8 nawyków, które pomogą Ci żyć szczęśliwszym życiem

8 nawyków, które pomogą Ci żyć szczęśliwszym życiem

Jak większość rzeczy w życiu, szczęście wymaga rzeczywistego wysiłku. Tam są trudne wybory by być szczęśliwym, zwłaszcza na dłuższą metę.

Jest cytat dyrektora ds. Marketingu firmy Buffer, Kevan Lee , który szczególnie mi się podoba. W ucieleśniające szczęście w Bufor , zmienili „obsługę klienta” na zadowolenie klienta. „Szczęście jest w nas wpisane kultura i wartości i DNA każdej osoby pracującej w zespole ”- pisze Lee.



To sprawia, że ​​zastanawiam się: czy szczęście rodzi się w kulturze, czy po prostu tkwi w konkretnych ludziach? Szukałem wyjaśnień, jak szczęście i jak go szukać:

1) Rozpoznaj siebie za to, kim jesteś

Wszyscy znamy powiedzenie: „Możesz być kimkolwiek zechcesz”. Ale tak naprawdę jest o wiele lepszy sposób, by to powiedzieć: „Możesz stać się lepszy niż to, kim jesteś obecnie”.

Proces pozytywnej afirmacji nie oznacza, że ​​skupiasz się wyłącznie na pozytywności. Wersja tego psychologa Paula Pearsalla nazywa się „openture”, gdzie on do tego zachęca witamy wady z takim samym zapałem, jak mocne strony .

Zamiast naciskać, aby stać się kimś, kim nie jesteśmy, musimy po prostu przyznać się do naszych wad, zamiast udawać, że nie istnieją. Badanie przeprowadzone przez University of Waterloo znalazło dowody na to, że wymuszanie pozytywnego nastawienia może prowadzić tylko do większego niezadowolenia.

Pierwszym krokiem do szczęścia jest więc wybaczenie sobie rzeczy, których nie lubimy, i pójście naprzód z rzeczami, z których jesteśmy dumni.



(Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak praktykować miłość własną, zapoznaj się z naszym ostatecznym przewodnikiem po pokochaniu siebie tutaj )

2) Witaj w złożoności życia

Życie to bardzo skomplikowana sprawa, a spektrum ludzkich emocji nie mniej skomplikowane.

Psycholog Jonathan Adler przeprowadził serię testów dla teorii zwanej mieszanym doświadczeniem emocjonalnym. Teoretyzował, że ludzie którzy witali pozytywne i negatywne emocje jednocześnie posiadał ogólnie pozytywne samopoczucie psychiczne.

Prawdą jest, że uczestnicy, którzy potwierdzili zarówno swoje złe, jak i dobre uczucia, zgłaszali lepsze nastroje. Adler mówi, że jest to spowodowane neutralizacją dwóch intensywnych emocji: „Biorąc dobro i zło razem może odtruć złe doświadczenia. ”

Podobnie Uniwersytet Bostoński badanie potwierdza, że ​​niepokój można pokonać poprzez samo uznanie złożonych ludzkich emocji.



Inne badanie przeprowadzone przez Hala Hershfielda posunęło się nawet do wniosku, że równowaga emocjonalna pomaga utrzymać sylwetkę .

Istnieje wyraźna korzyść z internalizacji dobra i zła w ludzkich doświadczeniach, więc nie bój się ich akceptować.

3) Zawsze oczekuj najgorszego

Ale czy to nie pesymizm, pytasz? Nie całkiem. Ta odwieczna praktyka „negatywnej wizualizacji”, czyli przewidywania najgorszego i przygotowywania się do tego, istnieje od starożytnej Japonii.

W dzisiejszych czasach ekspert Oliver Burkeman opisał to jako „premedytację ”:„ W większości sytuacji odkryjesz, że Twój niepokój lub obawy związane z tymi sytuacjami były przesadą ”.



Być może innym współczesnym świadectwem potencjalnych korzyści z negatywnej wizualizacji jest szkolenie wojskowe.

Rozmawiając z przyjacielem, który był poprzednim Navy SEAL, powiedział mi, że jego przełożeni zawsze rzucali im wyzwania, ponieważ „wróg nie będzie milszy”.

Trenując na najgorsze, możesz przygotować się na wszystko od najgorszej do najlepszej możliwej sytuacji.

4) Bądź fizycznie blisko ludzi, których kochasz

To naturalne, że czujemy się szczęśliwsi, gdy w pobliżu są przyjaciele i rodzina. Co ciekawe, jest teraz dowód naukowy, jak to zrobić bliskość może wpływać na szczęście .

W imponującym badaniu, znanym jako Framingham Heart Study w Massachusetts, badano uczestników, obserwując zachowanie szczęścia przez kilka pokoleń .

Odkryli, że na szczęście i bliskość wpływa kilka czynników, w szczególności rodzaj relacji, którą dzielą z drugą osobą.

Badanie wykazało, że ze wszystkich relacji wspólni przyjaciele byli postrzegani jako związek, który przynosi najwięcej radości uczestnikom.

Bycie blisko członka rodziny również nie wypadło, tylko na piątym miejscu wśród rodzeństwa. Co ciekawe, romantyczne relacje zajmowały znacznie niższą pozycję niż wzajemne przyjaźnie, przy czym partnerzy będący współrezydentami na szóstym miejscu, a partnerzy niebędący rezydentami na ósmym.

Kiedy więc potrzebujesz szybkiego odebrania, spróbuj zadzwonić do jednego ze swoich dobrych przyjaciół i zobaczyć, co się stanie.

5) Nie bój się czegoś nowego

Zagłębianie się w nowości może być dość przerażające. To pakuje dużo stresu. Kiedy próbujemy opanować nową umiejętność, często mamy do czynienia z poczuciem nieudolności i zwątpieniem w siebie, co jest naturalną reakcją na odkrywanie nieznanego terenu.

DO badanie opublikowane przez Journal of Happiness Studies sugeruje, że ten stres jest dla ciebie dobry, przynajmniej na dłuższą metę.

Kiedy podejmujesz świadomy wysiłek, aby ulepszyć swój charakter, na przykład, ucząc się nowego języka lub rozwijając słabą cechę, w końcu stajesz się szczęśliwszy każdego dnia.

Świadomość, że jesteś na najlepszej drodze, aby stać się bardziej dojrzałą, bardziej kompetentną osobą, jest niezawodnym sposobem na zwiększenie szczęścia i zaufania.

(Marketing online to wspaniała nowa umiejętność, którą każdy może wykonać. Aby dowiedzieć się więcej o tworzeniu stron docelowych i tworzeniu lejków sprzedażowych, zapoznaj się z naszymi Recenzja ClickFunnels tutaj ).

6) Zmień sposób, w jaki mówisz nie

Niezliczeni eksperci ds. Równowagi między życiem zawodowym a prywatnym twierdzą, że odrzucenie obowiązków jest zdecydowanym krokiem w kierunku szczęścia. Innymi słowy, najszybszym sposobem na osiągnięcie szczęścia jest wiedza, kiedy powiedzieć „nie”.

Ale nawet gdy my robić powiedz nie, czujemy się winni z powodu rezygnacji z niepilnych obowiązków tylko dlatego, że przyzwyczailiśmy się już mówić tak. The Journal of Consumer Research wykonał interesujące podejście do odmiennego odmawiania w zrozumieniu, czy terminologia ma coś wspólnego ze skutecznością.

Zamiast powiedzieć „nie”, badanie wykazało, że powiedzenie „nie” jest lepszą afirmacją zarówno dla podejmowania zadań, jak i ich rezygnacji. Powiedzenie „Nie tęsknię za rodzinnymi obiadami w pracy” zamiast „Nie będę tęsknić za rodzinnymi obiadami w pracy” jest bardziej prawdopodobne, co czyni to lepszą mantrą dla każdej zapracowanej osoby na świecie.

7) Terapia działa lepiej niż pieniądze

Chociaż nierzadko zdaje się, że terapia sama w sobie poprawia nastrój, powszechnie uważa się, że otrzymanie przedmiotów materialnych, takich jak pieniądze, może przynieść taką samą ilość szczęścia.

Nie o to chodzi. W jednym z ostatnich badanie , stwierdzono, że tysiące osób zgłosiło, że otrzymywało terapię 32% skuteczniejsze w zwiększaniu szczęścia niż otrzymywanie gotówki .

W dalszej części badania stwierdzono, że czynniki niematerialne, takie jak doświadczenia i związki, są lepszymi sposobami na zwiększenie szczęścia w porównaniu z przedmiotami materialnymi, takimi jak posiadanie i pieniądze.

Wiedza o tym, jak zmienić swoje życie, aby stać się szczęśliwszą osobą, opłaci się na dłuższą metę, nawet jeśli oznacza to rezygnację z tymczasowych obiektów materialnych na rzecz długotrwałych wydarzeń życiowych.

8) Weź udział w przyjemnym poście

Zasada postu jest dość prosta. Niektórzy ludzie uczestniczą w poście w ramach świąt religijnych (na przykład ramadan); inni, aby wprowadzić nowy sposób spalania kalorii (post na wodzie).

Ale post może wykraczać poza kwestie związane z jedzeniem. Post dla przyjemności polega na tym, że rezygnujesz z rzeczy, z których regularnie byś się cieszył: sprawdzanie mediów społecznościowych, pobłażliwe słodycze, pewna gra wideo. Celem postu przyjemności jest zwiększenie szczęścia z rzeczy, które już lubimy.

W jaki sposób? Pewien psycholog doskonale wyjaśnia to zjawisko: „Zaprzeczanie sobie czegoś sprawia, że ​​jesteś doceniaj rzeczy, które uważasz za oczywiste . ”

Kiedy zaangażujesz się w przyjemny post, znajdziesz swój siła woli słabnie w ciągu dnia , ale to nie jest oznaką słabości. Możesz łatwo nauczyć się posłuszeństwa umysłowi, ponieważ kontrola staje się coraz bardziej nieuchwytna.

W pewnym sensie post dla przyjemności jest jednym z najszybszych sposobów na zwiększenie szczęścia. Wzywa nas do przemyślenia sposobu, w jaki angażujemy się w obecne źródła szczęścia i podnosi nasze doświadczenie do tych zwyczajnych interakcji.

Aby dowiedzieć się więcej o przerywanym poście i o tym, jak może on Ci pomóc, sprawdź, co się stało, gdy próbowałem przerywanego postu przez miesiąc tutaj.