Jak kochać siebie: 15 kroków do ponownego uwierzenia w siebie

Jak kochać siebie: 15 kroków do ponownego uwierzenia w siebie

Z tego przewodnika dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o tym, jak kochać siebie.

Co robić.



Czego nie robić.

(I co najważniejsze), jak uwierzyć w siebie, kiedy czujesz, że świat mówi ci coś innego.

Chodźmy…

1) Co musisz najpierw zrozumieć

Jeśli jest tylko jedna lekcja, której nauczysz się przez cały rok, to jest to: jesteś absolutnie najważniejszą osobą w całym swoim wszechświecie.

Całe twoje życie jest przeżywane twoimi oczami. Twoje interakcje ze światem i otaczającymi Cię osobami, Twoje myśli i sposób, w jaki interpretujesz wydarzenia, relacje, działania i słowa.

Możesz być po prostu inną osobą, jeśli chodzi o wielki plan rzeczy, ale jeśli chodzi o twoje rozumienie rzeczywistości, jesteś jedyną rzeczą, która ma znaczenie.



Z tego powodu twoja rzeczywistość zależy od tego, jak bardzo cię kochasz i jak się o siebie troszczysz.

Twój związek z samym sobą jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na kształt Twojego życia.

Im mniej siebie kochasz, słuchaj siebie i zrozumieć siebie im bardziej zdezorientowany, zły i frustrujące będzie twoja rzeczywistość.

Ale kiedy zaczynasz i nadal bardziej kochasz siebie, to wszystko, co widzisz, wszystko, co robisz i wszyscy, z którymi się kontaktujesz, staje się coraz lepsze pod każdym możliwym względem.

Ale miłość do siebie nie jest łatwe. Jak mówią: jesteś swoim największym krytykiem.

Jesteśmy zaprogramowani na to napady nienawiści do siebie i dla wielu z nas te fazy nienawiści do samego siebie mogą zmienić się w całe nasze życie.



To wtedy spędzamy więcej czasu nienawidząc siebie niż kochając siebie, że przyjmujemy bardziej negatywne nastawienie do świata.

Więc najpierw zacznij kochać siebie. Może nie jest to najłatwiejsza rzecz na świecie, ale jest zdecydowanie najważniejsza.

2) Twój codzienny Ty

Pomyśl o ludziach w swoim życiu, których kochasz i szanujesz. Jak ich traktujesz?

Jesteś dla nich miły, cierpliwy w stosunku do ich myśli i pomysłów i wybaczasz im, gdy popełnią błąd.



Dajesz im przestrzeń, czas i możliwości; upewniasz się, że mają miejsce na rozwój, ponieważ kochasz je na tyle, by wierzyć w potencjał ich rozwoju.

Teraz pomyśl, jak siebie traktujesz.

Czy ty daj sobie miłość i szacunek że możesz dać swoim najbliższym przyjaciołom lub innym bliskim?

Dbasz o swoje ciało, umysł i potrzeby?

Oto wszystkie sposoby, w jakie możesz okazywać swojemu ciału i umysłowi miłość do siebie w życiu codziennym:

  • Spać prawidłowo
  • Zdrowe odżywianie
  • Dając sobie czas i przestrzeń na zrozumienie swojej duchowości
  • Ćwicz regularnie
  • Dziękując sobie i tym, którzy są wokół ciebie
  • Graj, kiedy tego potrzebujesz
  • Unikanie wad i toksycznych wpływów
  • Refleksja i medytacja

Na ile z tych codziennych czynności sobie pozwalasz? A jeśli nie, to jak możesz powiedzieć, że naprawdę siebie kochasz?

Kochanie siebie to coś więcej niż stan umysłu - to także seria działań i nawyków, które wpisujesz w swoje codzienne życie.

Musisz pokazać sobie, że cię kochasz, od początku do końca dnia.

Rozumiem, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Jednak strategią numer jeden, którą polecam, jest zapewnienie sobie czasu i przestrzeni na praktykowanie technik medytacyjnych.

kiedyś byłem głęboko nieszczęśliwy , ale zmieniłem swoje życie, oddając się filozofii buddyjskiej i stosując kilka fantastycznych technik medytacyjnych.

To aktywny i praktyczny sposób, aby nauczyć się kochać siebie.

Nie tylko to, ale poprzez medytację poprawisz koncentrację, zmniejszysz stres i poznasz siebie na poziomie intymnym.

Dzięki medytacji i technikom uważności, których używam na co dzień, nauczyłem się akceptować siebie i to, kim jestem, co jest kluczowym elementem kochania siebie.

Nie jest to łatwe i wymaga wysiłku, ale jeśli będziesz się tego trzymać każdego dnia, w końcu doświadczysz korzyści, o których tak wielu ludzi mówi podczas medytacji.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o mojej historii o tym, jak studiowanie nauk buddyjskich zmieniło moje życie, przeczytaj mój najnowszy wpis na blogu: Byłem głęboko nieszczęśliwy… potem odkryłem tę jedną naukę buddyjską

3) Zaakceptowanie bólu

Nikt nie jest perfekcyjny. Niektórzy z nas mylą miłość własną z nieskończoną pozytywnością i niekończącym się optymizmem.

Są tacy, którzy przez cały dzień śpiewają chwałę Bogu, bez względu na to, jak źle się czują lub jak straszne może być ich położenie.

Uważamy, że jest to właściwe postępowanie; w końcu czy pozytywne wibracje nie powinny po prostu przyciągać bardziej pozytywnych wibracji?

Ale prawda jest taka, że ​​twój niekończący się optymizm to gigantyczne kłamstwo. Okłamujesz część siebie, ignorując potrzeby połowy tego, kim jesteś.

Ponieważ wszyscy mamy ciemną stronę ; wszyscy czujemy udrękę, nienawiść i ból. Ignorowanie tych rzeczywistości pożera nas i zmusza do zapadania się duchowo i psychicznie.

Pozwól sobie być szczerym z tym, kim jesteś. Wybacz sobie za swoje przeszłe czyny, rzeczy, których się wstydzisz.

Zaakceptuj, że czasami jesteś nosicielem negatywnych emocji, takich jak wstręt, wściekłość i zazdrość. I naucz się ogarniać ciszę, kiedy jej potrzebujesz.

4) Znajdź i otwórz swoje serce

Podczas gdy krok 3 polega na uznaniu i zaakceptowaniu bólu, krok 4 polega na pogodzeniu się z zimnym i nieotwartym sercem.

Zadaj sobie jedno pytanie: czy w pełni siebie kochasz?

Zaakceptowanie swoich wad i błędów to jedno, ale kochanie osoby, która może mieć twoje myśli, twoje emocje, twoje wady i twoje błędy? To zupełnie wyższy poziom miłości własnej.

Odkryj swoją historię życia. Prześledź swoją ścieżkę od dzieciństwa do osoby, którą jesteś teraz.

Zrozum siebie w najbardziej intymny sposób i znajdź przyczynę każdej negatywnej emocji, każdego haniebnego czynu, każdego słowa i czynu, których teraz żałujesz.

Wyjmij szkielety z szafy i spróbuj sobie przypomnieć, dlaczego tam są.

Być może najważniejszą rzeczą, jaką odkryjesz, jest to, że większość części naszej osobowości ma przyczynę, a tych, których nie można się nauczyć.

Może masz fałszywe rozumienie rzeczywistości, traumę lub poczucie bycia ofiarą.

Może postrzegasz świat inaczej, niż jest w rzeczywistości, iz tego powodu zrobiłeś rzeczy, o których teraz wiesz, że są złe.

Znajdź przyczyny i prześledź swoją przeszłość. Naucz się kochać siebie w sposób, który tylko ty możesz. Przestań wstydzić się swojej przeszłości i zacznij ją rozumieć.

Kiedy ukrywasz przeszłe emocje, zasadniczo umieszczasz się w klatce, którą sam stworzyłeś.

Jedynym wyjściem jest przebicie się przez niewygodne prawdy, które tłumiłeś. Jeśli zbliżysz się do krawędzi klatki, poczujesz skrajny dyskomfort. W tym miejscu dyskomfortu możesz wreszcie poradzić sobie z przeszłymi urazami i bólem.

Uważność jest kluczem do ucieczki z emocjonalnej klatki.

Im więcej radzisz sobie z przeszłymi emocjami poprzez uważność, tym mniej emocjonalnych zaburzeń może wystąpić.

Zaburzenia emocjonalne są spowodowane czymś, co wydarzyło się dawno temu, czemu nie odpuściłeś.

Dzięki uważności możesz odpuścić i wtedy możesz być wolny.

Związane z: Dlaczego rzuciłem pracę i poszedłem na odosobnienie medytacyjne (ale nie musisz)

5) Podziel się sobą

Na tej ścieżce odkrywania siebie odkryjesz o sobie prawdy, które będą cię przerażać i szokować.

Ale celem jest przebicie się przez nie i bardziej kochanie siebie poprzez zrozumienie i akceptację.

Dopiero po wyliczeniu własnych nierówności możesz zacząć dostrzegać nieoszlifowane diamenty: Twoje prezenty.

To są cechy, które przetrwają tę podróż. Empatia, duchowość, humor, miłość: wszystko, co wyczyściłeś po wymazaniu całej reszty. A kiedy kochasz siebie i rzeczy o sobie, tylko wtedy możesz właściwie dzielić się sobą ze światem.

Oddaj swoje prawdziwe ja światu i tym, którzy cię otaczają. Teraz, kiedy kochasz siebie, czas zacząć pomagać innym znaleźć najwyższą formę własnej miłości własnej.

Zarejestruj się, aby otrzymywać codzienne e-maile od Hack Spirit

Dowiedz się, jak zmniejszyć stres, pielęgnować zdrowe relacje, radzić sobie z ludźmi, których nie lubisz i znaleźć swoje miejsce na świecie.

Sukces! Teraz sprawdź pocztę, aby potwierdzić subskrypcję.

Wystąpił błąd podczas przesyłania subskrypcji. Proszę spróbuj ponownie.

Adres e-mail Subskrybuj Nie będziemy wysyłać Ci spamu. Wypisz się w dowolnym momencie. Obsługiwane przez ConvertKit

6) Twoje myśli to tylko myśli - nic więcej

Pierwszą rzeczą, którą musisz sobie uświadomić, jest to, że większość z nas jest z natury negatywna.

Każdego dnia mamy około tysięcy myśli i, co szokujące, 70 procent z nich może być negatywnych .

Czemu?

Ponieważ obawy i zmartwienia są konieczne, abyśmy mogli się chronić.

Ale ten mechanizm przetrwania może działać przeciwko nam, dlatego doświadczasz zwątpienia i samokrytyka teraz.

Więc co możesz zrobić?

Cóż, musisz sobie uświadomić, że chociaż twoje myśli niekoniecznie mogą zostać zmienione, możesz przestać w nie wierzyć.

Myśli to tylko myśli - nic więcej. Oto inspirujący cytat z Allana Lokosa:

„Nie wierz we wszystko, co myślisz. Myśli są tylko tym - myślami ”.

7) Co naprawdę chcesz robić ze swoim życiem?

Masz jakiś cel?

Zrozumienie tego, czego chcesz i dokąd chcesz się udać, ma kluczowe znaczenie dla bycia szczęśliwym i znalezienia sensu życia.

Jednak prawdopodobnie już to wiesz.

Więc jeśli nie wiesz, co zrobić ze swoim życiem, jak do diabła możesz to rozgryźć?

Jest sposób.

Według Ideapod , te prowokujące do myślenia, dziwne pytania mogą pomóc ci odblokować cel, który do tej pory był przed tobą ukryty.

Sprawdź je:

  1. Co Cię pasjonowało jako dziecko?
  2. Gdybyś nie miał pracy, jak wybrałbyś wypełnienie swoich godzin?
  3. Co sprawia, że ​​zapominasz o otaczającym Cię świecie?
  4. Jakie sprawy są ci bliskie?
  5. Z kim spędzasz czas io czym rozmawiasz?
  6. Co jest na twojej liście rzeczy do zrobienia?
  7. Gdybyś miał sen, czy mógłbyś go urzeczywistnić?

Pamiętaj, jeśli chcesz się uczyć jak kochać siebie f, wtedy musisz mieć cel, który odblokuje tę miłość.

Nie zrozum mnie źle:

Nie potrzebujesz trenera życia ani niczego wymyślnego.

Musisz tylko znać swój cel, cele i kroki, które musisz podjąć, aby skupić się na swoim życiu i dążyć do celu. Od tego momentu musisz podejmować działania każdego dnia.

(Jeśli potrzebujesz szybkiego startu, zapoznaj się z przewodnikiem Jeanette Clare, jak być trenerem własnego życia. Opiera się na swoim doświadczeniu trenera życia i pokazuje 10 kroków, jak przejąć (lub odzyskać) kontrolę nad swoim życiem. Wspiera te kroki podstawowymi informacjami, praktycznymi ćwiczeniami i technikami, które sprawiają, że rzeczy są zarówno interesujące, jak i interaktywne. Sprawdź to tutaj)

8) Za co jesteś wdzięczny?

Być wdzięcznym to silna postawa, która może ukształtować Twój sposób myślenia na lepsze.

Według Psychologia dzisiaj ludzie silni psychicznie wybierają użalanie się nad sobą za wdzięczność.

W rzeczywistości a biały papier autorstwa Greater Good Science Center w UC Berkely mówi, że ludzie, którzy świadomie liczą za co są wdzięczni, mogą mieć lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne:

„Badania sugerują, że wdzięczność może wiązać się z wieloma korzyściami dla jednostek, w tym lepszym zdrowiem fizycznym i psychicznym, zwiększonym szczęściem i satysfakcją z życia, zmniejszonym materializmem i nie tylko”.

Ale z pewnością się zastanawiam:

W jaki sposób przede wszystkim rozwijasz wdzięczność?

Według Odlepiony jednym z najłatwiejszych sposobów praktykowania wdzięczności jest prowadzenie dziennika wdzięczności.

Każdego ranka możesz zapisać kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu. Wejdź w rutynę, a każdego dnia będziesz bardziej doceniany.

(Jeśli zastanawiasz się, za co możesz być wdzięczny, zapoznaj się z naszą listą 16 rzeczy, za które możesz być wdzięczny tutaj ).

Oto świetny cytat Roya T. Bennetta:

„Bądź wdzięczny za to, co już masz, dążąc do swoich celów. Jeśli nie jesteś wdzięczny za to, co już masz, co sprawia, że ​​myślisz, że byłbyś zadowolony z czegoś więcej ”.

9) Czas wyjść ze strefy komfortu, krok po kroku…

Jestem pewien, że słyszałeś, że w Twojej strefie komfortu nie można poczynić postępów.

I choć jest to denerwujące, to prawda.

Jeśli walczysz o pokochanie siebie, zgadnę również, że również pozostajesz w swojej strefie komfortu.

Ale nie musisz robić czegoś niezwykle przerażającego, aby wyjść ze swojej strefy komfortu. Możesz podjąć małe kroki, aby go rozwinąć i poczynić postępy.

Jak więc możesz przebić się przez tę strefę komfortu? Najpierw zapisz czynności, które powodują, że czujesz się lekko zdenerwowany.

Pamiętaj, że to nie musi być coś dużego. Może być mały, tak długo, jak jest to coś stosunkowo nowego i denerwującego.

Następnie zrób sobie przerwę od tych zadań. Kiedy już przez nie przejdziesz, zaczniesz wierzyć w siebie i we wszystko, co możesz osiągnąć.

10) W miarę postępów ludzie będą próbować cię ściągnąć

Wiesz, co się dzieje, kiedy ty zacznij się poprawiać ?

Twoi przyjaciele, koledzy, a może nawet członkowie rodziny mogą zacząć Cię poniżać.

Czemu?

Ponieważ taki jest naturalny porządek rzeczy. Umieścili cię w pudełku i wtedy zaczynają się zmieniać ich umysł.

Więc będziesz musiał zdobyć się na odwagę i zignorować krytykę ze strony innych.

Jeśli stajesz się bardziej pewny siebie i szczęśliwy, to wszystko powinno mieć znaczenie…

11) Wyjdź i ćwicz

Możesz nie chcieć tego słuchać, ale może to być jedna z najpotężniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić.

Nie tylko zaczniesz być zdrowszy, ale będziesz poczuj się lepiej także.

Według American Psychological Association (APA) , zwykle pojawia się natychmiastowy efekt poprawiający nastrój około pięć minut po rozpoczęciu treningu.

Regularne wykonywanie ćwiczeń może pomóc zmniejszyć długotrwałe uczucie depresji i lęku, co z kolei może pomóc w utrzymaniu zdrowego poczucia pewności siebie.

„Istnieją dobre dane epidemiologiczne sugerujące, że osoby aktywne są mniej przygnębione niż osoby nieaktywne. A ludzie, którzy byli aktywni i przestali, są bardziej przygnębieni niż ci, którzy utrzymują lub rozpoczynają program ćwiczeń ”, mówi dr James Blumenthal, psycholog kliniczny z Duke University.

Więc bez względu na to, czy chodzi o ćwiczenia aerobowe, czy podnoszenie ciężarów, ruszaj w drogę i zrób to! W mgnieniu oka zaczniesz czuć się lepiej.

12) Z kim się otaczasz?

To ważny trybik, który często pozostaje niezauważony.

Wszyscy jesteśmy pod wpływem tego, z kim spędzamy większość czasu. Rozważmy następujący cytat Tima Ferrissa:

„Jesteś średnią z 5 osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu”.

Prawda, prawda?

Więc jeśli uważasz, że niektórzy z twoich przyjaciół są toksyczni i mają zwyczaj cię poniżać, możesz chcieć znaleźć nowych. Wiesz, ludzie, których naprawdę lubisz i podziwiasz.

Jeśli Twoi przyjaciele są pozytywni i podnoszący na duchu, także zaczniesz czuć się lepiej ze sobą.

13) Zaakceptuj swoje emocje, nie oceniając ich

Ilekroć doświadczamy nieprzyjemnego uczucia, takiego jak smutek, strach lub złość, naszym pierwszym instynktem jest zignorowanie go, odrzucenie lub odpychanie. I to w porządku, tak naprawdę nie chcemy chodzić cały czas czując emocjonalny ból.

Jednak kiedy odrzucamy nasze emocje, możemy faktycznie pogorszyć sytuację. Emocje dostarczają nam przydatnych informacji o naszym życiu.

O wiele lepszą taktyką, która może pomóc Twojemu zdrowiu emocjonalnemu, jest praktyka akceptacji. Oznacza to pozwolenie swoim emocjom na istnienie bez negatywnej ich oceny lub próby ich zmiany.

To zrozumienie, że nie musisz „kontrolować” swoich emocji. Nie mogą wyrządzić ci żadnej szkody.

W rzeczywistości rzeczy, które robisz, aby pozbyć się negatywnych emocji, takie jak alkohol lub jedzenie ciasta, mogą wyrządzić ci więcej szkody.

Nauczenie się akceptowania swoich emocji może prowadzić do stabilnej odporności emocjonalnej.

Jednak ważne jest, aby nie mylić akceptacji z narzuconym sobie cierpieniem. Kiedy przełożony traktuje cię niesprawiedliwie, nie oznacza to, że powinieneś to zaakceptować.

Akceptacja dotyczy równowagi. Zachodnie społeczeństwo przez cały czas zachęca nas do pozytywnego nastawienia, ale to nie jest realistyczne. Zamiast tego musimy żyć zarówno z negatywnymi, jak i pozytywnymi rzeczami, co pomaga nam żyć w zadowoleniu.

W końcu, jeśli jesteś w stanie zaakceptować siebie i wszystkie swoje emocje, łatwiej będzie ci pokochać siebie.

(Jeśli cierpisz na zwątpienie i brak wiary w siebie, zapoznaj się z eBookiem Hack Spirit: Praktyczny przewodnik po korzystaniu z buddyzmu i filozofii wschodniej dla lepszego życia .

W tym e-booku odkryjesz najważniejsze elementy osiągnięcia szczęścia w dowolnym miejscu i czasie poprzez:

- Tworzenie stanu uważności przez cały dzień
- Nauka medytacji
- Wspieranie zdrowszych relacji
- Uzdrawianie z bólu i urazów
- Uwolnienie się od natrętnych negatywnych myśli.

Sprawdź to tutaj ).

14) Pozbądź się tych 5 toksycznych przekonań

Twoje przekonania kształtują Twoje spojrzenie na życie. Ale jeśli twoje przekonania nie są dokładne, mogą mieć na ciebie negatywny wpływ.

Oto kilka powszechne toksyczne przekonania które mogą sabotować nasze życie:

1. Teraźniejszość wskazuje na przyszłość

Kiedy życie nie układa się dobrze, często uważa się, że Twoje życie zawsze będzie takie. A kiedy wszystko idzie świetnie, myślimy, że nie potrwa to długo.

To samospełniająca się przepowiednia i zły osąd. Prawda jest taka, że ​​zmiana jest jedyną stałą we wszechświecie. Nic nie pozostaje naprawione. Więc kiedy sprawy idą źle, uświadom sobie, że w końcu to musi się zmienić.

2. Bycie wrażliwym jest niebezpieczne

Nikt nie lubi czuć się nieswojo. Ale prawda jest taka, że ​​postęp może nastąpić tylko wtedy, gdy wyjdziesz ze swojej strefy komfortu.

Jedynym sposobem, w jaki będziesz w stanie to zrobić, jest zaakceptowanie niedoskonałości i zaakceptowanie tego, że poczujesz się nieswojo.

Przyjmij, kim jesteś i co czujesz. Może się okazać, że prowadzi to do spostrzeżeń, o których nigdy nie myślałeś, że są możliwe.

3. Samotność jest problemem

Jeśli nie potrafisz swobodnie spędzać czasu ze sobą, jak możesz siebie kochać?

To niebezpieczne przekonanie, ponieważ w życiu jedyną osobą, na której możemy polegać, jesteśmy my sami. Tak jak Mówi buddyzm szczęście może pochodzić tylko z twojego wnętrza, więc przestań szukać czynników zewnętrznych, aby cię uszczęśliwić.

4. Dopasowanie się to dobra rzecz

Nauczyliśmy się wierzyć, że jeśli chcemy być szczęśliwi, musimy się dopasować. Problem polega jednak na tym, że nie uznajesz, że jesteś wyjątkowy.

Zamiast tego starasz się zmieścić w ograniczającej ramce stworzonej przez społeczeństwo, abyś był „normalny”.

Przyjmij to, kim jesteś. Najszczęśliwsi ludzie to autentyczni ludzie.

5. To, co każdy z tobą robi, jest osobiste

Niektórzy z nas mają skłonność do myślenia, że ​​cokolwiek się z nami dzieje, jest bezpośrednim atakiem na nas. Ale kiedy zaczniemy postrzegać świat w ten sposób, może to szybko stać się samospełniającą się przepowiednią.

Prawda jest taka, że ​​świat nie chce cię dopaść, podobnie jak inni ludzie. To, co ludzie o tobie myślą, mówi o nich więcej niż o tobie.

Wszyscy mamy obiektyw, za pomocą którego patrzymy na świat, więc wybierz swój, aby być optymistą i mieć nadzieję. Twój umysł Ci za to podziękuje.

Związane z: Moje życie zmierzało donikąd, dopóki nie otrzymałem tego jednego objawienia

15) Rób to, co powiesz, że zrobisz

Jeśli chcesz być dumny z siebie i tego, kim jesteś, podejmij działanie, gdy mówisz, że podejmiesz działanie.

Jak się czujesz, gdy ktoś mówi, że coś zrobi, a potem tego nie robi? Tracą wiarygodność.

Więc zbuduj swoją własną wiarygodność. Żyj uczciwie.

Za każdym razem, gdy podejmujesz działanie i coś osiągasz, Ty buduj zaufanie do siebie .

W końcu życie polega na podejmowaniu działań, angażowaniu się w nowe doświadczenia i osiąganiu celów. A te cele nie muszą być duże. Mniejsze są być może ważniejsze. Jeśli mówisz, że zamierzasz posprzątać dom, zrób to! To cię uszczęśliwi.

W rzeczywistości, według Psychology Today , stawiając sobie małe cele i je osiągając, otręby mogą otrzymać skok dopaminy - neuroprzekaźnika, który sprawia, że ​​czujemy się dobrze. Dlatego ludzie korzystają z list rzeczy do zrobienia.

Na zakończenie

Kochanie siebie jest kluczowe dla twojego zdrowia emocjonalnego i zdolności do wykorzystania swojego potencjału.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​wszyscy jesteśmy w stanie wierzyć w siebie i żyć jak najlepiej.

Sztuczka polega na tym, aby znaleźć to, czym naprawdę się pasjonujesz, jaki jest twój cel i docenić to, co masz teraz, zamiast chcieć, aby było inaczej.

Gdy będziesz wdzięczny za to, co jest w Twoim życiu, będziesz w stanie zaakceptować to, kim jesteś i co czujesz - kluczowa zasada, aby naprawdę kochać siebie.

Jeśli szukasz bardziej szczegółowych technik, aby nauczyć się kochać siebie, przygotowaliśmy również 5 ćwiczeń, które mogą Ci pomóc.

Sprawdź je:

5 praktycznych ćwiczeń, aby bardziej kochać siebie

Życie jest dostatecznie trudne, nie będąc dla siebie surowym. Czasami ciężko jest przetrwać dzień, ale kiedy zdecydujesz się pokochać siebie, zanim cokolwiek innego, życie może nagle stać się lepsze.

Czasami nie chodzi o zmianę tego, co widzisz na zewnątrz lub okoliczności otaczających Twoje życie, ale o zmianę tego, co myślisz i czujesz w środku.

Kochanie siebie daje ci możliwość poznania siebie, a kiedy dowiesz się więcej o sobie, będziesz żył lepszym życiem.

1) Napisz to.

Dziennikarstwo to jeden z najlepszych sposobów, aby poznać siebie w intymny sposób. Zapewnia prywatne miejsce, w którym możesz wydobyć wszystkie swoje myśli i uczucia w taki sposób, abyś mógł je nadać im sens.

Pisanie to nie tylko terapia, ale także świetna okazja do zadania sobie kilku trudnych pytań, abyś mógł skupić się na rzeczach, które Cię niepokoją.

Czasami zwracamy się do świata zewnętrznego, aby zrzucić winę za nasze nieszczęście, ale prawda jest taka, że ​​wiele z tego, co jest czynienie nas nieszczęśliwymi jest w nas samych . Pisanie pozwala ci jasno zrozumieć te myśli, przejąć nad nimi kontrolę, a następnie zmieniać je z czasem.

w Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH tak mówi kiedy ludzie piszą o tym, co jest w ich sercach i umysłach, lepiej rozumieją świat i siebie:

„Pisanie zapewnia satysfakcjonujący sposób odkrywania i wyrażania uczuć. Pozwala zrozumieć siebie i świat, którego doświadczasz. Głębsze zrozumienie tego, jak myślisz i czujesz - ta samoświadomość - zapewnia silniejsze połączenie z samym sobą ”.

Kiedy możesz opanować swój umysł poprzez pisanie, będziesz w stanie lepiej kochać siebie i pozwolić sobie na lepsze życie.

Aby rozpocząć księgowanie, można skorzystać z 15 podpowiedzi.

Każdego dnia wybieraj nową podpowiedź, na której chcesz się skupić w swoim dzienniku. Postaraj się napisać jak najwięcej o każdym monicie.

Uwolnij swój umysł i po prostu pisz.

1) Jakie są trzy cechy osobowości, które najbardziej w sobie kochasz?
2) Co by powiedział, gdyby twoje ciało miało zdolność mówienia?
3) Jaki jest najlepszy komplement, jaki kiedykolwiek otrzymałeś? Dlaczego to prawda?
4) W jakich 5 rzeczach robisz świetne?
5) Czuję się najszczęśliwszy, kiedy jestem _
6) Pomiędzy świetnym, dobrym, dobrym i złym moim zdrowiem psychicznym jest ___ Wierzę, że dzieje się tak, ponieważ ____
7) Pomiędzy świetnym, dobrym, dobrym i złym moim zdrowiem fizycznym jest ___ Wierzę, że dzieje się tak, ponieważ ___
8) Kogo najbardziej kochasz? Opisz ich i to, co w nich kochasz.
9) Zrób listę 20 rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.
10) Jakie 10 rzeczy możesz zacząć robić, aby lepiej o siebie zadbać?
11) Jakie są typowe negatywne rzeczy, które sobie mówisz? Co możesz zamiast tego powiedzieć?
12) Jakie cechy sprawiają, że jesteś wyjątkowy?
13) Wypisz ulubione elementy swojego wyglądu.
14) Gdzie czujesz się najbardziej bezpieczny i kochany?
15) Gdybyś mógł cofnąć się w czasie do wieku 15 lat, co byś sobie powiedział?

Inną strategią, którą lubię, jeśli chodzi o prowadzenie dziennika, jest pisanie o tym, co dzieje się w moim życiu i jakie są moje cele.

Pomaga to mojemu umysłowi skupić się na tym, co chcę osiągnąć i na czym naprawdę muszę się skupić.

Ponadto, cofając się o krok i zastanawiając się nad swoim życiem, mogę racjonalnie zobaczyć, jak bez znaczenia są wszystkie małe zmartwienia. Liczą się tylko wielkie rzeczy, takie jak rodzina i mój ogólny cel.

Zwykle robię to naturalnie, bez monitowania, ale jeśli nie możesz położyć pióra na papierze (lub palców do klawiatury), oto kilka pytań, które możesz sobie zadać:

1) Czego naprawdę chcę w życiu?

2) Czego nie chcę już zaakceptować?

3) Co mnie uszczęśliwia?

4) Czy moje obecne nawyki pozwalają mi żyć życiem, jakiego pragnę?

5) Jak mogę dodać wartość do tego świata?

Zarejestruj się, aby otrzymywać codzienne e-maile od Hack Spirit

Dowiedz się, jak zmniejszyć stres, pielęgnować zdrowe relacje, radzić sobie z ludźmi, których nie lubisz i znaleźć swoje miejsce na świecie.

Sukces! Teraz sprawdź pocztę, aby potwierdzić subskrypcję.

Wystąpił błąd podczas przesyłania subskrypcji. Proszę spróbuj ponownie.

Adres e-mail Subskrybuj Nie będziemy wysyłać Ci spamu. Wypisz się w dowolnym momencie. Obsługiwane przez ConvertKit

2) Rób rzeczy, które lubisz.

Jeśli okaże się, że życie nie daje Ci radości, może nadszedł czas, aby przyjrzeć się temu, co robisz ze swoim czasem.

Życie jest krótkie, nie ma co do tego wątpliwości, ale czasami tak naprawdę nie rozumiemy, jak krótkie jest, aż jest za późno.

Zamiast czekać, aż uderzy piorun, zaangażuj się w robienie rzeczy, które lubisz i które przynoszą radość Twojemu życiu.

Nie powinieneś odkładać na jutro tego, co można zrobić dzisiaj. Ważne jest, abyś był w zgodzie z tym, co lubisz, ponieważ jak głupio to brzmi, kiedy słyszysz o ludziach, którzy robią rzeczy, których nie chcą robić?

Wszyscy deklarujemy: „Nigdy bym tego nie zrobił”, ale oto jesteśmy, robiąc przez cały czas rzeczy, których nie chcemy robić.

Zapisz więc listę czynności, które sprawiają ci radość. Następnie zaplanuj robienie ich co tydzień.

3) Rób rzeczy inaczej.

Jeśli to, co robisz, nie działa dla ciebie i trudno ci odpuścić przeszłość, spróbuj robić rzeczy inaczej niż zwykle.

Wszyscy znamy ludzi, którzy ciągle robią to samo i oczekują różnych rezultatów.

Nie bądź jedną z tych osób.

Celowo rób rzeczy w nowy sposób i zobacz, jakie to uczucie. Kiedy próbujesz różnych sposobów robienia rzeczy, nie tylko odkrywasz rzeczy o sobie, ale także odkrywasz, co lubisz, czego nie lubisz i kim naprawdę jesteś w środku.

Nie ma nic bardziej wymownego niż strach i jeśli postawisz się w wystarczającej ilości sytuacji, w których będziesz odczuwać strach regularnie, przekonasz się, że byłeś w stanie stworzyć dla siebie nowe życie, robiąc rzeczy… inaczej.

Oto 10 pomysłów na zrobienie rzeczy inaczej:

1) Wypróbuj inny program ćwiczeń.
2) Umyj zęby inną ręką.
3) Śpij więcej niż zwykle.
4) Wybierz inną drogę do pracy.
5) Spędzaj czas ze znajomymi, których nie widziałeś od jakiegoś czasu.
6) Wyjdź więcej na zewnątrz.
7) Staraj się pomagać innym bardziej niż zwykle.
8) Ćwicz więcej uśmiechu.
9) Zaplanuj podróż… do miejsca, w którym nigdy nie byłeś.
10) Rozpocznij medytację, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.

4) Bądź wobec siebie uczciwy, ale stanowczy.

Jeśli chodzi o kochanie siebie od samego początku do lepszego życia, musisz uważać, aby nie odpuścić sobie, gdy robi się ciężko.

Spójrz, rozumiemy. Łatwo jest rzucić ręcznik, gdy czujesz, że sprawy stają się trudne, ale to są chwile, w których zmieniasz się i rozwijasz najbardziej.

Więc jeśli próbujesz pokochać siebie do nowej roli, nowego życia lub nowy związek , musisz być stanowczy, ale sprawiedliwy wobec siebie.

Kiedy naprawdę jest za dużo - i nie próbujesz po prostu uciec od trudnych rzeczy - możesz zmienić kierunek.

Zadawaj sobie pytanie na każdym kroku, czy to sprawi, że będę miał lepsza wersja mnie ? Jeśli odpowiedź brzmi tak, kontynuuj.

5) Poznaj siebie.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Ale to nie jest niemożliwe. W końcu, jeśli nie wiesz, kim jesteś, jak możesz oczekiwać, że ktoś inny dowie się, kim jesteś?

To trudne miejsce, w którym się znajdujesz nie lubisz siebie czy życie, ale warto się z niego wyrwać.

Praca nad poznaniem siebie stawia Cię w miejscu kontroli.

Kiedy nic o sobie nie wiesz lub odmawiasz stawienia czoła demonom, kończysz w miejscu, w którym tracisz kontrolę i wtedy wydaje się, że nie jest tak dobrze, jak mogłoby być.

Odzyskaj kontrolę i naucz się kochać siebie, aby uzyskać lepsze życie, kierując obiektyw do wewnątrz, zamiast patrzeć na innych, aby poprawić sobie życie.

Najlepszym sposobem na poznanie siebie jest VITALS. To jest akronim dla 6 elementów składowych jaźni.

Oto, co oznaczają litery i jak je znaleźć w sobie:

V = wartości

Jakie są Twoje wartości? Może to obejmować „pomaganie innym”, „zdrowie” lub „bycie kreatywnym”. Pomyśl o tym i zapisz 10 ważnych wartości, które Cię opisują.

I = Zainteresowania

Aby określić swoje zainteresowania, zadaj sobie następujące pytania: Na co zwracasz uwagę? Co cię najbardziej martwi? Co tak naprawdę interesuje Twój umysł?

T = Temperament

Odpowiedz na następujące pytania, aby określić swój temperament: Czy przywracasz energię, będąc sam lub z innymi ludźmi? Wolisz planować czy być spontanicznym? Czy podejmujesz decyzje na podstawie faktów lub uczuć? Wolisz wielkie pomysły czy szczegóły?

A = Czynności całodobowe

Kiedy lubisz coś robić? Czy jesteś osobą rano lub wieczorem? O której porze dnia osiągasz szczyt energii?

L = życiowa misja i znaczące cele

Jaki jest Twój cel w życiu? Jakie były najbardziej znaczące wydarzenia w Twoim życiu? Jaka jest Twoja główna motywacja do wstawania rano?

S = mocne strony

Jakie są Twoje najsilniejsze zdolności? Umiejętności? Talenty? Jakie są Twoje największe mocne strony charakteru?

Związane z: Jak zwykły facet został trenerem własnego życia (i jak Ty też możesz)

6) Potwierdź to, co Cię wyróżnia.

Na swojej drodze do odkrycia tego, kim naprawdę jesteś na świecie, ważne będzie, abyś poświęcił czas na rozpoznanie i docenienie tego, co sprawia, że ​​jesteś sobą.

Co Cię różni od wszystkich innych na tej planecie?

Czasami trudno powiedzieć, zwłaszcza że często jesteśmy wobec siebie tak krytyczni w porównaniu z innymi ludźmi.

Ale zamiast czuć się przytłoczony swoimi różnicami, celebruj je i stawiaj na pierwszym planie w odkrywaniu siebie.

Jeśli pozwolisz sobie być szczęśliwym z tego, kim jesteś, przekonasz się, że jesteś szczęśliwszy we wszystkich dziedzinach swojego życia.

Praktycznym ćwiczeniem, aby dowiedzieć się, jakie są Twoje wyjątkowe cechy, jest wypisanie 10 cech o sobie, z których jesteś dumny.

Może to być Twoja dobroć, lojalność lub fakt, że jesteś biegły w robieniu na drutach!

Pamiętać:

Zanim będziesz mógł wykonać jakąkolwiek pracę nad swoim przyszłym ja, musisz pogodzić się z tym, kim jesteś teraz.

Łatwo jest zlekceważyć dobre rzeczy, które o sobie myślisz i pozwolić, by negatywne myśli wzięły górę.

Ale zrozumienie, jakie są twoje pozytywne cechy i co czyni cię wyjątkowym, pomoże ci pozbyć się negatywności i zaakceptować siebie.

A jeśli chcesz się odnaleźć, musisz teraz zaakceptować to, kim jesteś.

Zmiana, cokolwiek by to dla ciebie wyglądało, naprawdę przyjdzie z miejsca zrozumienia i miłości.

Oto piękny fragment od mistrza buddyjskiego Thich Nhat Hanha o sile samoakceptacji:

„Być pięknym znaczy być sobą. Nie musisz być akceptowany przez innych. Musisz zaakceptować siebie. Kiedy rodzisz się jako kwiat lotosu, bądź pięknym kwiatem lotosu, nie próbuj być kwiatem magnolii. Jeśli pragniesz akceptacji i uznania i spróbujesz zmienić siebie, aby dopasować się do tego, kim inni chcą, żebyś był, będziesz cierpieć przez całe życie. Prawdziwe szczęście i prawdziwa moc tkwią w zrozumieniu siebie, akceptacji siebie, zaufaniu do siebie. ”

7) Nie wierz w swoje negatywne myśli

Większość z nas jest z natury negatywna.

Codziennie mamy około 65 000 myśli i szokująco, 70 procent z nich jest negatywnych .

Ale problemy zaczynają się pojawiać, gdy wierzymy własnym myślom lub identyfikujemy się z naszymi myślami.

Eckhart Tolle mówi, że identyfikowanie się z naszymi myślami prowadzi do fałszywej identyfikacji siebie:

„Kiedy dorastasz, tworzysz mentalny obraz tego, kim jesteś, w oparciu o swoje osobiste i kulturowe uwarunkowania. Możemy nazwać to widmowe ja „ego”. Składa się z aktywności umysłu i można ją kontynuować jedynie poprzez ciągłe myślenie. Termin ego oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi, ale kiedy go tutaj używam, oznacza fałszywe ja, stworzone przez nieświadome utożsamianie się z umysłem ”.

Jak wznieść się ponad nasze myśli i nie przywiązać się do nich tak bardzo?

Według Eckharta Tolle, musimy stać się obserwatorem myśli, aby móc żyć chwilą obecną:

„Początkiem wolności jest uświadomienie sobie, że nie jesteś„ myślicielem ”. W chwili, gdy zaczynasz obserwować myśliciela, aktywuje się wyższy poziom świadomości. Zaczynasz wtedy zdawać sobie sprawę, że istnieje rozległa sfera inteligencji poza myśleniem, że myśl jest tylko niewielkim aspektem tej inteligencji. Zdajesz sobie również sprawę, że wszystkie rzeczy, które naprawdę mają znaczenie - piękno, miłość, kreatywność, radość, wewnętrzny spokój - powstają spoza umysłu. Zaczynasz się budzić… W chwili, gdy zdasz sobie sprawę, że nie jesteś obecny, jesteś obecny. Ilekroć jesteś w stanie obserwować swój umysł, nie jesteś już w nim uwięziony. Pojawił się inny czynnik, coś, co nie pochodzi z umysłu: obecność świadka ”.

Kiedy przestaniesz identyfikować się ze swoim umysłem, możesz żyć chwilą obecną.

I jak mówi Eckhart Tolle, właśnie w chwili obecnej możesz dowiedzieć się, kim naprawdę jesteś.

Również, badania wykazały że osobista mantra (a frazę, którą po cichu powtarzasz sobie ) może przynieść korzyści Twojemu mózgowi w perspektywie krótko- i długoterminowej.

Badanie opublikowane w Journal of Brain and Behavior wykazało, że ciche powtarzanie pozytywnej osobistej mantry „uspokaja umysł i zmniejsza samoocenę”.

Nie jest tajemnicą, że większość z nas ma tendencję do rozpamiętywania lub rozmyślań nad negatywnymi myślami.

Służy to jednak tylko wzmocnieniu tych połączeń w mózgu, a im bardziej skupiasz się na negatywności, tym bardziej mózg staje się negatywny.

Ale powtarzanie sobie pozytywnej mantry zatrzymuje negatywne wzorce myślowe, a neurony, które zapalają się, gdy powtarzasz pozytywną mantrę, zostają wzmocnione.

Według Praca badawcza :

„Wzorzec aktywności neuronalnej, który stanowi twoją cichą myśl, staje się z czasem łatwiejszy do wyczarowania i staje się coraz bardziej skuteczny w przeciwdziałaniu negatywnym myślom lub uczuciom”.

Pytanie brzmi:

Jak wybierasz osobistą mantrę, która Ci odpowiada?

To nie czarna magia. Wystarczy pomyśleć o wersecie, który przywołuje w tobie pozytywne nastawienie i nadzieję. Powinien również wydawać się prawdziwy.

Oto kilka przykładów osobistych mantr:

'Kocham siebie.'
„Nic złego się nie dzieje”.
„Spotykam ograniczone okoliczności z nieograniczonymi myślami”.
„Jestem gotów zobaczyć to inaczej”.
„Robię wszystko, co w mojej mocy”.

Kiedy jest dobry moment na użycie osobistej mantry?

Możesz użyć osobistej mantry za każdym razem, gdy czujesz się niepewny, negatywny lub zły. Ważne jest, aby go używać, gdy czujesz, że w sobie rodzi się negatywna energia.

Dobrą zasadą jest powtarzanie mantry przez co najmniej 5 minut, 3 razy dziennie.

Dobrym pomysłem jest też używanie go po przebudzeniu. Dzięki temu Twój dzień zacznie się z właściwym nastawieniem na nadchodzący dzień.

Jeśli myślisz, że możesz być wyczerpany emocjonalnie, możesz identyfikować się z 6 znakami w tym filmie (mówi on również o 3 wyzdrowieniach).

8) Skoncentruj się na innych

To chyba największa wskazówka, jeśli chodzi o kochanie siebie. Skupianie się na innych ludziach, jeśli chodzi o miłość, wydaje się sprzeczne z intuicją

Ale przenosząc uwagę z własnych problemów na pomaganie innym, zaczniesz czuć się lepiej ze sobą.

Osoba, która pomaga innym, jest łatwiejsza do kochania, prawda?

Mahatma Gandhi mówi to najlepiej, kiedy powiedział, że „najlepszym sposobem na odnalezienie siebie jest kochanie siebie w służbie innym”.

Czasami, gdy skupiasz się tak bardzo na sobie i wszystkich swoich problemach, tracisz perspektywę. Masz tendencję do wyolbrzymiania rzeczy i stania się neurotykiem.

Wiem, bo jestem taki naturalnie. Ale kiedy wybieram skupienie się na innych, a nie na sobie, zmniejsza to mój naturalny samokrytyczny głos.

Zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś centrum wszechświata. Jest tam piękny świat, który możesz odkrywać i doświadczać. Tęsknisz za tym, jeśli tak bardzo skupiasz się na sobie.

Ta technika miłości własnej jest raczej łatwa do wdrożenia. Wszystko, co musisz zrobić, to zauważyć, że zbytnio koncentrujesz się na sobie, a zamiast tego skupiasz się na innych ludziach. Pomyśl o rzeczach z ich perspektywy. Kiedy rozmawiasz z kimś, pomyśl o tym, co mówi, z jej perspektywy.

DO badanie z Columbia University odkryli, że pomagając innym w ich stresujących sytuacjach, w rzeczywistości poprawiamy nasze własne umiejętności regulacji emocji, a tym samym korzystamy z naszego własnego zdrowia emocjonalnego.

Jak ta jedna nauka buddyjska zmieniła moje życie

Mój najniższy odpływ nastąpił około 6 lat temu.

Byłem facetem po dwudziestce, który cały dzień podnosił pudła w magazynie. Miałem kilka satysfakcjonujących relacji - z przyjaciółmi lub kobietami - i małpi umysł, który nie chciał się wyłączyć.

W tym czasie żyłem z niepokojem, bezsennością i zbyt dużą ilością bezużytecznego myślenia, które działo się w mojej głowie.

Moje życie zdawało się zmierzać donikąd. Byłem absurdalnie przeciętnym facetem i do tego głęboko nieszczęśliwym.

Punkt zwrotny dla mnie nastąpił, gdy ja odkrył buddyzm .

Czytając wszystko, co mogłem o buddyzmie i innych wschodnich filozofiach, w końcu nauczyłem się, jak odpuścić rzeczy, które mnie ciąŜą, w tym pozornie beznadziejne perspektywy zawodowe i rozczarowujące relacje osobiste.

Pod wieloma względami buddyzm polega na odpuszczaniu rzeczy. Odpuszczenie pomaga nam oderwać się od negatywnych myśli i zachowań, które nam nie służą, a także rozluźnić uścisk wszystkich naszych przywiązań.

Sześć lat później jestem założycielem Hack Spirit, jednego z wiodących blogów poświęconych samodoskonaleniu w Internecie.

Żeby było jasne: nie jestem buddystą. Nie mam żadnych duchowych skłonności. Jestem zwykłym facetem, który zmienił swoje życie, przejmując niesamowite nauki filozofii wschodniej.

Kliknij tutaj, aby przeczytać więcej o mojej historii .