5 porannych zabiegów na zdrowy początek dnia

5 porannych zabiegów na zdrowy początek dnia

Jak mówi popularne powiedzenie: „Ranny ptaszek łapie robaka”. Wolimy jednak bardziej inspirującą linię: „Wczesny ptak odziedziczy ziemię”.

A nauka to potwierdza: a Badanie z 2009 roku z Uniwersytetu w Lipsku odkryli, że ludzie, którzy uważają się za ludzi porannych, są generalnie dużo bardziej proaktywni niż ich koledzy późno.



Ale to coś więcej niż ustawienie budzika na piątą, szóstą lub siódmą rano i pójście do łóżka, zanim zegar wybije północ.

Wymaga to przyjęcia mentalności, jaką ranne ptaszki mają wobec późnych śpiących - robienia różnych rzeczy teraz, bycie pozytywnym i jak najszybsze pozbycie się wszystkiego, co ważne.

Jeśli wszystko, co robisz rano, to leżeć w łóżku i przeglądać kanały mediów społecznościowych, nie jesteś typem porannej osoby, do której odnoszą się badania.

Stanie się produktywną osobą rano oznacza przyjęcie właściwych nawyków, z których niektóre mogą być niezwykle trudne do zdobycia.

Oto 5 trudnych porannych czynności, które gwarantują poprawę jakości życia.

1) Zaplanuj swój dzień przed pójściem spać

Zdjęcie: Shutterstock - Adha Ghazali

Chociaż jest to mniej „poranna rutyna”, a bardziej „noc przed rutyną”, ten krok jest równie ważny, jak cokolwiek innego, co możesz zrobić rano.



Aby zapewnić sobie udany poranek, musisz spisać plan, który może wybić Cię z przytępionego, sennego poranka.

Kiedy dokładnie wiesz, co musisz zrobić, ile czasu to zajmie i co możesz osiągnąć, jeśli efektywnie wykorzystasz swój czas, każdego ranka będziesz inspirowany, aby po prostu wstać i zrobić te rzeczy.

Jeśli chcesz zrobić dodatkowy krok, uwzględnij, jakie będzie twoje śniadanie i rozłóż swoje ubrania na stole lub krześle. Twoje poranne ja nie będzie miało wymówek, by zostać w łóżku.

2) Obudź się wcześniej niż słońce

Zdjęcie: Shutterstock - autor: amenic181

Tak samo jak nocne sowy kochają bycie mądrzejszym i posiadanie wyższego IQ, być może lepiej byłoby zamienić się we wczesnego ptaszka. Czemu? Ponieważ prawie wszyscy ludzie sukcesu budzą się o świcie.

Laura Vanderkam, autorka książki „ Co robią ludzie odnoszący największe sukcesy przed śniadaniem ”I ekspert ds. Zarządzania czasem przeprowadził wywiady z kilkoma dyrektorami generalnymi gigantycznych światowych korporacji, a ponad 90% z nich ma tę samą cechę: budzą się przed szóstą rano w dni powszednie.

Prezes PepsiCO budzi się o 4; Prezes Twittera już biegnie o 5:30, a dyrektor generalny Disneya znajduje się w książce już o 4:30.



Dla wielu z was, czytających w tej chwili, prawdopodobnie brzmi to jak piekło. Być może nie obudziłeś się wcześniej niż o 5 rano od liceum.

Ale przyzwyczajenia polegają na tworzeniu rutyny: jeśli dostosujesz resztę swojego życia, aby to dopasować - na przykład spanie wcześniej - zobaczysz, że wczesne wstawanie nie jest tak złe, jak myślałeś.

3) Wytrząśnij się ze snu podczas porannych ćwiczeń

Zdjęcie: Shutterstock - przez lzf

Jasne, organizm nie dba o to, która jest godzina: tak długo, jak spalasz kalorie, pompujesz ciężary i zdrowo się odżywiasz, masz gwarancję poprawy sprawności w mgnieniu oka.

Jednak wielu z nas ćwiczenia nie przychodzą w sposób naturalny. Jest to zarówno ćwiczenie umysłowe, jak i fizyczne, ponieważ musimy przekonać się, aby każdego dnia iść na siłownię lub pobiegać.

Najlepszym sposobem na pokonanie tego testu jest wyeliminowanie stresu i niepokoju związanego ze świadomością, że nadal musisz chodzić na siłownię.



Kiedy budzisz się i ćwiczysz tak szybko, jak to możliwe, uwalniasz się z całego dnia tej dodatkowej odpowiedzialności nadal potrzeba wycisnąć się na treningu.

Nie ma absolutnie żadnego powodu, dla którego nie możesz znaleźć czasu na codzienny trening. Jeśli najważniejsi i najbardziej zajęci liderzy na świecie mogą znaleźć czas na utrzymanie zdrowego ciała, Ty też możesz.

4) Ustal priorytety ważnych projektów i pobocznych zamieszek

Zdjęcie: Shutterstock - przez nasirkhan

Wspaniałą rzeczą we wczesnym wstawaniu jest to, że ma kilka godzin przed rozpoczęciem codziennego życia.

Cisza i spokój wynikający z faktu, że masz dwie lub trzy godziny na pracę nad swoimi projektami bez żadnych przerw i codziennych obowiązków, dają ci swobodę, która nie jest możliwa o żadnej innej porze dnia.

Po wyjściu na siłownię lub pobieganiu resztę wczesnego poranka należy poświęcić swoim projektom.

Niezależnie od tego, czy te projekty są ważnymi zadaniami związanymi z pracą o wysokim priorytecie, czy też kreatywnymi zajęciami pobocznymi, które podsycają Twoją pasję, ważne jest, aby dobrze wykorzystać te nieprzerwane godziny.

Nie wierzysz nam? Setki znanych artystów, muzyków i autorów wszyscy spędzali poranki opakowane w ich arcydzieła, w tym Victor Hugo, Kurt Vonnegut, Ludwig Beethoven, Maya Angelou i Jon Milton.

5) Przyjmij pokój

Zdjęcie: Shutterstock - By taramara78

Współczesny świat to cyrk hałasu, stresu i nadmiernej stymulacji. Jedyny sposób na ucieczkę? Obudź się przed wszystkimi innymi i daj sobie czas i spokój na rozpoczęcie dnia.

Tak trudno jest osiągnąć poczucie spokoju, gdy wiesz, że masz tylko pół godziny na przygotowanie się do pracy, pięć minut na jedzenie, pięć minut na przygotowanie się, dziesięć minut na wyjście z domu itd. dzień.

Uwalniając swój czas we wczesnych godzinach porannych, dajesz sobie czas na osiągnięcie pewnej uważności, wyprzedzając wszystkie swoje obowiązki, zanim upłyną terminy.

Więcej artykułów do przeczytania, aby poprawić siebie:

Rada mistrza duchowego, jak przestać przejmować się tym, co myślą inni ludzie

9 sposobów na praktykowanie miłości własnej i ponowne uwierzenie w siebie

11 sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny w mózgu (naturalnie)