Psycholog wyjaśnia 6 najlepszych sposobów przeprojektowania mózgu, aby uwolnił się od niepokoju

Psycholog wyjaśnia 6 najlepszych sposobów przeprojektowania mózgu, aby uwolnił się od niepokoju

Niepokój dotyka nas wszystkich regularnie.

Niezależnie od tego, czy odczuwasz rodzaj lęku, który pozostawia Cię zamrożonym w pokoju na kilka dni, czy też subtelne przypadki objawiające się tylko obgryzaniem paznokci i zgrzytaniem zębami, jesteś bardziej niż zaznajomiony z objawami, które może powodować lęk: płytki oddech, spocone dłonie, kołatanie serca - wszystko to jest spowodowane reakcją „walcz lub uciekaj” przechodzącą w nadbieg, aktywującą kilka reakcji jednocześnie.



Melanie Greenberg chce pomóc Ci pokonać ten niepokój.

Doktorat terapeuta poznawczo-behawioralny, który leczy pacjentów z lękiem od 15 lat, w Psychologia dzisiaj Greenberg opisuje 6 sprawdzonych i skutecznych technik, które regularnie wprowadza do swoich pacjentów cierpiących na lęk.

Podsumowaliśmy je poniżej:

1) Zmierz się ze swoimi lękami

Może to być banał, ale jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić swój niepokój, jest po prostu zmierzyć się ze swoimi lękami.

Wpychając się w sytuacje, które sprawiają, że czujesz się niespokojny i stopniowo przyzwyczajając się do danej sytuacji, możesz powoli z czasem stopić niepokój. Znajomość jest kluczem do pójścia naprzód.

2) Przenieś uwagę ze swoich lęków na swoje wartości

Lęk pojawia się, gdy zbytnio jesteśmy pochłonięci tym, czego się boimy, a zatem, aby złagodzić swój niepokój, musisz poluzować uścisk, jaki strach ma nad tobą.



ACT lub Terapia akceptacji i zaangażowania , uczy akceptacji, że strach jest częścią życia i dlatego nie powinniśmy pozwolić, aby nas kontrolował.

Odwróć się od martwienia się o swoje lęki i skup się na idei przeżywania swoich wartości.

3) Oddychaj i odpręż się

Jednym z tak prostych ćwiczeń, o których tak łatwo zapomnieć, jest po prostu ucieczka z sytuacji i po prostu oddychanie.

Uważnie oddychając i rozluźniając napięcie w naszych mięśniach, automatycznie uspokajamy psychicznie i fizycznie. Pozwól układowi nerwowemu w naturalny sposób położyć kres Twoim zmartwieniom.

4) Pomyśl o zagrożeniu

Często, gdy jesteśmy niespokojni, dzieje się tak, ponieważ stajemy przed sporym dylematem i boimy się wyniku.

Jednak w większości przypadków wynik nie jest tak zły, jak zakładamy. Potrzebujesz tylko czasu, aby cofnąć się i właściwie ponownie ocenić problem.



5) Bądź świadomy tego, co robisz

Niepokój zaślepia nas od reszty świata, a nawet od nas samych. Tracimy z oczu nasze reakcje i reakcje, emocjonalnie i fizycznie.

Rozpoznaj swoje działania i zadaj sobie pytanie, jak naprawdę są one potrzebne, jeśli w ogóle. To złagodzi twoją panikę i pomoże ci przeanalizować, czy działasz racjonalnie.

6) Dekatastrofizować

Co to znaczy? Oznacza to rozwiązanie zaistniałego problemu. Lęk nie zawsze jest przesadną reakcją; czasami złe rzeczy robić zdarzyć.

Ale jeśli tak jest, pora podnieść się i naprawić. Podejmij odpowiednie kroki i środki, aby naprawić to, co zostało skrzywdzone; zdaj sobie sprawę, że choć sytuacja mogła być zła, to nie był koniec świata.