Jak sobie radzić z dupkami: 14 bez bzdur

Jak sobie radzić z dupkami: 14 bez bzdur

Bądźmy szczerzy: świat jest pełen dupków. Bez względu na to, jaka jest twoja praca i gdzie mieszkasz, nie można zaprzeczyć, że będziesz otoczony przez co najmniej kilku dupków.

Główne pytanie brzmi, co należy z tym zrobić?



W tym artykule omówimy wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak radzić sobie z dupkami.

Te 14 wskazówek będzie planem, którego potrzebujesz, aby przetrwać dupki w swoim życiu.

Zanim przejdziemy do tego, jak sobie z nimi radzić, przyjrzyjmy się 5 typowym cechom dupka.

5 typowych cech dupka

Zdjęcie: Shutterstock - Roman Kosolapov

1) Wszystko o nich

Zachowanie: Niektórzy ludzie są mistrzami, jeśli chodzi o przekształcanie sytuacji lub dyskusji w sposób mówienia o sobie lub wtrącania się.

Jeśli zbyt dużo światła reflektora odeszło od nich na zbyt długo, muszą zrobić wszystko, aby upewnić się, że do nich wróci.

W końcu nigdy nie chcesz wchodzić z nimi w interakcje, ponieważ wiesz, że zostaniesz przywiązany do niekończącej się opowieści o ich weekendzie, ich pomysłach, myślach i wszystkim innym, co dzieje się w ich życiu.



Dlaczego to robią: Ci ludzie niekoniecznie są okrutni; są tylko trochę niedojrzali w swoim rozwoju osobistym.

Są zbyt przyzwyczajeni do bezwstydnej uwagi i trudno im myśleć o innych. W najgorszych przypadkach wszyscy wokół nich istnieją po prostu po to, aby zwiększyć swoją centralną pozycję we wszechświecie.

2) Są słownie toksyczne

Zachowanie: Zawsze będą mieli coś do powiedzenia o każdym i wszystkim.

Plotkowanie, obwinianie, jęczenie i zrzucanie odpowiedzialności na następnego najbardziej prawdopodobnego kandydata to ich codzienny program. Mówiąc najprościej, po prostu nie wiedzą, kiedy się zamknąć.

Są mistrzami gawędziarzy. Jeśli jakieś drobne wydarzenie przydarzyło się komuś w zespole lub miejscu pracy, uwielbiają być tymi, którzy informują wszystkich, którzy mogą być zainteresowani.

A jeśli wiadomości nie są na tyle interesujące, by stanąć na własnych nogach, fragmenty z nich fabularyzują, aby uczynić je bardziej interesującymi.



Dlaczego to robią: Ta cecha jest powiązana z pierwszą cechą, o której rozmawialiśmy - nie mogą znieść tego, że nie są w centrum uwagi.

Ale zamiast tworzyć sytuację na swój temat, wtrącają się, będąc podróżującym poetą, który rozpowszechnia opowieść.

Namaszczając się jako oficjalny gawędziarz swojego środowiska, stają się głównym kontrolerem tego, co ludzie wiedzą.

3) Malują się jako ofiary

Zachowanie: Nie możesz im nic powiedzieć, ponieważ zawsze mają powód do swojego niezbyt czarującego zachowania.

W chwili, gdy spróbujesz ich wezwać do czegokolwiek, wybuchną emocjami i wylewnie przeproszą, podając sobie tuzin różnych wymówek dla swoich działań.



Może nigdy nie wychowywali się w kochającym domu, albo mają niepewność od dzieciństwa, albo mają niezwykle rzadkie zaburzenie psychiczne lub chorobę, która zmusza ich do bycia w określony sposób.

Dlaczego to robią: W większości przypadków jest to tylko doskonały przykład ugięcia.

Chociaż niektórzy są świadomi tego, co robią, istnieje wiele innych przypadków, którzy po prostu przyjęli i nosili ten mechanizm obronny od dzieciństwa, a teraz uważają, że ich zachowanie jest normalne jako osoba dorosła.

4) Nie zwracają uwagi na oczywiste

Zachowanie: Kiedy spotykasz dupka, musisz pamiętać: nie jesteś jedyną osobą, która tak się czuje. Osoba, która jest dla ciebie dupkiem, najprawdopodobniej jest również dupkiem dla wszystkich wokół niej.

Ich życie jest wypełnione interakcjami z ludźmi, którzy subtelnie i ostrożnie próbują podejść do nich w sprawie ich trudnego zachowania - niezadowolone twarze współpracowników, westchnienia ich rodzin, złe spojrzenia nieznajomych na chodniku - ale bez względu na to, co się stanie, żadne tych subtelnych wskazówek wystarczy im.

Są nieświadomi tego wszystkiego i kontynuują swoje zachowanie.

Dlaczego to robią: Są dwie typowe przyczyny tej nieświadomości: zwykła nieświadomość i obfitość dumy.

Niektórzy ludzie są po prostu nieświadomi wyglądu i subtelnych wskazówek; mają trudności z odczytaniem znaków i dlatego nigdy nie zdają sobie sprawy z niedogodności, jakie niosą w życiu innych ludzi.

Inni są po prostu zbyt dumni, by się przyznać, i przedstawiają to jako sposób na obronę siebie.

one chcieć ludzi do konfrontacji z nimi bezpośrednio, ponieważ w przeciwnym razie będą nadal działać i źle traktować otaczających ich ludzi.

5) Liczą wszystko

Zachowanie: Nigdy nie zmusisz dupka, żeby coś dla ciebie zrobił, bez poinformowania cię o tym, co zrobił. Jeśli poprosisz ich o zrobienie czegoś poza ich normalnymi oczekiwanymi zadaniami, upewnią się, że za to zapłacisz.

Będą ci ciągle przypominać o swojej przychylności, upewniając się, że znajdziesz sposób, aby wyrównać z nimi szanse.

Dlaczego to robią: Wszystko sprowadza się do zbytniej koncentracji na sobie. Im bardziej osoba jest zaabsorbowana sobą, tym bardziej jest samolubna.

Każda minuta spędzona na celu, który nie jest bezpośrednio związana z ich własnymi zainteresowaniami, jest minutą ich życia w udręce (a przynajmniej rozdrażnieniu). Chcą, aby ich czas został spłacony w taki czy inny sposób.

Jak sobie radzić z dupkami: 14 bez bzdur

Jak sprawdzić, czy ktoś kłamie

1) Rozpoznaj cechy, które czynią cię łatwym łupem

Na początek musisz dowiedzieć się, dlaczego są one skierowane do Ciebie.

Według Peg Streep w psychologii dzisiaj:

„Użyj fajnego przetwarzania, aby pomyśleć o interakcjach, które miałeś z tą osobą czynią cię nieszczęśliwym - skupienie się na tym, dlaczego czułeś się tak, jak się czułeś, a nie na tym, co czułeś - i sprawdź, czy potrafisz dostrzec wzór. ”

Czy masz potrzebę zadowolenia, czy obawiasz się wywołać nawet najmniejszy konflikt?

Cofnij się o krok i rozważ interakcje, które miałeś, koncentrując się na tym, co zrobiłeś, ale nie na tym, co czułeś - i sprawdź, czy możesz znaleźć wzór.

Gdy znajdziesz wzór, możesz być bardziej świadomy tego, jakie zachowania powodują, że ta osoba Cię wykorzystuje.

Pamiętaj, że ocena, jakie cechy powodują złe traktowanie, nie oznacza, że ​​jesteś winny. Nadal są ci winni, ale pomoże ci to uniknąć ataków na ciebie w przyszłości.

2) Zaakceptuj, że pozbycie się ich może zająć trochę czasu

Niektórym pozbycie się dupka w życiu zajmie trochę czasu.

Jest to szczególnie ważne, jeśli dupek jest blisko ciebie, mieszka w twoim domu lub w jakiś sposób kontroluje twoją sytuację finansową, na przykład toksyczny szef .

Jeśli jednak już wiesz, że to dupek, może to pomóc ci się chronić.

Według Elizabeth Scott, MS in Bardzo dobrze :

„Świadomość, że masz do czynienia z kimś, kto może cię skrzywdzić, i troska o siebie w tej sytuacji może pomóc ci uchronić się przed bólem, który może wywołać złośliwy narcyz, przynajmniej do pewnego stopnia”.

Być może będziesz musiał zaplanować, jak zamierzasz rozpocząć ten proces i co masz nadzieję osiągnąć, usuwając je ze swojego życia.

Jest to również kluczowy krok, ponieważ musisz przyjrzeć się własnej toksyczności i określić, czy dokonujesz projekcji na inną osobę.

Mów szczerze, gdzie jesteś i dlaczego jest to dla ciebie problem, a będziesz w lepszym miejscu, aby zacząć usuwać ich ze swojego życia.

3) Zbadaj swoją reaktywność

Ponownie, bez ponoszenia winy za dynamikę, powinieneś przyjrzeć się, jak przesadnie i niedostatecznie reagujesz w związku.

Na przykład, jeśli masz do czynienia z tyranem, ciągłe niedostateczne reagowanie daje mu pozwolenie na dalsze prześladowanie.

Ponadto ludzie, którzy łatwo się denerwują, mają skłonność do przesadnej reakcji, gdy związek zmierza na południe, co tylko daje narcyzów więcej mocy dalej bawić się z tobą.

DO artykuł w Psychology Today wyjaśnia dlaczego :

„Im bardziej zbliżamy się do toksycznej jednostki - im więcej o nas wiedzą, im bardziej przywiązujemy się do niej emocjonalnie, tym bardziej wpuszczamy ją do naszego życia - tym więcej szkód mogą nam wyrządzić. Po prostu mają więcej informacji, którymi mogą manipulować lub naruszać ”.

Staraj się nie reagować na nie emocjonalnie. I tak dupy nie są tego warte.

Bądź jasny, zwięzły, szczery, logiczny i nie przywiązuj się do niczego, co mówią.

(Aby dowiedzieć się, jak być twardym psychicznie w obliczu dupków i toksycznych ludzi, zajrzyj do mojego e-booka o sztuce odporności tutaj )

4) Zaufaj swojej intuicji

Niektórzy ludzie pozostają w bolesnym związku, ponieważ nie ufają sobie ani własnej ocenie.

Masz tendencję do racjonalizowania ich toksycznego zachowania lub dawania osobie korzyści z wątpliwości.

Ale przychodzi czas, kiedy wystarczy. Jeśli wpływają na Ciebie emocjonalnie i pogarszają Twoje życie, czas zająć stanowisko.

Ekspert ds. Relacji, dr Gary Brown, udzielił świetnej rady w Bustle :

„Chociaż nasze przeczucia często mają rację, są chwile, kiedy tak nie jest… Jest takie stare powiedzenie:„ Podążaj za swoim sercem ”. Dodałbym:„ Podążaj za swoim sercem ORAZ weź swój mózg ze sobą pomóc ci ćwiczyć z jakiegoś powodu. ”

Jeśli ciągle usprawiedliwiasz kogoś, zatrzymaj się i poproś o to swoje jelita, zabierając ze sobą mózg.

Życie to cenny dar. Nie pozwól innym dupkom zepsuć ci tego.

5) Słowo „nie” to twój nowy najlepszy przyjaciel

Są szanse, że dupek w twoim życiu nie wdarł się do twojego życia bez twojej zgody.

Są szanse, że powoli i stopniowo przedostali się do twojego życia i przełamali twoje granice i nie idą przez twoje życie na pełnym gazie i nie czyniąc go nieszczęśliwym.

Dlatego musisz być asertywny i bezpośredni. Margarita Tartakovsky, M.S. w Psych Central oferuje świetne rady o tym, jak być bardziej asertywnym podczas rozmowy z dupkiem:

„Powiedz osobie, jak się czujesz w asertywny sposób. Używaj stwierdzeń „ja”. Na przykład: „Kiedy działasz / robisz / mówisz _____, czuję się _____. Potrzebuję _______. Powodem, dla którego dzielę się z tobą swoimi uczuciami i potrzebami, jest ________ (ponieważ cię kocham, chcę budować z tobą zdrowe relacje itp.). ”

Możliwe, że trudno ci powiedzieć, że nie. Być może są kruche i widzisz to lub widzisz, że nie mają nikogo innego i czujesz się źle z powodu sytuacji, w której się znajdują.

Przestań natychmiast.

Najłatwiejszym sposobem na wyrwanie dupka ze swojego życia jest nauczenie się kierowania i używania słowa „nie” zawsze i wszędzie, gdzie to możliwe. Trzymaj ich na dystans, nie wpuszczając ich do swojego królestwa.

6) Uważaj na błąd dotyczący kosztów utopionych

Co cię trzyma w tym związku?

Według Peg Streep w psychologii dzisiaj:

„Jak pokazuje praca Daniela Kahnemana i Amosa Twersky'ego, ludzie znani są z niechęci do strat i wolą trzymać się tego, co mają w krótkim okresie - nawet jeśli trochę się poddadzą, na dłuższą metę dostaną więcej”.

Ponadto ludzie wolą to, co znane, od nieznanego. Pamiętaj o tym i zdaj sobie sprawę, że krótkoterminowa strata może w rzeczywistości prowadzić do długoterminowych zysków.

7) Rozpoznaj moc przerywanego wzmocnienia

Pomimo tego, co myślisz, ludzie są zbyt optymistyczni. Zwykle postrzegamy bliską stratę jako „bliską wygraną”. To właśnie trzyma ludzi na automatach.

Ewolucja to wyjaśnia.

W naszych czasach łowców-zbieraczy, kiedy wyzwania życia były głównie fizyczne, pozostawanie na tyle zachęconym, aby kontynuować i zmienić bliskie zwycięstwo w prawdziwe, było dobrą rzeczą.

Dr Roberta Satow wyjaśnia, jak to zrobić możemy znaleźć się po złej stronie przerywanego wzmocnienia:

„Wielu z nas znalazło się po złej stronie sporadycznego wzmocnienia - spragnieni okruchów, które czasami otrzymujemy, a czasem nie - mając nadzieję, że tym razem to dostaniemy.”

Więc w toksyczne relacje , jesteśmy zmotywowani, by tam pozostać, mimo że czasami dostajemy to, czego chcemy.

„Od czasu do czasu” nie tworzy schematu i trzeba o tym pamiętać.

W rzeczywistości narcyzi są bardzo uzdolnieni w tak zwanym „ uwielbiam bombardowanie ”. Według Psychology Today , bombardowanie miłosne to praktyka „przytłaczania kogoś oznakami uwielbienia i przyciągania… mająca na celu skłonienie Cię do spędzania większej ilości czasu z zamachowcem”.

Spójrz na swoje życie w ciągu miesiąca i zadaj sobie pytanie, czy faktycznie coś do niego wnosi.

Jeśli tak nie jest, musisz rozważyć, w jaki sposób możesz ich widzieć rzadziej lub, jeśli musisz, nie widzieć ich wcale.

8) Ignoruj ​​ich media społecznościowe

Cokolwiek robisz, nie torturuj się w mediach społecznościowych, śledząc każdy ich ruch. Dupki uwielbiają korzystać z internetu, aby reszta świata wiedziała, jak wiele rzeczy jest do dupy lub jak mają rację.

Jak Amanda McKelvey wskazuje w MSN musisz chcieć zrobić pierwszy krok, aby poprawić atmosferę w mediach społecznościowych:

„Media społecznościowe nie muszą być toksycznym miejscem, o którym wszyscy mówią, że są, ale musisz być gotów zrobić pierwszy krok, aby zrobić to w ten sposób”.

To trudne miejsce, ponieważ istnieje prawdopodobieństwo, że dupek będzie Cię ciągle pytał: „Widziałeś mój post !?” i będą chcieli odpowiedzi.

Szybkie „Przepraszam, byłem zbyt zajęty” to wszystko, czego potrzebujesz, aby odpowiedzieć.

Jeśli chcesz przenieść sprawy na wyższy poziom, możesz bardzo jasno określić, dlaczego nie śledzisz ich w mediach społecznościowych i prześledzić rozmowę, aby zobaczyć, czy są skłonni to naprawić.

9) Nie trać czasu, próbując powiedzieć coś innego

Oto jedna rzecz z dupkami: nie chcą twojej pomocy. Nie chcą uczyć się więcej, robić lepiej, być inni.

Chcą, aby wszyscy wokół nich po prostu znosili swoje sposoby i przygotowali dla nich zakwaterowanie.

To niemożliwa sytuacja i możesz się założyć, że nie możesz jej poprawić.

Według Elizabeth Scott, MS in. Próba ich naprawienia i tak się nie powiedzie Bardzo dobrze:

„Nie próbuj ich zmieniać i nie oczekuj, że się zmienią, bo będziesz rozczarowany”.

Ci ludzie, jakkolwiek bystrzy i przebiegli by byli, są po prostu negatywni i szukają kłopotów.

Nie widzą, jak krzywdzą innych i nadal będą to robić, ponieważ w jakiś chory sposób sprawia, że ​​czują się dobrze.

A przynajmniej nie sprawia, że ​​czują się ze sobą gorzej.

10) Utwórz odległość (jeśli możesz)

O ile to możliwe, oddal się od nich. Jeśli są w pracy, jedz obiad o innej porze lub w innym miejscu.

W rzeczywistości świetną strategią do przyjęcia jest „technika szarej skały”.

Krótko mówiąc, plik Metoda szarej skały promuje wtopienie się.

Jeśli rozejrzysz się po ziemi, zazwyczaj nie zobaczysz poszczególnych skał takimi, jakimi są: widzisz brud, skały i trawę jako zbiorowość.

Kiedy mamy do czynienia z narcyzami i toksycznymi ludźmi, zwykle widzą wszystko.

Metoda Grey Rock daje ci możliwość wtopienia się, abyś nie był już celem dla tej osoby.

Żyj silnie mówi że Metoda Grey Rock polega na zachowaniu emocjonalnej obojętności:

„Chodzi o to, by stać się tak nudnym, niereagującym i niczym niezwykłym, jak to tylko możliwe - jak szara skała… Co ważniejsze, pozostań emocjonalnie obojętny na ich szturchnięcia i szturchnięcia, na ile możesz sobie na to pozwolić”.

Jeśli nie możesz całkowicie usunąć ich ze swojego życia, spróbuj oddzielić się od nich tak bardzo, jak to możliwe.

Nie zmieniaj drastycznie swojego życia, aby nie móc się już dłużej bawić w pracy, ale uważaj na to, jak się czujesz i co wyciągasz z rozmów, które prowadzisz z tą osobą.

Łatwiej może być po prostu jeść w samochodzie kilka dni w tygodniu, niż próbować znosić ich bzdury jeszcze jeden dzień w stołówce.

Jeśli ta osoba mieszka w Twoim domu, w końcu będziesz musiał usiąść i przeprowadzić z nią poważną rozmowę, ale jeśli sytuacja jest przejściowa, po prostu zachowaj dystans, wypełnij kalendarz rzeczami, które chcesz robić, zamiast słuchać narzekają na życie i czekają.

11) Strzeż tych granic lub zaplanuj strategię wyjścia

Jeśli dupek jest kimś, kogo nie możesz uniknąć, musisz wyznaczyć granice dla typu zachowania i kontaktu, jaki będziesz mieć.

Nie musisz być niegrzeczny, ale musisz być stanowczy i zdecydowany.

Współpracownikowi możesz powiedzieć: „Nie przeszkadza mi krytyka, ale moja nadwaga nie ma nic wspólnego z wynikami”.

Zakończenie związku może być trudne, mówi Jodie Gale , MA, psychoterapeuta i life coach w Sydney w Australii, ale być może warto:

„Ostatecznie jednak stworzysz przestrzeń dla znacznie zdrowszych i znacznie bardziej odżywczych relacji w swoim życiu”.

12) Przewiduj odwet typu push-back

Jest prawdopodobne, że dupek czerpie jakąś korzyść ze sposobu, w jaki się z tobą zachowuje.

Kiedy już ustalisz granice, jest szansa, że ​​podwoją swoje wysiłki, aby dalej manipulować, aby zdobyć przewagę.

Bądź stanowczy, silny i bezpośredni. Nie pozwól im manipulować nimi emocjonalnie. Cokolwiek mówią, nie powinno mieć żadnego ciężaru.

Jeśli nawiązałeś mały kontakt, trzymaj go w ten sposób.

W Mind Body Green Annice Star, która była zaangażowana w związek z narcyzem, postanowiła ponownie zobaczyć swojego partnera miesiące po zerwaniu. Oto dlaczego to był zły pomysł:

„Zszokowało mnie jednak to, jak łatwo wróciłem do biegania w kółko, przynosząc mu to i tamto, chodząc na palcach, miękko pedałując, racjonalizując, nawet kłamie … Ty to nazwij, ja to zrobiłem. W ciągu pierwszej godziny straciłem wszystkie zyski, o których myślałem, że udało mi się zdobyć przez kilka miesięcy od naszego zerwania ”.

13) Nie normalizuj obraźliwego zachowania

To jest ważne. Jeśli przez jakiś czas źle Cię traktowali, prawdopodobnie zracjonalizowali swoje zachowanie, według Peg Streep:

„Mogli poniżać, marginalizować lub odrzucić Ciebie lub innych członków rodziny, a następnie zracjonalizować swoje zachowanie, mówiąc:„ To tylko słowa ”; zaprzeczając, że kiedykolwiek o nich powiedziano ”.

Najważniejsze jest to, że emocjonalne lub słowne znęcanie się nigdy nie jest w porządku.

Jeśli nie masz nic przeciwko temu lub zareagujesz na to (a tego właśnie szukają), będą to robić dalej.

Więc nie reaguj emocjonalnie, wyjaśnij racjonalnie, dlaczego się mylą i kontynuuj swój dzień bez wpływu.

Kiedy dowiedzą się, że jesteś trudnym celem, aby uzyskać z tego jakąś reakcję, w końcu się poddadzą.

14) Pożegnaj się

W niektórych przypadkach będziesz musiał ugryźć kulę i pozwolić tej osobie wyjść z twojego życia. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ponieważ dupki potrafią się kręcić.

Powiedzieliśmy to już wcześniej, ale toksyczni ludzie i dupki mogą być bardzo narcystyczni, a to może być trudne do zmiany.

Według licencjonowanej psycholog klinicznej dr Dianne Grande, narcyza „ zmieni się tylko wtedy, gdy będzie służyło jego celowi . ”

Ale jeśli jasno powiesz, że nie chcesz takiej toksyczności w swoim życiu, mogą być po prostu tak urażeni, że i tak się odwalą i wykonają zadanie polegające na oderwaniu się od twojego życia, więc nie musisz .

Oszczędź więc sobie kłopotów i nadaj priorytet własnemu szczęściu i zdrowiu psychicznemu. W wielu przypadkach możesz nie mieć wyboru, więc kiedy to zrobisz - wyjdź teraz.

Nie będzie to łatwe, ale będzie satysfakcjonujące.

Kto wie, może to być łatwe! Dobrze byłoby powiedzieć komuś, że nie podoba ci się jego postawa i zasługujesz na coś lepszego w swoim życiu.

Zrób to, cokolwiek uważasz za słuszne. Ale cokolwiek robisz, nie żyj dalej w skorupie, ponieważ ta osoba sprawia, że ​​czujesz się mały w swoim własnym życiu. To nie jest tego warte.

[Aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z samolubnymi i toksycznymi ludźmi oraz budować własną samoocenę, sprawdź mój nowy eBook: Praktyczny przewodnik po używaniu buddyzmu i filozofii wschodu dla lepszego życia]