8 wskazówek, jak być bardziej pozytywnym, gdy utkniesz w domu

8 wskazówek, jak być bardziej pozytywnym, gdy utkniesz w domu

Kiedy wiadomości są stale negatywne - tak jak to było od czasu pandemii koronawirusa - nawet najbardziej optymistycznym z nas trudno jest zachować pozytywne nastawienie.

To prawda, że ​​musimy traktować tego wirusa bardzo poważnie - może on powodować choroby, śmierć i drastyczne, długoterminowe zmiany w sposobie naszego życia.



Jednak nadmierne skupianie się na tych myślach może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Oczywiście są rzeczy, które musisz wiedzieć o wybuchu koronawirusa, aby się chronić, ale nie musisz być ekspertem od wirusologii i nie musisz mieć obsesji na punkcie każdego nieprzyjemnego szczegółu na jego temat od świtu do snu.

To tylko zniszczy twój sposób myślenia.

W takich chwilach musimy postarać się być bardziej pozytywni, abyśmy byli zdecydowani przetrwać tę burzę.

W tym artykule chcę porozmawiać o 8 sposobach trenowania mózgu, aby był bardziej pozytywny.

Kiedy już wiesz, czym one są i jak działają, będziesz chciał się skopać, że wcześniej ich nie wypróbowałeś.



Zanurzmy się w…

1. Ogranicz spożycie negatywnych wiadomości

W dzisiejszych czasach jest wszędzie. Wchodzisz na Facebooka, a tragiczne wiadomości o wybuchu koronawirusa pojawiają się na pierwszym planie.

Nie możesz pomóc, ale klikaj każdą wiadomość z nagłówkiem przynęty na kliknięcia. Nie poprawi ci to samopoczucia, ale nie możesz się powstrzymać od robienia tego. Ja też jestem tego winny.

Ale chociaż jest to z pewnością prawdziwe, musimy pamiętać, że wiadomości koncentrują się na najbardziej negatywnych aspektach. Ma na celu zaszokowanie i skłonienie do kliknięcia.

Zbyt duże spożycie tego typu mediów doprowadzi tylko do paniki i przestraszenia.

Jednak ważne jest, aby być na bieżąco z tym, co się dzieje, szczególnie w Twoim mieście lub kraju.



Dlatego radzę wybrać jedno źródło wiadomości, któremu możesz zaufać, i zdecydować, ile czasu spędzisz na czytaniu każdego dnia. Następnie trzymaj się tego planu.

2. Spójrz w przeszłość

Ważne jest, aby czerpać nadzieję z przeszłości i historii ludzkości.

Prawdopodobnie przeszedłeś nieprzewidziane poważne zakłócenia życia, takie jak 11 września, klęski żywiołowe i kryzys finansowy w 2008 roku. I wiecie co? Przetrwałeś!

Jestem pewien, że przeżyłeś wiele innych osobistych trudnych sytuacji.

I nie zapominajmy, że ludzkość już wcześniej przeszła przez pandemie, a my przejdziemy przez tę.



Ważne jest, aby przypomnieć sobie o swojej odporności. Wiedz, że sobie z tym poradzisz.

3. Wyznacz sobie cele

Sytuacja, w której się znajdziemy, z pewnością będzie trwała miesiącami i będziemy spędzać dużo czasu w naszych domach.

Zamiast siedzieć na kanapie i oglądać Netflix przez cały dzień, wyznacz sobie cele.

Istnieje wiele kursów online, w których można się utknąć. Na przykład korzystam z okazji, aby utknąć na internetowej platformie edukacyjnej MasterClass .

Planuję także napisać nowy eBook i dużo więcej postów na tym blogu.

Powiedz sobie, że masz 6 miesięcy w domu. Co chcesz wynieść z tego czasu?

Możesz nauczyć się nowych umiejętności. Zakończ projekt. Nabrać formy. Cokolwiek to jest, korzyści z celów nie polegają na ich osiągnięciu, ale na tym, że nadają one kierunek i znaczenie.

Decyzja, na czym się skupisz, sprawi, że poczujesz się mniej niepewnie i obudzisz się z celem.

Niezależnie od tego, czy zaczynasz od małych rzeczy, czy nie masz nic przeciwko wyznaczaniu sobie celów, musisz przynajmniej mieć jakieś wyobrażenie o tym, jak chcesz, aby wyglądało Twoje życie, aby móc zacząć nad nim pracować.

Im dłużej wmawiasz sobie, że nie wiesz, czego chcesz, tym dłużej zajmie ci to zdobycie.

Wyznaczanie celów pozwala ci przejąć kontrolę nad tym, dokąd zmierza twoje życie.

Oto 4 złote zasady wyznaczania celów:

1) Wyznacz cele, które faktycznie Cię motywują:

Oznacza to wyznaczanie celów, które coś dla Ciebie znaczą. Jeśli nie interesuje Cię to, co robisz, lub nie zależy Ci na wyniku, będziesz miał trudności z podjęciem działania.

Skoncentruj się na wyznaczaniu celów, które są priorytetem w Twoim życiu. W przeciwnym razie będziesz miał zbyt wiele celów i nie podejmiesz żadnych działań. Aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie ważne, zapisz, dlaczego Twój cel jest cenny.

2) Ustaw cele SMART.

Prawdopodobnie słyszałeś już o tym akronimie. Jest popularny, ponieważ działa. Oto, co to oznacza:

S specyficzne: Twoje cele muszą być jasne i dobrze zdefiniowane.

M łatwe: oznaczaj dokładne kwoty i daty. Na przykład, moim celem może być napisanie co najmniej 3000 słów każdego dnia.

DO osiągalny: Twoje cele muszą być osiągalne. Jeśli są zbyt trudne, stracisz motywację.

R elewant: Twoje cele powinny być dostosowane do tego, dokąd chcesz się dostać i co chcesz robić.

T ime-bound: wyznacz sobie termin realizacji swoich celów. Terminy zmuszają cię do załatwiania spraw, a nie do zwlekania.

3) Określ swoje cele na piśmie

Nie polegaj tylko na swoim mózgu, aby zapamiętać swoje cele. Fizycznie zapisz każdy cel, bez względu na to, jak mały jest. Wyznaczenie linii przez swój cel da ci motywację do kontynuowania.

4) Przygotuj plan działania.

Nie osiągniesz swoich wielkich celów w jeden dzień. Aby się tam dostać, musisz wypisać poszczególne kroki. Skreślaj je w miarę ich wypełniania, aby zwiększyć motywację.

[Jeśli szukasz łatwego do zrozumienia schematu, który pomoże Ci znaleźć swój cel w życiu i osiągnąć swoje cele, zajrzyj do eBooka Hack Spirit pod adresem jak tu być trenerem własnego życia ].

4. Powtórz pozytywną mantrę

Badania wykazały że osobista mantra (a frazę, którą po cichu powtarzasz sobie ) może przynieść korzyści Twojemu mózgowi w perspektywie krótko- i długoterminowej.

Badanie opublikowane w Journal of Brain and Behavior wykazało, że ciche powtarzanie pozytywnej osobistej mantry „uspokaja umysł i zmniejsza samoocenę”.

Nie jest tajemnicą, że większość z nas ma do tego skłonności rozmyślaj nad negatywnymi myślami .

Służy to jednak tylko wzmocnieniu tych połączeń w mózgu, a im bardziej skupiasz się na negatywności, tym bardziej mózg staje się negatywny.

Ale powtarzanie sobie pozytywnej mantry zatrzymuje negatywne wzorce myślowe, a neurony, które zapalają się, gdy powtarzasz pozytywną mantrę, zostają wzmocnione.

Według Praca badawcza :

„Wzorzec aktywności neuronalnej, który stanowi twoją cichą myśl, staje się z czasem łatwiejszy do wyczarowania i staje się coraz bardziej skuteczny w przeciwdziałaniu negatywnym myślom lub uczuciom”.

Pytanie brzmi:

Jak wybierasz osobistą mantrę, która Ci odpowiada?

To nie czarna magia. Wystarczy pomyśleć o wersecie, który przywołuje w tobie pozytywne nastawienie i nadzieję. Powinien również wydawać się prawdziwy.

Oto kilka przykładów osobistych mantr:

'Kocham siebie.'
„Nic złego się nie dzieje”.
„Spotykam ograniczone okoliczności z nieograniczonymi myślami”.
„Jestem gotów zobaczyć to inaczej”.
„Robię wszystko, co w mojej mocy”.

Kiedy jest dobry moment na użycie osobistej mantry?

Możesz użyć osobistej mantry za każdym razem, gdy czujesz się niepewny, negatywny lub zły. Ważne jest, aby go używać, gdy czujesz, że w sobie rodzi się negatywna energia.

Dobrą zasadą jest powtarzanie mantry przez co najmniej 5 minut, 3 razy dziennie.

Dobrym pomysłem jest też używanie go po przebudzeniu. Dzięki temu Twój dzień zacznie się z właściwym nastawieniem na nadchodzący dzień.

[Aby nauczyć się uważnych technik, które pomogą Ci zaakceptować siebie jako bardziej pozytywne, zajrzyj do naszego e-booka o sztuce uważności tutaj] .

5. Zmień używane słowa

Czy kiedykolwiek powiedziałeś, co następuje:

„Ta okoliczność jest po prostu niemożliwa”.
„Zawsze zawodzę”.
'Jestem beznadziejny'
„Spróbuję, ale to się nie uda”.

Jeśli odpowiedziałeś tak, nie martw się. Wielu z nas sabotuje się negatywnymi rozmowami o sobie, ale może to mieć większy wpływ na nasze umysły, niż nam się wydaje.

Zgodnie z badaniami , nasza podświadomość interpretuje to, co mówimy, bardzo dosłownie.

Innymi słowy, twój umysł ma tendencję do podążania za słowami, które wypowiadasz. Używanie słów takich jak „nigdy” lub „śmiertelny strach” wpływa na Twój sposób myślenia.

Jednak zanim wrzucisz białą opowieść, neuronauka odkrył, że mamy zdolność do zmiany naszego mózgu poprzez ciągłe ćwiczenie sposobu, w jaki używamy mowy.

Aby zmienić język na bardziej pozytywny, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić.

1) Rozpocznij monitorowanie swojego języka.

Zwróć uwagę, kiedy mówisz coś ograniczającego lub negatywnego. Kiedy już rozpoznasz, że jest to negatywne, zadaj sobie pytanie, jak możesz to zmienić, aby było bardziej optymistyczne i pozytywne.

Na przykład, jeśli powiesz „nigdy nie będziesz w stanie uzyskać tej podwyżki”, zmień to na „Postaram się jak najlepiej, ciężko pracuję i przy odrobinie szczęścia, być może uda mi się dostać to wynagrodzenie wzrost.'

2) Poproś kogoś o monitorowanie twojego języka.

Czasami nie zawsze wychwytujemy nasze negatywne nastawienie i może pomóc druga para uszu monitorująca, kiedy narzekasz lub jesteś negatywny.

Możesz nawet postawić zakład ze swoim przyjacielem. Powiedz im, że dasz im jednego dolara za każdym razem, gdy przyłapią cię na narzekaniu. Nie ma nic lepszego niż utrata pieniędzy, aby zmienić swój sposób myślenia!

Ostatecznie pierwszym krokiem do zmiany języka jest obserwacja i rozpoznanie tego, czym jest.

Dzięki praktyce będziesz w stanie zastąpić język, który jest negatywny, ograniczający i nieprecyzyjny, twierdzeniami pozytywnymi, konkretnymi i deklaratywnymi.

6. Obserwuj swój umysł

Czy wiedziałeś, że średnio ludzi , może mieć od 12 000 do 60 000 negatywnych myśli dziennie? Całkiem niezwykłe, prawda?

Ale oto prawdziwy kicker:

Według neuronauki mózg nie jest przeznaczony do tworzenia szczęścia. W rzeczywistości zostało zaprojektowane, aby przetrwać, dlatego możemy mieć tak wiele negatywnych myśli.

Tak więc, chociaż trudno jest zmienić negatywne wzorce myślowe, można przestać się z nimi identyfikować. W końcu twoje myśli to tylko myśli. Nie musisz im wierzyć.

A jeśli im nie wierzysz, będą miały mniejszy wpływ na Twój sposób myślenia.

Jak mówi duchowy guru Eckart Tolle obserwacja naszego umysłu pozwala nam cofnąć się o krok i rozpoznać myśli takimi, jakie są:

„Co za wyzwolenie, gdy zdałem sobie sprawę, że„ głos w mojej głowie ”nie jest tym, kim jestem. Kim więc jestem? Ten, który to widzi ”.

„Początkiem wolności jest uświadomienie sobie, że nie jesteś„ myślicielem ”. W chwili, gdy zaczynasz obserwować myśliciela, aktywuje się wyższy poziom świadomości. Zaczynasz wtedy zdawać sobie sprawę, że istnieje rozległa sfera inteligencji poza myśleniem, że myśl jest tylko niewielkim aspektem tej inteligencji. Zdajesz sobie również sprawę, że wszystkie rzeczy, które naprawdę mają znaczenie - piękno, miłość, kreatywność, radość, wewnętrzny spokój - powstają spoza umysłu. Zaczynasz się budzić… W chwili, gdy zdasz sobie sprawę, że nie jesteś obecny, jesteś obecny. Ilekroć jesteś w stanie obserwować swój umysł, nie jesteś już w nim uwięziony. Pojawił się inny czynnik, coś, co nie pochodzi z umysłu: obecność świadka ”.

Pytanie brzmi, jak ćwiczysz stawanie się obserwatorem umysłu?

Oto zwolnienie od duchowego guru Osho opisującego, jak się do tego zabrać:

„Podobnie jak ktoś siedzący nad brzegiem rzeki i obserwujący przepływającą rzekę, usiądź z boku swojego umysłu i obserwuj… Albo sposób, w jaki ktoś obserwuje deszczowe niebo i poruszające się chmury, po prostu obserwujesz przepływające chmury myśli niebo twojego umysłu… Nie rób nic, nie przeszkadzaj, nie zatrzymuj ich w żaden sposób. Nie represjonuj w żaden sposób. Jeśli nadchodzi myśl, nie zatrzymuj jej, jeśli nie nadchodzi, nie próbuj jej na siłę. Masz być po prostu obserwatorem… ”

„W tej prostej obserwacji zobaczysz i doświadczysz, że twoje myśli i ty jesteś odrębny - ponieważ możesz zobaczyć, że ten, kto je obserwuje, jest oddzielony od myśli, różni się od nich. I stajesz się tego świadomy, ogarnie cię dziwny spokój, ponieważ nie będziesz już miał więcej zmartwień. Możesz być pośród wszelkiego rodzaju zmartwień, ale zmartwienia nie będą twoje… ”.

„A jeśli zdasz sobie sprawę, że nie jesteś swoimi myślami, życie tych myśli zacznie słabnąć, zaczną stawać się coraz bardziej pozbawione życia. Siła twoich myśli polega na tym, że myślisz, że są twoje. Kiedy kłócisz się z kimś, mówisz: „Moja myśl jest”. Żadna myśl nie jest twoja. Wszystkie myśli są różne od ciebie, oddzielne od ciebie. Po prostu bądź dla nich świadkiem ”.

(Jeśli szukasz konkretnych działań, które możesz podjąć, aby pozostać w tej chwili i zmniejszyć nadmierne myślenie, sprawdź nasze najlepiej sprzedający się eBook o tym, jak używać nauk buddyjskich do świadomego i szczęśliwego życia tutaj .)

7. Poszukaj 3 pozytywów dziennie

Świetnym sposobem na wyćwiczenie mózgu, aby był bardziej pozytywny, jest zastanowienie się nad swoim dniem przed pójściem spać i przemyślenie trzech pozytywnych rzeczy, które wydarzyły się tego dnia.

Niezależnie od tego, czy to świetny trening, znajomy kupujący Ci kawę, czy rozmowa telefoniczna z rodzicami, po prostu zeskanuj swój dzień i zapisz, co Cię uszczęśliwiło. Warto zapisać nawet najmniejsze rzeczy.

W rzeczywistości, wiele badań Ostatnio odkryli, że ludzie, którzy świadomie liczą, za co są wdzięczni, zazwyczaj są mniej przygnębieni i ogólnie szczęśliwsi.

Według UCLA wyrażanie wdzięczności (bycie wdzięcznym i wdzięcznym) dosłownie zmienia strukturę molekularną mózgu.

Thrive Global opisuje jak wdzięczność może zwiększyć dobre samopoczucie chemikaliów w mózgu:

„W badaniu naukowcy zmierzyli aktywność mózgu uczestników doświadczających różnych emocji i odkryli, że wdzięczność powoduje zsynchronizowaną aktywację w wielu obszarach mózgu i oświetla części ścieżek nagrody w mózgu oraz podwzgórze. Krótko mówiąc, podobnie jak Prozac, wdzięczność może zwiększyć serotoninę neuroprzekaźnika i aktywować pień mózgu do produkcji dopaminy ”.

8. Pomóż innym

„Jeśli chcesz, aby inni byli szczęśliwi, ćwicz współczucie. Jeśli chcesz być szczęśliwy, ćwicz współczucie ”. - Dalajlama

Zaskakujące może być myślenie, że pomaganie innym zwiększy Twoją pozytywną postawę, ale jeśli przypomnisz sobie, jak ostatnio zrobiłeś coś pomocnego dla kogoś innego, najprawdopodobniej było to całkiem dobre.

Badania wykazały jak czynienie dobra dla innych, nawet jeśli jest niewielkie, nie tylko jest dobre, ale także poprawia Twój sposób myślenia.

Jest wielu starszych ludzi, którzy potrzebują pomocy we wszystkim, co się dzieje. Można było wyjść i kupić dla nich artykuły spożywcze.

Chociaż nie możesz wyjść na zewnątrz i spotkać się z ludźmi, możesz być uprzejmy w Internecie. Wyślij pozytywne komentarze lub pomocne rady swoim znajomym.

Ponadto istnieją dowody neuronalne ze skanów mózgu, które sugerują związek między hojnością a szczęściem w mózgu.

Nawet „zamiar” pomagania innym stymuluje zmiany neuronalne w mózgu i czyni nas szczęśliwszymi .

Podsumować

Aby być bardziej pozytywnym:

1) Ogranicz spożycie negatywnych wiadomości: Trzymaj się jednego źródła wiadomości i ogranicz czas na jego czytanie.

2) Spójrz w przeszłość: Wcześniej znosiliście trudne sytuacje. Możesz to znieść.

3) Wyznacz sobie cele: Zamiast siedzieć na kanapie i całymi dniami oglądać Netflix, wyznacz sobie cele na kilka następnych miesięcy.

4) Powtórz pozytywną mantrę: Wybierz linię, która przywołuje w tobie pozytywne nastawienie i wytrwałość i powtarzaj tę mantrę przez co najmniej 5 minut, 3 razy dziennie.

5) Zmień używane słowa: Obserwuj swój język i zauważ, kiedy mówisz coś negatywnego. Przekształć tę negatywność w coś bardziej pozytywnego. Znajdź przyjaciela, który będzie również monitorował Twój język.

6) Naucz się obserwować swój umysł: Odsuń się od umysłu i obserwuj swoje myśli. Z biegiem czasu zaczniesz zdawać sobie sprawę, że twoje myśli i ty jesteś oddzielny. Nie musisz im wierzyć. To da ci więcej mocy do kontrolowania swojego sposobu myślenia.

7) Poszukaj 3 codziennych pozytywów: Badania wykazały, że ludzie, którzy świadomie liczą, za co są wdzięczni, są mniej przygnębieni. Wprowadź rutynę przed snem i pomyśl o 3 rzeczach, które wydarzyły się w ciągu dnia, za które jesteś wdzięczny.

8) Pomóż innym: Badania wykazały, że robienie dobra dla innych, nawet jeśli jest niewielkie, nie tylko jest dobre, ale także poprawia Twój sposób myślenia.

(Jeśli szukasz ustrukturyzowanej, łatwej do naśladowania struktury, która pomoże Ci znaleźć swój cel w życiu i osiągnąć swoje cele, zajrzyj do naszego eBooka jak tu być trenerem własnego życia ).