo jest z poduszkami lub siedziskiem / poduszką do medytacji.



Porada 2: Lokalizacja

Na początku twoje myśli będą wystarczająco rozpraszające. Nie będziesz potrzebować innych rozrywek.

Wybierz miejsce, które jest tak ciche i spokojne, jak to tylko możliwe, takie, w którym nie będzie Ci przeszkadzać.

Porada 3: Długość

Zacznij od 5 minut. Najprawdopodobniej będzie się to wydawać bardzo długie.

Ustaw minutnik, aby dzwonił po upływie 5 minut. Po uruchomieniu stopera zwróć uwagę, że porusza się on z 5:00 do 4:59, a następnie z 4:58.

Teraz wiesz, że to działa, więc nie musisz tego sprawdzać ponownie.

Porada 4: Co robić

Ułóż ręce w wygodnej pozycji. Może na twoich udach lub kolanach.

Delikatnie zamknij oczy.

Zacznij od zauważenia, jak robisz wdech i wydech. Poświęć chwilę, mówiąc sobie: „Robię wdech. Wydycham”.

Ponieważ używasz medytacji jako narzędzia do zmniejszenia nienawiści do siebie, zacznij wypowiadać pozytywną myśl, którą wybrałeś do tej sesji medytacji.

Te pozytywne myśli są często nazywane „afirmacjami”. Możesz znaleźć ich listę w internecie lub stworzyć własną.

Oto kilka pomysłów:

  • Jestem silną, odnoszącą sukcesy, pozytywną osobą.
  • Moje wewnętrzne światło jest potężne i zawsze zapewnia mi bezpieczeństwo.
  • Jestem piękna / przystojna bez względu na to, co noszę i co ważę.

Porada 5: Ocena / refleksja

Nawet po latach regularnej medytacji praktykujący donoszą, że ich myśli rozpraszają uwagę.

Właśnie zacząłeś. To naturalne (i można się spodziewać), że twoje myśli oszaleją.

Doświadczeni praktycy mówią również o dyskomforcie fizycznym. Stopy / nogi zasypiają. Są bóle ciała.

Jesteś nowicjuszem. Siedzenie nieruchomo przez 5 minut w takiej pozycji może być dużym wyzwaniem.

Więc bez względu na to, jak się czułeś i jak długo trwałeś (na wypadek, gdybyś nie zdążył przez całe 5 minut), gratulacje. Jesteś w drodze.

Staraj się medytować regularnie, 2-3 razy w tygodniu. Pod koniec 30 dni powinieneś zobaczyć pozytywne zmiany.

Kiedy 5 minut stanie się stosunkowo łatwe, zwiększ czas o 1 minutę. Zwiększaj tak często, jak jest to wygodne.

Pamiętaj jednak, że to jakość sesji medytacji, która przynosi korzyści, a nie długość. Nie ma konkurencji, żeby siedzieć dłużej niż ktoś inny.

(Aby dowiedzieć się więcej o medytacji i praktycznej mądrości filozofii wschodniej, zapoznaj się z najpopularniejszym eBookiem Hack Spirit: Praktyczny przewodnik po korzystaniu z buddyzmu i filozofii wschodniej dla lepszego życia )

2. Oceń swoje supermoce

Jak możesz nienawidzić siebie, jeśli masz wspaniałe umiejętności i wspaniałe cechy?

Naprawdę nie możesz. Więc walcz z ciemnością światłem.

Każdy ma supermoce

Twoje supermoce są twoje mocne strony charakteru . Nazywają się ' mocne strony osobowości ', też.

Zatem twoje supermoce to wszystkie twoje pozytywne zdolności.

Artykuł na stronie MIRKOTUM ma przemyślaną listę, która pomoże Ci zacząć myśleć:

Zorientowany na działanieRyzykownyAnalitycznyArtystycznyAtletyczny
AutentycznyOpiekuńczy, troskliwySprytnyWspółczującyRozmowny
PewniOdważnyTwórczyCiekawyUstalona
EmpatycznyEnergetycznyZabawnyElastycznePrzystojny
AgregatInspirującePrzywództwoZmotywowanyOptymistyczny
OtwartyZorganizowanyTowarzyskiCierpliwyPrecyzyjny
OdpowiedzialnySpontanicznyUmiejętności społeczne / ludzkieStrategiczne myślenieZorientowany na zespół
RozważnyGodna zaufaniaWizjonerSiła woliMądrość

Możesz znaleźć więcej pomysłów na supermoce w Internecie lub wymyślić własne nazwy, takie jak:

  • w razie potrzeby może powiedzieć „nie”
  • dobrze się czuje przy podejmowaniu decyzji
  • podejmuje ryzyko i próbuje nowych rzeczy
  • uważa, że ​​sukces jest możliwy do osiągnięcia
  • zachowuje proporcje opinii innych
  • w razie potrzeby tworzy granice

Supermoce na wynos

Czas superbohatera. Pożyczmy pomysł od terapia sztuką i stwórz osobistego superbohatera.

Nie chodzi o to, jak dobrze rysujesz. Figurka jest w porządku… ale nie zapomnij o pelerynie.

Chodzi o to, aby oznaczyć swojego superbohatera supermocami.

Krok 1: Minimalne wymagania to czysta kartka papieru i długopis / ołówek. Ale nie krępuj się, aby twój twórczy duch dobrze się bawił.

Krok 2: Narysuj swojego superbohatera na środku strony. Twój superbohater może być tak prosty lub szczegółowy, jak chcesz.

Krok 3: Pomyśl o swoich supermocach. Twoim jedynym ograniczeniem jest miejsce na stronie. Dla każdego supermocarstwa narysuj krótką linię (jak promień słońca) od swojego superbohatera w kierunku krawędzi strony. Napisz swoją supermoc na tej linii.

Krok 4: Oceń swoje supermoce. Napisz liczbę od 1 do 5 po każdym supermocarstwie w tym samym wierszu - 5 to najwyższa liczba, 1 to najniższa. Na przykład: Ciekawy (3) - oznaczałoby to średni poziom tego supermocarstwa.

Krok 5: Zatrzymaj się i zastanów. Spójrz na wszystkie supermoce, które posiadasz. Naprawdę, w umyśle tego superbohatera jest bardzo mało miejsca na nienawidzące się myśli.

Krok 6: U dołu strony zapisz 2-3 supermoce, których Twoim zdaniem może użyć Twój superbohater, ale których jeszcze ich nie posiadasz.

Krok 7: Pomyśl o sposobach uzyskania tych supermocy. Możesz uczynić to afirmacją i powiedzieć to podczas swoich medytacji (patrz Pomysł nr 1 powyżej w tej sekcji). Niektórym osobom pomocne są coaching lub kursy / szkolenia wzmacniające.

3. Rozpieszczaj się zgniłym

Jesteś wspaniały! Zasługujesz na to, co najlepsze w tym świecie.

Aktywne traktowanie siebie z miłością do siebie to zniewalający sposób, aby przestać nienawidzić siebie.

Żaden z tych smakołyków nie obejmuje pieniędzy. Są dostępne dla każdego, bez względu na budżet.

Rozpieszczanie się na wynos

Poniższe pomysły to tylko wierzchołek góry lodowej. Daj swojemu duchowi miłości własnej pozwolenie na wyjście i zabawę.

Wdzięczność

Czy wiesz, że zgodnie z ostatnie badania, „Najpotężniejsi ludzie są też najbardziej wdzięczni”? A kluczem do tego równania jest poczucie własnej wartości.

Tak często, jak to możliwe, poświęć chwilę, aby być wdzięcznym za coś.

Czy wstałeś dziś rano? Dzień jest już błogosławiony.

Czy Twoje ciało jest względnie zdrowe? Nie wszyscy mają tyle szczęścia.

A co z twoim umysłem - mniej lub bardziej ostrym i wyraźnym? To prezent.

Czy właśnie miałeś urodziny? To był o jeden więcej niż wiele osób.

Czy masz dość na podstawowe potrzeby, takie jak schronienie, jedzenie i odzież? Wiesz, że inni chcieliby być na twoim miejscu.

A co z tymi niesamowicie pięknymi kwiatami w drodze do pracy? Zatrzymaj się i podziwiaj cud natury.

Pamiętasz miłe słowa, które ktoś ci powiedział, kiedy byłeś w potrzebie? Jak cudownie. Zrób to samo.

Lista jest nieskończona… podobnie jak okazje do podziękowań.

Widzenie naszej szklanki jako w połowie pełnej, a nie w połowie pustej, daje niewiele miejsca na nienawidzące się myśli.

Rozwijaj swoje plemię

Nie możesz już dłużej pozwalać negatywnym ludziom się zbliżać. Przepraszam, ale te wampiry energetyczne i ludzie o złośliwych opiniach muszą odejść.

Otaczaj się ludźmi, którzy Cię kochają i wspierają.

Na początku możesz nie mieć ich zbyt wiele. Kiedy już zwrócisz uwagę, wielu z twoich „najbliższych i najdroższych” może spaść na bok.

Przygotuj się, że niektórzy z nich mogą być rodziną. Członkowie rodziny są czasami najbardziej toksyczni.

Zbierz wokół siebie tych, z którymi lubisz spędzać czas; ci ludzie, którzy cię podnoszą i kibicują.

W miarę jak będziesz lepiej je identyfikować, twoje „plemię” będzie się rozwijać.

Zapamiętaj: ludzie, podobnie jak rośliny, potrzebują opieki.

Spędzaj czas ze swoimi ludźmi. Zaproś ich na herbatę i ciasteczka u siebie lub wybierz się na grupowy spacer po plaży lub do lasu.

Poproś ich o pomoc i udziel pomocy w zamian. Potrzeba i potrzeba to naturalne i uniwersalne strony tego samego medalu.

Spotkania z właściwymi ludźmi utrzymają Twoje zdrowie psychiczne w świetnej formie.

Bądź współczujący… najpierw dla siebie

W tym przypadku współczucie dla siebie oznacza zaakceptowanie siebie takim, jakim jesteś, bałaganem i wszystkim.

Oznacza to wybaczenie sobie swoich niedoskonałości, błędów, okazjonalnej podłości i wszelkich innych błędów, o których możesz pomyśleć.

Ludzie z wysokie współczucie dla siebie czuć mniej wstydu i mieć mniej objawów depresji.

Współczucie dla siebie pomaga ludziom czuć bardziej autentyczne i żyjcie prawdziwym życiem.

Bądź dla siebie delikatny. Bądź swoim najlepszym przyjacielem zamiast własnego najgorszego wroga.

Szanuj swój statek

Nasze ciała są często porównywane do „naczyń” - pojemników na nasze umysły i duchy.

Jeśli myślisz o pojemniku, wiesz, że musisz go utrzymywać w dobrym stanie. Połamane lub popękane naczynia wypuszczą zupę i zepsują się warzywa.

To podsumowanie cytatów daje świetne rady, jak utrzymać nasze fizyczne naczynia w najlepszej formie:

„Utrzymanie dobrego zdrowia ciała jest obowiązkiem… w przeciwnym razie nie będziemy w stanie utrzymać naszego umysłu silnym i czystym” - Budda

„Odpoczywaj, kiedy jesteś zmęczony. Odśwież i odnów siebie, swoje ciało, umysł i ducha. W takim razie wracaj do pracy. ”- piłkarz Ralph Marston

„Wellness kojarzy się ze szczęściem. Kiedy jesteś szczęśliwy, czujesz się dobrze w swoim umyśle i ciele. To wiąże się z byciem zdrowym, dobrym jedzeniem i regularnymi ćwiczeniami. Wiąże się również z ekscytacją takimi rzeczami, jak wstawanie rano i zdrowe śniadanie. ”- model Stella Maxwell

„Prawdziwa radość pochodzi z aktywności umysłu i ćwiczeń ciała; ta dwójka jest zawsze zjednoczona ”- filozof Wilhelm von Humboldt

„Ciało potrzebuje odpoczynku, a sen jest niezwykle ważny w każdej diecie. Powinny być trzy główne rzeczy: jedzenie, ćwiczenia i sen. Wszystkie trzy razem w odpowiedniej równowadze tworzą naprawdę zdrowy styl życia. ”- reżyser filmowy Rohit Shetty

„Wellness to pełna integracja ciała, umysłu i ducha - uświadomienie sobie, że wszystko, co robimy, myślimy, czujemy i wierzymy, ma wpływ na nasze samopoczucie.” - autor Greg Anderson

„Twoje ciało jest twoją świątynią, to twój dom i musisz go ozdobić.” - aktorka Gabourey Sidibe

Wielkie zdjęcie

Aby przestać skutecznie siebie nienawidzić, najlepiej jest przyjąć podejście dwustronne.

Strona pierwsza

Mniej niepotrzebnych porównań, mniej czasu w mediach społecznościowych i mocna ręka na „wodzy myślowej” zredukuje ilość nienawidzących się obrazów i uczuć do możliwie najniższej liczby.

Wszelkie niepokojące obrazy / uczucia robić Jeśli uda ci się stworzyć siebie, będzie trzymany pod ścisłą kontrolą i nie będzie mógł się rozszerzać, a nawet kręcić się zbyt długo.

Strona druga

Świadoma medytacja, rozpoznawanie i cieszenie się swoimi supermocarstwami oraz rozpieszczanie się zepsuciem zwiększa poczucie własnej wartości, poczucie własnej wartości i wartości.

To z kolei prowadzi do częstszych pozytywnych, kochających siebie myśli. Ponieważ te myśli są potężne, mogą pozostać w twojej świadomości przez dość długi czas.

Czy kiedykolwiek będziesz w stanie przestać nienawidzić siebie w 100%?

Prawdopodobnie nie. Wszyscy z nas czasami mają wątpliwości.

Ale jeśli twoje pragnienie jest wielkie, twoja siła woli jest silna, a wytrwałość na tej dwustronnej ścieżce jest potężna, najprawdopodobniej osiągniesz 99,99% miłości własnej.

Naprawdę, kogo obchodzi pozostałe 0,01%?

Przeczytaj więcej artykułów tutaj:

Jak kochać siebie: 15 kroków do ponownego uwierzenia w siebie

Jak znaleźć sens w życiu (to łatwiejsze niż myślisz)

18 rozsądnych kroków, aby (w końcu) połączyć swoje życie