Naukowcy z Harvardu twierdzą, że ćwiczenia mogą pomóc ci żyć dłużej

Naukowcy z Harvardu twierdzą, że ćwiczenia mogą pomóc ci żyć dłużej

Widzę to pytanie przez cały czas.

To jest ta rzecz…



Kiedy patrzysz na historie stulatków opisujących ich tak długie życie, historie te są bardzo różne: ktoś może powiedzieć, że codziennie jedli bekon, inny może twierdzić, że codzienny jogging jest kluczem do długiego życia, a jeszcze inny może powiedzieć, że byli picie alkoholu codziennie przez ostatnie dziewięćdziesiąt lat.

Jak więc możesz wypracować nawyki, które zapewnią Ci największe szanse na dłuższe życie?

Badania naukowe i to dużo!

Badania mają na celu wyeliminowanie czynników, których nie można kontrolować, a także są istotne statystycznie dla większości uczestników.

Im więcej pozytywnych wyników badań, tym większa szansa, że ​​przyniosą one korzyści.

W trakcie kolejnych badań naukowcy odkryli, że istnieje wspólny czynnik, który może pomóc ludziom żyć dłużej i bardziej aktywnie: ćwiczenia.



Lekarze zwykle zalecają co najmniej pół godziny ćwiczeń, pięć dni w tygodniu lub około 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.

I nie bez powodu: sugerują to nie tylko badania ćwiczenia mogą wydłużyć twoje życie , ale zasugerowali również, że tak poprawić siłę poznawczą i ogólnie zachowaj mózg zdrowy i aktywny .

Beat Out the Sweat, Beat In The Life

Harvard University School of Public Health opublikowała niedawno badanie, w którym zbadano dokładny rodzaj ćwiczeń, który okazał się najskuteczniejszy w znacznym obniżaniu średniej śmiertelności.

Sekret tkwi w umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej, znanej również jako MVPA. MVPA w zasadzie obejmuje ćwiczenia, które zmuszają cię do wypocenia się, przyspieszenia bicia serca i wysiłku nieco bardziej niż czujesz się komfortowo.

Do tej kategorii należą takie aktywności, jak jazda na rowerze, pływanie i szybki marsz.



Aby znaleźć te wyniki, w badaniu przebadano łącznie 16 741 kobiet w okresie czterech lat. Stwierdzono, że mieli tak uczestnicy, którzy przez całe życie aktywnie angażowali się w umiarkowaną lub energiczną aktywność fizyczną 60 do 70% niższe wskaźniki śmiertelności niż uczestnicy, którzy generalnie żyli bez ruchu lub siedzącego trybu życia.

Zmiana metodologii i poprawa wyników

Choć badanie to może być świetne, łatwo o nim myśleć jak o kolejnym badaniu wychwalającym wielkie korzyści płynące z ćwiczeń.

Jest jednak coś w tym badaniu, co sprawia, że ​​jest ono nieco dokładniejsze niż większość wcześniejszych.

Według głównego autora badania, profesora Harvardu I-Min Lee, który specjalizuje się w epidemiologii, jedynym aspektem ich badań, który sprawił, że były one znacznie bardziej wiarygodne niż wcześniejsze badania nad związkiem między ćwiczeniami a długością życia, była ich metodologia.



Podczas gdy inne badania doprowadziły do ​​podobnych wniosków dotyczących ćwiczeń i długości życia, wnioski te mogły zostać ukształtowane przez błąd potwierdzenia; to znaczy, ponieważ już spodziewamy się, że ćwiczenia mogą wydłużyć przeciętne ludzkie życie o lata, więc łatwiej jest uwierzyć w powiązania, które mogą udowodnić, że tak jest, nawet jeśli te powiązania nie są od początku do końca ostateczne.

Dzieje się tak, ponieważ wiele badań opiera się wyłącznie na wynikach zgłaszanych przez samych siebie: uczestnicy są wybierani do udziału w badaniu i proszeni są o przesyłanie aktualnych informacji na temat ich zdrowia i stanu w określonym czasie.

Problem z tą techniką gromadzenia danych polega na tym, że przeciętnej osobie nie można całkowicie polegać, jeśli chodzi o przekazywanie spójnie prawdziwych informacji.

Mogą sami cierpieć z powodu uprzedzeń potwierdzających (ci, którzy ćwiczą, uważają, że są zdrowsi niż w rzeczywistości) lub mogą źle pamiętać, ile ćwiczą lub wyolbrzymiać pewne szczegóły. Ostatecznie jest to wadliwy sposób zbierania danych.

Ale Lee chciał temu zaradzić, przeprowadzając badanie, w którym można było całkowicie zaufać danym. Zrobili to za pomocą urządzenia znanego jako trójosiowy akcelerometr.

Uczestnicy nosili to urządzenie przez cztery lata, które zbierało informacje o ich aktywności fizycznej; ile ćwiczyli i na jaką skalę.

Jak naprawdę przydatne są ćwiczenia

To, co odkryli dzięki tym dokładniejszym sposobom gromadzenia danych, nie tylko dało bardziej ostateczny dowód na związek między ćwiczeniami a wydłużaniem życia.

Okazało się również, że poprzednie szacunki dotyczące tego, jak korzystne mogą być ćwiczenia, były niższe niż ich własne ustalenia. Badanie Lee wykazało, że ćwiczenia były znacznie bardziej korzystne niż wcześniej sądziliśmy.

Jak Lee opisane w Psychology Today, we wcześniejszych badaniach, które opierały się na danych zgłaszanych przez osoby, na ogół oszacowano zmniejszenie śmiertelności o 20–30%, podczas gdy w ich badaniu stwierdzono zmniejszenie o 60–70%.

W środowisku naukowym różnica nawet 40% może być uznana za przełomową.

Więc na co czekasz? Załóż od razu te buty do biegania.