Umawianie się z kimś z lękiem: 15 rzeczy, które musisz wiedzieć

Umawianie się z kimś z lękiem: 15 rzeczy, które musisz wiedzieć

Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o tym, jak umawiać się z osobą z lękiem.

Co robić.



Czego nie robić.

(I co najważniejsze), jak być przy swoim partnerze, gdy jego lęk wymyka się spod kontroli.

Zanurzmy się w…

1) Zadawaj pytania i staraj się zrozumieć, przez co przechodzą

Lęk może być inny dla każdego. Niektórzy ludzie doświadczają nieprzyjemnych reakcji w ciele, takich jak skurcz żołądka lub niekontrolowane tętno. Inni będą mieli szalony umysł.

Chociaż możesz przeczytać w internecie informacje o tym, jak to jest żyć z lękiem, nie uzyskasz pełnego obrazu tego, jak naprawdę czuje się Twój partner.

To głęboko subiektywne i osobiste doświadczenie.



Jeśli więc chcesz zrozumieć, jak to jest z nimi, musisz z nimi o tym porozmawiać.

Lepiej jest przeprowadzić tę dyskusję, gdy jest się samemu w wygodnej przestrzeni. W końcu twój partner musi czuć się komfortowo, aby porozmawiać o czymś, co go niepokoi.

Oto 3 dobre pytania, które możesz zadać:

1) Czy jest coś, co chcesz, żebym wiedział o Twoim niepokoju?

2) Czy jest coś, co mogę zrobić, aby pomóc, gdy odczuwasz niepokój?

3) Czy jest coś, czego nie chcesz, żebym robił?



Jako osoba, która przez całe życie borykała się z lękiem, mogę powiedzieć, że nie jest łatwo mówić o lęku.

Bądź więc cierpliwy i nie spiesz się, rozmawiając ze swoim partnerem na ten trudny temat.

Pamiętaj, że nie musisz podczas jednej rozmowy dowiedzieć się wszystkiego o lęku swojego partnera. To zajmie czas.

Co więcej, jeśli dopiero zaczynaliście się spotykać, to oczywiście zajmie trochę czasu, aby rozwinąć zaufanie i zrozumienie niezbędne do tego, aby być ze sobą całkowicie szczerzy w takich sprawach.

2) Nie lekceważ potęgi obserwacji, aby zrozumieć swojego partnera

Większość ludzi z lękiem często nie chce o tym rozmawiać.



Jeśli tak jest, a nawet jeśli są o tym otwarci, nadal możesz się wiele dowiedzieć o swoim partnerze, obserwując go w różnych sytuacjach.

Zobacz, jak reagują na pewne rzeczy. Zwróć uwagę, kiedy czują się nieswojo lub wygodnie.

Jeśli będziesz uważnie obserwować, będziesz w stanie zrozumieć, co wywołuje ich niepokój, a co nie.

To ogromna pomoc dla twojego partnera, ponieważ może nie być w stanie wyrazić wszystkiego na temat swojego niepokoju.

Im lepiej rozumiesz swojego partnera i jego niepokój, tym bardziej komfortowo poczuje się w związku.

Oto, co tworzy satysfakcjonujący i długotrwały związek jest o.

3) Miej cierpliwość

Cierpliwość to naprawdę ważna cecha, gdy spotykasz się z kimś z niepokojem. Denerwowanie się i ciągła chęć „bycia na bieżąco” może pogorszyć sytuację.

Niestety, czasami cierpliwość jest naprawdę jedyną opcją, zwłaszcza jeśli twój partner odczuwa wtedy lęk. Potrzeba czasu, aby niepokój minął.

Najważniejszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jeśli chodzi o lęk, jest to, że nie można go „naprawić”.

Jasne, istnieją techniki i leki, które mogą pomagają radzić sobie z lękiem , ale nikogo nie da się w mgnieniu oka wyleczyć z niepokoju.

Zamiast więc spieszyć się, aby uratować dzień, w którym partner odczuwa niepokój, lepiej uzbroić się w cierpliwość i zapewnić go, że wszystko jest w porządku.

W rzeczywistości pośpiech w celu podjęcia działania może w rzeczywistości pogorszyć niepokój partnera. Będzie to dla nich sygnał, że naprawdę istnieje duży problem, który może pogorszyć ich niepokój.

Najlepsze, co możesz zrobić, to zachować spokój, cierpliwość i dać im znać, że jesteś z nimi.

4) Komunikuj się jasno ze swoim partnerem

Brak bezpośredniego i szczerego stosunku do partnera może pogorszyć sytuację. Spowoduje to, że zaczną kwestionować, co się dzieje, i będą się zastanawiać.

Nie tego potrzebuje osoba z lękiem.

Musisz komunikować się jasno i być pewnym siebie.

Oznacza to również, że nie powinieneś grać w gry. Nie odpowiadaj na wiadomość po jej przeczytaniu w ciągu 4 godzin.

Bądź szybki, uczciwy i odpowiadaj, gdy to zobaczysz.

W końcu chodzi o usuwanie niewiadomych.

Definicja lęku to strach przed tym, co wydarzy się w przyszłości, więc mając jasność i pewność co do tego, co się wydarzy, możesz pomóc swojemu partnerowi uniknąć ponownego zgadywania przyszłości i siebie.

5) Zachowaj spokój

Ten jest dość oczywisty. Oczywiście, jeśli zaczynasz się denerwować, denerwować lub niecierpliwić, to nie pomoże komuś z lękiem.

Zaufaj mi, kiedy mówię, że osoba z lękiem uwielbia przebywać wśród spokojnych ludzi.

Dlatego powinieneś starać się zachować spokój, zwłaszcza w chwilach, gdy twój partner odczuwa niepokój.

Ważne jest również, aby pamiętać, że lęk może spowodować, że Twój partner będzie dla Ciebie trochę wrogi lub niegrzeczny. W pewnych momentach mogą nie chcieć z tobą rozmawiać. W takich sytuacjach ważne jest, aby zachować spokój, spokój i skupienie.

Oczywiście, jeśli twój partner znęca się nad tobą, gdy odczuwa niepokój, nie powinno to być tolerowane i musisz z nim o tym porozmawiać.

Ale jeśli chcą po prostu zachować swoją przestrzeń przez jakiś czas, powinieneś im to zapewnić, dopóki ich negatywne uczucia nie miną.

[Buddyzm nie tylko zapewnia duchowe ujście dla wielu ludzi, ale może również poprawić jakość naszych osobistych relacji. Zapoznaj się z moim nowym, rozsądnym przewodnikiem po korzystaniu z buddyzmu dla lepszego życia tutaj ].

6) Nie zakładaj, że wszystko, co negatywne w ich życiu, wynika z lęku

Ponieważ lęk jest poważnym problemem w życiu twojego partnera, często można założyć, że wszystko, co negatywne, wynika z jego stanu psychicznego.

Ale tak nie jest.

Prawda jest taka, że ​​wszyscy jesteśmy ludźmi i wszyscy mamy różne rodzaje problemów, z którymi ciągle się borykamy.

Zakładanie, że wszystko wynika z niepokoju, jest uproszczone i nie pomaga Twojemu partnerowi poradzić sobie z tym, przez co przechodzi.

Pamiętaj, komunikacja jest kluczowa. Poświęć trochę czasu, aby zrozumieć, przez co przechodzi twój partner. Nie zakładaj.

7) Nie próbuj wyjaśniać im, dlaczego nie powinni się czegoś bać

Ludzie z lękiem wiedzą, że ich strach nie jest racjonalny. Oni to wiedzą to, o co się martwili, prawdopodobnie się nie wydarzy .

Ale sprawienie, że poczują się irracjonalni idioci, nie pomoże.

Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc, to przejść przez najgorszy scenariusz. To stawia sprawę i może nawet pomóc im zdać sobie sprawę, że nie jest tak źle.

Ale najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, aby nie śmiać się z nich z tego powodu. Wiedzą, że to brzmi głupio na głos, więc nie przypominaj im o tym.

8) Zrozum, że twój partner może być zaniepokojony związkiem z różnych powodów

Nie dotyczy to wszystkich, którzy odczuwają lęk, ale może się zdarzyć, że Twój partner spędza więcej czasu niż większość ludzi, martwiąc się o rzeczy, które mogą pójść źle w związku.

Jest to faktycznie określane jako „ lęk w związku ”.

Oto kilka przykładów tego, o co mogą się martwić:

  • „A jeśli mój niepokój zrujnuje związek?”
  • „A jeśli on / ona mnie zdradzi?”
  • „A jeśli on / ona nie odpisze?”
  • „Co jeśli on / ona polubi kogoś innego bardziej?”

Nie zrozum mnie źle:

Większość ludzi ma takie myśli od czasu do czasu. To normalne. Ale ludzie z lękiem mogą mieć takie myśli lub zmartwienia częściej niż zwykle.

Może to spowodować większy stres fizyczny i fizyczne objawy lęku.

Te niepokojące myśli mogą skłonić niespokojnego partnera do stwierdzenia, czy jego myśli są prawdziwe.

Na przykład, jeśli wierzą, że zawsze to on inicjuje spotkanie jako pierwszy, mogą cię prześladować przez kilka dni, aby sprawdzić, czy to prawda.

Rzucają wyzwanie swoim przekonaniom, aby zobaczyć, czy są irracjonalne, czy nie. Ten zwiększony stres może również skutkować złym lub drażliwym nastrojem lub zachowaniem unikającym lub pasywno-agresywnym.

9) Nie bierz wszystkiego do siebie

Ponieważ lęk jest negatywną emocją, często zdarza się, że ludzie z lękiem wyładowują go na innych ludziach.

Oczywiście, jeśli przerodzi się to w nadużycie, musisz porozmawiać z nimi na ten temat.

Ale jeśli okaże się, że czasami są trochę humorzastyczni i próbują się tobą zająć, nie bierz tego do siebie. Nie chodzi o Ciebie. Tak naprawdę chodzi o niepokój, jaki odczuwają.

Jeśli weźmiesz to do siebie, przerodzi się to w kłótnię lub walkę, a to dla nikogo nic nie da.

Pamiętaj, że ich negatywny nastrój będzie tylko tymczasowy. W mgnieniu oka wrócą do bycia ich ulubieńcami i najlepszymi przyjaciółmi.

Więc z łatwością lekceważ to i naucz się to akceptować. Naprawdę nie chodzi o ciebie.

Więcej artykułów na temat samodoskonalenia i psychologii, takich jak moja strona na Facebooku:
[fblike]

10) Nie próbuj zmieniać swojego partnera

Kiedy ktoś odczuwa silny lęk, może być kuszące, aby chcieć go „zmienić”, aby nie odczuwał już lęku.

Chociaż to miła myśl, po prostu nie jest możliwa.

Niestety niepokoju nie da się wyleczyć. W rzeczywistości dotyczy to każdego, kto ma problemy ze zdrowiem psychicznym, niewiele można zrobić, aby je zmienić.

O ile widok kogoś cierpiącego jest do bani, muszą się z tym nauczyć.

Co więcej, kto powiedział, że powinieneś chcieć je zmienić? Bardziej satysfakcjonujące jest kochanie ich za to, kim są. W ten sposób można zbudować prawdziwy i trwały związek.

Lęk nie zawsze jest złą rzeczą. Może to oznaczać, że mają więcej energii niż większość i szybko dostrzegają przyszłe problemy przed innymi ludźmi.

Tak jak nie chciałbyś zmieniać tego, kim jesteś, nie pytaj ich.

Wiedzą, że ich lęk jest trudny do zniesienia, ale próba zmiany go tylko pogorszy sytuację.

Najlepszą rzeczą, jaką mogą zrobić, jest zaakceptowanie lęku jako części tego, kim są, a wtedy mogą kontynuować swoje życie.

Zaakceptowanie tego, kim jesteś, daje poczucie wyzwolenia. Walka z tym, kim jesteś, utrudnia radzenie sobie z negatywnymi emocjami, takimi jak lęk.

11) Nie musisz być terapeutą swojego partnera

Działanie terapeuty dla partnera może być kuszące. W końcu przeżywają coś, co jest dla nich oczywiście niewygodne, a Ty chcesz pomóc.

Ale prawda jest taka: nie jesteś doświadczonym terapeutą i nie powinieneś próbować odgrywać tej roli. Może to być wyczerpujące emocjonalnie i nie możesz być pewien, że udzielana rada jest właściwa.

Jeśli zauważysz, że twój partner próbuje cię wykorzystać w ten sposób, możesz delikatnie poprowadzić go do profesjonalnego terapeuty.

Terapeuta może pomóc im w strategiach radzenia sobie, które pomogą im i Twojemu związkowi.

12) Zmień swoje spojrzenie na niepokój, aby złagodzić stres

Zwykle myślimy, że niepokój to duże, złe, przerażające słowo. Ale określając lęk w ten sposób, w rzeczywistości wywołujemy więcej stresu i strachu, gdy go doświadczamy.

Nie tego potrzebuje twój partner.

Zamiast postrzegać lęk jako ogromny problem i źródło stresu, według Psychology Today , lepiej to zaakceptować i być ciekawym.

Każdy, kto żyje z lękiem, wie, że nie można go odrzucić. Skupiają się na tym, jak bardzo nienawidzą lęku, co tylko go wzmacnia.

Wielkim błędem, który popełnia wiele osób, jest przekonanie, że najlepszym sposobem radzenia sobie z lękiem jest znalezienie komfortu i bezpieczeństwa.

Oczywiście nikt nie chce się bać lub czuć się niekomfortowo, ale określając niepokój jako tę wielką złą siłę, od której należy uciec, zwiększa to strach przed lękiem.

Wraz z partnerem możesz pomóc zmienić postrzeganie niepokoju.

Pamiętaj, że najlepsza recepta na radzenie sobie z niepokojem w najlepszy możliwy sposób zawiera:

Przyjęcie - Zaakceptowanie, że istnieje strach, niepokój i panika. Powitanie go.

Odwaga - Zmierzyć się ze strachem, nie unikając go.

Trwałość - Kontynuuj stawianie czoła i akceptowanie tego raz po raz.

Cierpliwość - Kontynuuj rozwijanie postawy akceptacji i radzenie sobie z lękiem Ostatecznie lęk będzie z czasem stawał się coraz mniejszy.

Nie zrozumcie mnie źle: to jest naprawdę trudne do wykonania. Jednak zaakceptowanie niepokoju i zmierzenie się z nim pomoże na dłuższą metę partnerowi.

Sposobem, w jaki możesz pomóc, jest ponowne sformułowanie lęku jako czegoś, co należy zaakceptować i jest naturalnym ludzkim doświadczeniem, a nie przerażającą siłą, której należy unikać.

Oto, o czym możesz pamiętać, aby pomóc swojemu partnerowi rozwinąć taką postawę:

1) Nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa, jeśli chodzi o niepokój. Nie ma nic niebezpiecznego w ataku paniki lub lęku. Nie może cię zabić, spowodować, że stracisz kontrolę lub oszalejesz. Bez względu na to, jak straszne jest to w tej chwili, takie rzeczy po prostu nie mogą się wydarzyć.

(Przypomnij też partnerowi, że nie możesz zemdleć z powodu ataku paniki. Nie jest to możliwe ze względu na wzrost ciśnienia krwi, który również występuje . Jednak ktoś może hiperwentylować, co może prowadzić do omdlenia. Ale jeśli nauczą się kontrolować swój oddech, będą w stanie tego uniknąć).

2) Strach pogarsza niepokój. Dodanie strachu do lęku może uczynić go bardziej intensywnym i trwać dłużej. Strach jest naturalny, ale pamiętaj, że nie ma niebezpieczeństwa. Pamiętaj, że kluczem do pokonania lęku jest nie bać się go. To bardzo trudne i wymaga odwagi i ciężkiej pracy, ale da się to zrobić!

3) Techniki radzenia sobie. Jest kilka różnych techniki radzenia sobie radzić sobie z lękiem i atakami paniki. Może to obejmować oddychanie relaksacyjne, stopniowe rozluźnienie mięśni, pozytywne mówienie do siebie i wizualizację / wyobrażenia.

Nie mówię, że powinieneś uczyć swojego partnera tych technik, ale możesz o tym wspomnieć, jeśli czas tego wymaga. Nie wyleczy też w magiczny sposób lęku, ale może zmniejszyć objawy, aby ułatwić sobie z nimi radzenie. Może to ułatwić akceptację i konfrontację z lękiem.

4) Unikaj unikania. Istnieje duża różnica między radzeniem sobie a unikaniem. Unikanie niepokoju sprawi, że na dłuższą metę będą się go bardziej bać.

5) Ważny jest sposób, w jaki reagują na objawy. Jeśli chwytają powietrze, ponieważ odczuwają zadyszkę, nie muszą otwierać okna, aby dostać więcej powietrza do płuc. Przypomnij im, że ich płuca działają dobrze. Duszność jest częstym objawem i brak negatywnej reakcji na to sprawi, że szybciej poczują się lepiej.

13) Nie patrz z góry na swojego partnera

Tak, ważne jest, aby okazać współczucie i empatię. Ale nie powinieneś patrzeć z góry na swojego partnera i litować się nad nim.

To nie sprawia, że ​​czują się dobrze, a tobie też niewiele. Jeśli jesteś randki z pulchną dziewczyną na przykład upewnij się, że okazujesz jej szacunek.

Tak, mają niepokój, ale to nie czyni ich gorszymi od ciebie. Wszyscy mamy swoje problemy i chociaż niektórzy ludzie mają trudniejsze wyzwania niż inni, nikt nie zasługuje na to, by na nie patrzeć.

Dla twojego związku lepiej jest traktować partnera jak równego sobie. Tego chcieliby.

Zrozum, że starają się jak najlepiej radzić sobie ze swoim lękiem i nie chcą być traktowani inaczej w żaden sposób. Chcą być normalnym człowiekiem, więc traktuj ich jak jednego.

14) Co najważniejsze, żyj swoim życiem

Tak, do bani jest widzieć, jak twój partner doświadcza bólu i cierpienia. To jedna z najtrudniejszych rzeczy do oglądania.

Ale musisz dalej żyć swoim życiem. Nie chcą, żebyś był powodem, dla którego nie żyjesz w pełni. To zwiększa ciężar, którego już doświadczają.

Chcą, abyś żył życiem i wykorzystywał swój potencjał.

15) Przeczytaj o lęku, aby dowiedzieć się więcej

Zanim porozmawiasz na temat lęku ze swoim partnerem, pomocne może być przeczytanie kilku podstawowych faktów dotyczących lęku, aby lepiej go zrozumieć.

Oto kilka podstawowych faktów dotyczących niepokoju, o których możesz nie wiedzieć:

  • Każdy ma niepokój. To normalne. Jednak może to być zaburzenie lub problem, gdy jest poważny.
  • Poważny niepokój może uniemożliwić niektórym ludziom funkcjonowanie i normalne życie.
  • Dla niektórych osób lęk może być fizycznie bolesny. Objawy fizyczne są wynikiem ucieczki lub reakcji organizmu podczas walki. Kiedy mózg wyczuje zagrożenie, wyprodukuje koktajl substancji neurochemicznych, aby zapewnić fizyczne zasoby do radzenia sobie z zagrożeniem.
  • Fizyczne objawy lęku mogą obejmować skurcz żołądka, ucisk w gardle lub klatce piersiowej, nudności, kołatanie serca, problemy z mięśniami i bóle głowy. Dla każdego jest inny, ale może być bardzo niewygodny fizycznie.
  • Około połowa z nich zdiagnozowano zaburzenia lękowe, cierpią również na depresję.
  • Osoby z zespołem lęku uogólnionego (GAD) mogą doświadczać reakcji typu walcz lub uciekaj i stresu z powodu problemów, które nie zagrażają życiu.
  • Większość ludzi z zaburzeniami lękowymi żałuje, że ich nie ma. Nie chcą być ciężarem dla innych ludzi.
  • Wiele osób z zaburzeniami lękowymi żyje satysfakcjonująco, ma świetne relacje i jest szczęśliwych. Wiele osób ma silnie funkcjonujący lęk .
  • Objawy lęku mogą być gorsze w innym czasie niż inne. Niektóre osoby z lękiem mogą mieć dłuższe okresy, w których w ogóle go nie odczuwają.
  • Na ogół nie ma logiki dla lęku. Może to spowodować, że ktoś martwi się o coś, jeśli racjonalnie nie ma powodu, aby się tym martwić. Wiedzą o tym, ale nie mogą powstrzymać tego, co czują fizycznie i psychicznie.
  • Zaburzenia lękowe są wysoce uleczalne , ale tylko 36,9% cierpiących jest leczonych.
  • Zaburzenia lękowe mogą rozwinąć się ze złożonego zestawu czynników ryzyka, takich jak genetyka, wydarzenia życiowe i osobowość.
  • Zaburzenia lękowe to najczęstsza choroba psychiczna w USA ., dotykając 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych w wieku co najmniej 18 lat, czyli 18,1% populacji każdego roku.

Podsumować

Aby pomóc swojemu partnerowi radzić sobie z lękiem:

1) Zadawaj pytania i staraj się zrozumieć, przez co przechodzą: Nie spiesz się, aby dowiedzieć się więcej, a podczas rozmowy bądź szczery i empatyczny.

2) Nie lekceważ potęgi obserwacji w zrozumieniu partnera: Twój partner może nie mówić o tym zbytnio.

3) Miej cierpliwość: Zamiast spieszyć się, aby uratować dzień, w którym partner odczuwa niepokój, lepiej uzbroić się w cierpliwość i zapewnić go, że wszystko jest w porządku.

4) Komunikuj się jasno ze swoim partnerem: Brak bezpośrednich i szczerych relacji z partnerem może pogorszyć sytuację. Spowoduje to, że zaczną kwestionować, co się dzieje, i będą się zastanawiać.

5) Zachowaj spokój: staraj się zachować spokój, szczególnie w chwilach, gdy twój partner odczuwa niepokój.

6) Nie zakładaj, że wszystko, co negatywne w ich życiu, wynika z niepokoju: Zakładanie, że wszystko wynika z niepokoju, jest uproszczone i nie pomaga Twojemu partnerowi poradzić sobie z tym, przez co przechodzi.

7) Nie próbuj wyjaśniać im, dlaczego nie powinni się czegoś bać: Ludzie z lękiem wiedzą, że ich strach nie jest racjonalny. Wiedzą, że to, o co się martwią, prawdopodobnie się nie wydarzy.

8) Zrozum, że twój partner może być zaniepokojony związkiem z różnych powodów: Może się zdarzyć, że twój partner spędza więcej czasu niż większość ludzi, martwiąc się o rzeczy, które mogą pójść źle w związku.

9) Nie bierz wszystkiego do siebie: Ponieważ lęk jest negatywną emocją, często zdarza się, że ludzie z lękiem wyładowują go na innych ludziach.

10) Nie próbuj zmieniać partnera: Kiedy ktoś odczuwa silny lęk, może być kuszące, aby chcieć go „zmienić”, aby nie odczuwał już lęku. Chociaż to miła myśl, po prostu nie jest możliwa.

11) Nie musisz być terapeutą swojego partnera: Działanie terapeuty dla partnera może być kuszące. Nie jesteś doświadczonym terapeutą i nie powinieneś próbować odgrywać tej roli.

12) Zmień swoje spojrzenie na niepokój, aby złagodzić stres: Zamiast postrzegać lęk jako ogromny problem i źródło stresu, lepiej go zaakceptować i być ciekawym.

13) Nie patrz z góry na swojego partnera: Tak, ważne jest, aby okazać współczucie i empatię. Ale nie powinieneś patrzeć z góry na swojego partnera i litować się nad nim.

14) Co najważniejsze, żyj swoim życiem: Nie chcą, żebyś był powodem, dla którego nie żyjesz w pełni. To zwiększa ciężar, którego już doświadczają.

15) Przeczytaj o lęku, aby dowiedzieć się więcej: Zanim porozmawiasz na temat lęku ze swoim partnerem, pomocne może być przeczytanie kilku podstawowych faktów na temat lęku, aby lepiej go zrozumieć.