Czujesz się bezwartościowy? Oto 7 powodów, dla których i co możesz z tym zrobić

Czujesz się bezwartościowy? Oto 7 powodów, dla których i co możesz z tym zrobić

Poczucie bezwartościowości może pojawić się w dowolnym momencie twojego życia, ale jeśli nagle poczujesz, że nie możesz zrobić nic dobrze lub że nie jesteś wart rzeczy, które masz w swoim życiu, możesz się zastanawiać, co się stało z twoją pewność siebie.

Nie jesteś sam. Poczucie niegodności może zostać wywołane w dowolnym momencie, szczególnie w latach rozwoju.



Jeszcze bardziej możliwe jest to, że jeśli jako dorosły zmagasz się ze swoją pewnością siebie, prawdopodobnie miałeś jakieś doświadczenia z innymi, którzy mówili ci, że nie jesteś godzien i być może w jakiś sposób ukrywałeś te stare uczucia. .

Jeśli nie możesz pozbyć się uczucia, że ​​Twoja pewność siebie słabnie, być może nadszedł czas, aby zacząć odkrywać, dlaczego tak jest. Oto jak.

1) Jeśli ktoś powiedział Ci, że nie jesteś dobry.

Trudno jest zrozumieć, dlaczego ktoś miałby mówić innej osobie podłe rzeczy, zwłaszcza niesprowokowane, ale wiele osób dorasta w gospodarstwach domowych, w których wielokrotnie powtarzano im, że są bezwartościowe.

Z wielu powodów, rodzice wyładowują swoje frustracje z życiem na swoich dzieciach, nazywając je imionami lub mówiąc, że są głupie i niegodne bycia kochanymi. Może tak być szczególnie, jeśli tak było wychowane przez narcyzów .

W innych okresach życia Twój szef lub współpracownicy mogą wypowiadać się na temat Twoich wyników, które sprawiają, że czujesz, że nie jesteś w niczym dobry.

To nie pomaga według Scientific America , to naturalne, że ludzie przejmują się tym, co myślą o nich inni. Prawdopodobnie dotyczy to nawet bardziej naszych bliskich lub osób, z którymi pracujemy.



Mogłeś mieć serię nieudanych prac, związków lub okazji, a teraz czujesz, że wszystko, czego dotkniesz, zamienia się w kamień.

Ważne jest, aby określić, skąd pochodzą negatywne wiadomości. Jeśli zechcesz dowiedzieć się, dlaczego tak myślisz, będziesz w stanie uporać się z tymi myślami i ponownie znaleźć swoją wartość.

Jeśli nie znajdziesz się w miejscu, z którego pochodzą te negatywne wiadomości, będziesz walczyć z nieruchomą górą.

Im bardziej zagłębiasz się w swoje myśli o tym, co inni powiedzieli o tobie lub tobie, tym mniejszą mają nad tobą władzę i tym większe jest prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie tworzyć nowe myśli o sobie.

Być może ta rada od mistrza duchowego Osho mówi to najlepiej:

„Nikt nie może nic o tobie powiedzieć. Cokolwiek ludzie mówią, dotyczy ich samych. Ale stajesz się bardzo chwiejny, ponieważ wciąż trzymasz się fałszywego środka. To fałszywe centrum zależy od innych, więc zawsze patrzysz na to, co ludzie o tobie mówią. I zawsze podążasz za innymi ludźmi, zawsze starasz się ich zadowolić. Zawsze starasz się być szanowany, zawsze starasz się ozdobić swoje ego. To jest samobójcze. Zamiast niepokoić się tym, co mówią inni, powinieneś zacząć szukać w sobie… ”

2) Jeśli wmawiasz sobie, że nie jesteś dobry.

Jeśli dorastałeś, słysząc o sobie złe rzeczy, trudno będzie powiedzieć sobie coś innego.



Ale musisz się upewnić, że te myśli nie są twoimi własnymi.

Jeśli jesteś dorosły, kiedy czujesz się mniej pewny siebie lub w jakikolwiek sposób niegodny swojego życia, musisz zadać sobie pytanie, dlaczego wmawiasz sobie te negatywne rzeczy.

Nie powiedziałbyś tego przyjacielowi, prawda? Dlaczego zawsze traktujemy siebie źle i tyle dajemy innym ludziom?

Poświęć trochę czasu na rozważenie, dlaczego masz te nieuczciwe uczucia o sobie i zbadaj, skąd pochodzą te myśli.

Może nie pochodzić z komentarzy innych. Często trudno nam znaleźć się w społeczeństwie, zwłaszcza jeśli nie mieliśmy dobrego wzoru pewności siebie.



Młodsze pokolenia coraz częściej zmagają się z poczuciem własnej wartości i własnym wizerunkiem z powodu mediów społecznościowych i tego, jak uważają, że powinny działać.

W rzeczywistości, badania znalazły linki między korzystaniem z mediów społecznościowych a samotnością, zazdrością i lękiem.

Coraz bardziej oddalamy się od naszych najbardziej autentycznych jaźni. Jeśli potrafisz po prostu dowiedzieć się, dlaczego traktujesz siebie tak źle, możesz zacząć wprowadzać życzliwsze działania i myśli do swojego codziennego życia.

ZWIĄZANE Z: Czego J.K Rowling może nas nauczyć o odporności psychicznej

3) Porównujesz się z innymi.

Spędzasz dużo czasu patrząc na innych ludzi, czytając o innych ludziach, żałując, że nie masz innego życia, zarabiasz więcej pieniędzy, masz inną pracę lub dom.

Jeśli zauważysz, że to robisz, musisz przerwać i zacząć ćwiczyć wdzięczność za to, co masz w życiu.

Według Susan Biali Haas M.D. in Psychologia dzisiaj :

„Jeśli zobowiążesz się do głębokiej wdzięczności za to, co jest dobre w twoim życiu i codziennie przypominasz sobie o tym, będziesz znacznie mniej podatny na porównania i zazdrość”.

Bez względu na to, jak mało masz lub jak bezwartościowy się czujesz, jest wiele powodów do radości z obecnego życia.

Jeśli spędzasz czas porównując się z innymi ludźmi, zawsze będziesz żałować, że nie masz więcej lub nie możesz zrobić więcej.

Zamiast tego bądź przykładem tego, co jest możliwe w twoim życiu i zacznij porównywać się do osoby, którą byłeś wczoraj i staraj się być lepszym od tej osoby jutro.

4) Doświadczyłeś wielkiej zmiany w swoim życiu.

Czasami zmiana naszej tożsamości może zmienić nasze poczucie jaźni. Jeśli byłeś niedawno rozwiedziony lub straciłeś pracę, możesz nie wiedzieć, jak obliczyć swoją wartość.

Wiele osób traktuje swoją karierę jako sposób na potwierdzenie swojego sukcesu na świecie, a jeśli niedawno ją straciłeś, możesz mieć trudności z odniesieniem się do innych i życia, które kiedyś prowadziłeś.

Kiedy masz do czynienia z traumą lub przełomową zmianą, łatwo możesz obwiniać siebie.

Suzanne Lachmann Psy.D. wyjaśnia :

„Próbując przejąć kontrolę nad swoją sytuacją, mogłeś w głowie przekonać się, że byłeś współwinny, a nawet winny”.

Oprócz nieszczęścia i negatywności, mogłeś mieć związek z utratą swojej tożsamości, negatywne myśli, które miałeś teraz o sobie, nie pomagają.

Najlepiej pozwolić sobie na przetwarzanie tego, co się dzieje i starać się nie oceniać siebie za to, co się wydarzyło.

Jeśli czujesz się wyczerpany emocjonalnie, możesz identyfikować się z 6 znakami z tego filmu (zawiera również 3 wskazówki dotyczące powrotu do zdrowia):

5) Czujesz, że wszyscy są przeciwko tobie.

Może się okazać, że czujesz się źle o sobie, nie z powodu myśli, które masz o sobie, ale z powodu myśli, które masz o innych ludziach!

Czasami wkładamy słowa do ust innych ludzi i myślimy, że myślą o nas, nawet jeśli tak nie jest.

Jeśli czujesz, że cały świat jest przeciwko tobie, to nie dlatego, że chcą cię dopaść, tylko dlatego, że myślisz, że tak jest.

Kiedy tworzysz takie sytuacje w swoim umyśle, okazuje się, że często się one spełniają.

Dzieje się tak, ponieważ możesz pracować z „ błąd poznawczy „. Oto praktyczne zasady, które pomogą Ci zrozumieć świat i podejmować szybkie decyzje.

Twoja „praktyczna zasada” jest taka, że ​​ludzie są przeciwko tobie i nie oceniają cię pozytywnie. Prowadzi to do błędów w przetwarzaniu otaczającego Cię świata.

Zaczniesz widzieć dowody na to, jak ludzie działają przeciwko tobie, nawet jeśli tak nie jest.

Aby sobie z tym poradzić, musisz skierować swoją uwagę do wewnątrz i zadać sobie pytanie, dlaczego myślisz, że ludzie chcą cię dopaść.

Kwestionuj swoje myślenie i staraj się obiektywnie spojrzeć na fakty.

6) Jesteś negatywny.

Inną rzeczą, którą możesz wziąć pod uwagę, jest to, że jesteś problemem. Trudno to usłyszeć, ale może to być prawda.

Czy zastanawiasz się nad krytyką lub błędami, które popełniłeś? Czy negatywne wydarzenia przyciągają Twoją uwagę bardziej niż pozytywne?

W rzeczywistości jest to bardziej powszechne niż myślisz. Mówią psycholodzy że to naturalne, że negatywne zdarzenia mają większy wpływ na nasz mózg niż pozytywne. Nazywa się to „negatywnym nastawieniem”.

Jeśli jesteś walczysz o poczucie własnej wartości a jeśli czujesz się źle o sobie, być może chcesz się tak czuć i chcesz, aby inni współczuli ci.

Czasami lubimy być ofiarami w swoim życiu, nawet jeśli nie lubimy tego przyznawać.

Jeśli czujesz się słabo i nie możesz wyjdź z funku, w którym jesteś , być może będziesz musiał wziąć pod uwagę, że to niczyja wina, tylko twoja.

Nancy Colier LCSW, Rev. ma świetne rady z Psychology Today o tym, jak radzić sobie z nastawieniem ofiary:

„Mentalność ofiary koncentruje się na cierpieniu, a konkretnie na tym, czego nie dostajesz. Spróbuj odwrócić swoją perspektywę i skupić się na czymś, co jest dla Ciebie ważne, co sprawia Ci przyjemność i co „dostajesz”. Skoncentruj się z tego, czego brakuje, na tym, co masz ”.

Jeśli dasz się wciągnąć w negatywne myślenie i widzisz szklankę jako w połowie pustą zamiast w połowie pełną, spróbuj zmienić swój sposób myślenia i zmusić się do postrzegania szklanki jako do połowy pełnej.

7) Mogą istnieć podstawowe problemy zdrowotne.

Ostatnią rzeczą do rozważenia jest to, że jeśli spojrzysz sobie w oczy i czujesz, że nie jesteś problemem, ale nie możesz zapanować nad swoimi myślami i czujesz, że nic nie osiągniesz, może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy .

Znasz swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny i jeśli czujesz, że coś jest nie tak, możesz mieć rację.

Nie siedź i nie czekaj, aby dowiedzieć się, co się dzieje, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak się czujesz i poproś o pomoc, której potrzebujesz, aby poczuć się lepiej.

(Jeśli szukasz ustrukturyzowanej, łatwej do naśladowania struktury, która pomoże Ci znaleźć swój cel w życiu i osiągnąć swoje cele, zajrzyj do naszego eBooka jak tu być trenerem własnego życia ).

Co możesz zrobić, aby poczuć się bezwartościowym

1) Zwróć uwagę, kiedy spadną dołki.

Kiedy zauważysz, że nie masz świetnego dnia, tygodnia lub miesiąca, zwróć uwagę na to, co dzieje się w Twojej głowie.

Może się tak zdarzyć, że musisz zmienić myśl lub spróbować zrobić coś innego niż to, co robisz, aby zmienić swoją pewność siebie.

Może to zająć trochę czasu, aby rozwinąć umiejętności dostrzegania swoich myśli, ale dzięki praktyce będziesz w stanie rozpoznać, że brak pewności siebie to tylko myśl w twojej głowie i możesz zacząć coś z tym robić.

Doskonałym sposobem na ćwiczenie świadomości swoich myśli jest uważność.

APA (American Psychological Association) definiuje uważność „Jako chwilowa świadomość własnego doświadczenia bez oceny”.

Badania sugerują że uważność może pomóc zmniejszyć ruminacje, zmniejszyć stres, poprawić pamięć roboczą, poprawić koncentrację, poprawić reaktywność emocjonalną, poprawić elastyczność poznawczą i zwiększyć satysfakcję z relacji.

Aby praktykować uważność, wszystko, co musisz zrobić, to skupić uwagę na zmysłach lub myślach.

Według Mindful.org :

„Za każdym razem, gdy zwracasz uwagę na to, czego bezpośrednio doświadczasz poprzez swoje zmysły lub na swój stan umysłu poprzez myśli i emocje, jesteś uważny. Coraz więcej badań pokazuje, że kiedy trenujesz swój mózg, aby był uważny, tak naprawdę przebudowujesz jego fizyczną strukturę ”.

Jak mówi dr Mark Epstein w swojej książce Myśli bez myśliciela medytujący szybko rozumieją naturę „małpiego umysłu”:

„Podobnie jak nierozwinięty umysł, metaforyczna małpa jest zawsze w ruchu, przeskakując od jednej próby samozadowolenia do drugiej, od jednej myśli do drugiej. „Małpi umysł” to coś, co ludzie, którzy zaczynają medytować, mają natychmiastowe zrozumienie, gdy zaczynają dostrajać się do niespokojnej natury własnej psychiki, do nieustannej i przeważnie bezproduktywnej paplaniny swoich myśli. ”

Kiedy pozwolisz sobie na chwilę, aby cofnąć się i obserwować swoje myśli, szybko zdasz sobie sprawę, że nie musisz wierzyć własnym myślom. Twój mózg jest maszyną do myślenia i wszystko, o czym myśli, nie reprezentuje tego, kim jesteś jako osoba.

To da ci ogromne wyzwolenie z ograniczeń samoograniczających myśli. Jeśli nie możesz pomóc, ale myślisz o sobie negatywnie, pamiętaj, że to tylko twój mózg. To nie ty i nie musisz wierzyć w te myśli.

Zarejestruj się, aby otrzymywać codzienne e-maile od Hack Spirit

Dowiedz się, jak zmniejszyć stres, pielęgnować zdrowe relacje, radzić sobie z ludźmi, których nie lubisz i znaleźć swoje miejsce na świecie.

Sukces! Teraz sprawdź pocztę, aby potwierdzić subskrypcję.

Wystąpił błąd podczas przesyłania subskrypcji. Proszę spróbuj ponownie.

Adres e-mail Subskrybuj Nie będziemy wysyłać Ci spamu. Wypisz się w dowolnym momencie. Obsługiwane przez ConvertKit

2) Wstań i ruszaj się.

Możesz nie lubić ćwiczyć, ale nie ma nic lepszego na poprawę nastroju niż ćwiczenia.

Jasne, istnieje wiele badań naukowych wyjaśniających, dlaczego ćwiczenia poprawiają samopoczucie, ale oprócz wszystkich naukowych i medycznych dowodów na to, jak endorfiny poprawiają nastrój, ćwiczenia mogą pomóc Ci połączyć się z ciałem w nowy sposób i odkryć, że jesteś zdolne do rzeczy, o których nawet nie wiedziałeś, że są możliwe.

Harvard Health tak mówi ćwiczenia aerobowe są kluczowe dla twojej głowy, tak jak dla twojego serca:

„Regularne ćwiczenia aerobowe przyniosą niezwykłe zmiany w organizmie, metabolizmie, sercu i duchu. Ma wyjątkową zdolność ożywiania i relaksu, stymulowania i uspokajania, przeciwdziałania depresji i rozpraszania stresu. Jest to powszechne doświadczenie wśród sportowców wytrzymałościowych i zostało zweryfikowane w badaniach klinicznych, w których z powodzeniem stosowano ćwiczenia w leczeniu zaburzeń lękowych i klinicznej depresji. Jeśli sportowcy i pacjenci mogą czerpać psychologiczne korzyści z ćwiczeń, to Ty też możesz.

Spróbuj biegać jeszcze przez 5 minut, wspinać się na nowe wzgórze lub jeździć na rowerze trochę dłużej za każdym razem, gdy wychodzisz na miasto, a wkrótce uzyskasz nową rutynę, która sprawi, że poczujesz się świetnie ze swoich wysiłków.

3) Poszukaj dowodów na inne sytuacje, w których czułeś się pewnie.

Jeśli czujesz się źle ze sobą i nie możesz wymyślić wyjścia z tej sytuacji, zacznij spoglądać w przeszłość, aby dostarczyć Ci dowodów na to, że kiedyś czułeś się lepiej.

Nie chodzi jednak o udawanie, dopóki tego nie zrobisz: chodzi o ponowne odkrycie rzeczy z tych chwil, które sprawiły, że poczułeś się dobrze.

Zobacz, czy nadal sprawiają, że czujesz się dobrze. Jeśli nie, szukaj dalej rzeczy, które tym razem pomogą ci wznieść się ponad twoje myśli.

Praktykowanie wdzięczności może być potężną techniką. Wszystko, co musisz zrobić, to pomyśleć o 5 rzeczach, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Zrób to rano lub przed pójściem spać. Zapisz to. Nabierz nawyku doceniania wszystkiego, co masz w życiu.

Jak mówi blog Harvard Health że „wdzięczność jest silnie i konsekwentnie związana z większym szczęściem”.

„Wdzięczność pomaga ludziom odczuwać bardziej pozytywne emocje, cieszyć się dobrymi doświadczeniami, poprawić swoje zdrowie, radzić sobie z przeciwnościami losu i budować silne relacje”.

Praktykowanie wdzięczności, podążając za własnym przykładem, pomoże ci dostrzec, że jest wiele rzeczy w twoim życiu, które są warte twojej uwagi i pracy, aby stworzyć szczęście w swoim życiu i życiu innych.

Jeśli wcześniej byłeś szczęśliwy, możesz znowu być szczęśliwy.

4) Zadawaj pytania.

Innym sposobem na zwiększenie pewności siebie jest wykorzystanie słabych chwil jako okazji do poznania siebie.

Jeśli podchodzisz do swojego życia z poczuciem ciekawości, zamiast czuć, że musisz mieć wszystko zaplanowane, będziesz lepiej przygotowany, aby uczyć się i rozwijać, zamiast czuć, że przegapiłeś ostatni pociąg do poznania. all-ville.

Zadawaj pytania o to, jak robisz rzeczy, dlaczego to robisz i co dzięki temu zyskujesz. Skorzystaj z odkrytych informacji, aby przejść do przodu.

Uważam, że codzienne pisanie w dzienniku pozwala mi dowiedzieć się, co naprawdę myślę i czuję.

w Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH tak mówi kiedy ludzie piszą o tym, co jest w ich sercach i umysłach, lepiej rozumieją świat i siebie:

„Pisanie zapewnia satysfakcjonujący sposób odkrywania i wyrażania uczuć. Pozwala zrozumieć siebie i świat, którego doświadczasz. Głębsze zrozumienie tego, jak myślisz i czujesz - ta samoświadomość - zapewnia silniejsze połączenie z samym sobą ”.

Aby rozpocząć, oto 4 pytania ułatwiające pisanie:

1) Czego naprawdę chcę?

2) Czego nie chcę już zaakceptować?

3) Co mnie uszczęśliwia?

4) Czy moje obecne nawyki pozwalają mi żyć życiem, jakiego pragnę?

5) Bądź teraz.

Brak pewności siebie często wynika z życia w przyszłości.

Jeśli zwrócisz swoją uwagę na to, co się teraz dzieje, zamiast żyć w pełnym niepokoju skupieniu się na przyszłości, możesz po prostu postawić jedną stopę przed drugą i pracować nad polubieniem tego, kim jesteś, zamiast martwić się o to, kto będziesz w przyszłości.

Bycie w teraźniejszości pozwala ci zaakceptować to, gdzie jesteś i skąd pochodzisz, zamiast wywierać na siebie presję, aby dostać się tam, dokąd chcesz iść później.

To jest moment, w którym uważność może pomóc żyć chwilą obecną. W książce Uważność dla kreatywności , Danny Penman mówi, że praktyki uważności mogą pomóc ci być bardziej otwartym na nowe pomysły, mogą poprawić uwagę oraz pielęgnować odwagę i odporność w obliczu niepowodzeń.

Co więcej, życie w chwili obecnej daje ci siłę do działania.

Jeśli wykonałeś powyższe kroki i rozumiesz, co chcesz robić ze swoim życiem, ważne jest, aby podjąć praktyczne działania, aby to urzeczywistnić.

Oto kilka wskazówek, jak podjąć znaczące działania w obecnej chwili:

1) Skoncentruj się tylko na pojedynczych zadaniach, bez względu na to, jak małe są.

2) Wykonuj swoje zadania w wolnym, spokojnym tempie. Weź to i ciesz się.

3) Zminimalizuj sprawdzanie rzeczy, takich jak Facebook. To rozproszenie, które odciąga cię od wykonywanego zadania.

4) Powiedz sobie: teraz jestem… Kiedy coś robisz, po prostu powiedz sobie, co robisz. Jeśli myjesz zęby, powiedz sobie to i rób tylko to.

5) Rozpocznij praktykę medytacji. To świetny sposób, aby nauczyć się uspokajać umysł i poprawić koncentrację. Przekonasz się, że jesteś bardziej produktywny, gdy masz jasny umysł i wiesz, co musisz zrobić.

(Aby dowiedzieć się, jak poprawić swoją samoocenę, zapoznaj się z moim ostatecznym przewodnikiem, jak kochać siebie tutaj )

Na zakończenie

Poczucie bezwartościowości jest dla wielu ludzi powszechnym doświadczeniem. Niezależnie od tego, czy jest to dorastanie w niewspierającym środowisku, wydarzenie oparte na traumie czy skłonność do porównywania się z innymi, trudno jest sobie z tym poradzić, bez względu na to, kim jesteś.

Jednak nauczenie się praktyki uważności, która pozwala nam kwestionować własne myśli i emocje, pozwala nam cofnąć się o krok od umysłu i zrozumieć, że nie musimy myśleć o sobie negatywnie.

Obiektywne spojrzenie na rzeczywistość pozwoli ci zobaczyć, że masz duży potencjał i umiejętności, za które możesz być wdzięczny i nie musisz wierzyć własnym negatywnym myślom.