23 potężne ćwiczenia poradnictwa dla par, które możesz wypróbować ze swoim partnerem

23 potężne ćwiczenia poradnictwa dla par, które możesz wypróbować ze swoim partnerem

Kiedy związek się pogarsza, pojawiają się wyraźne symptomy: twoje walki są bardziej intensywne, twoje życie seksualne skurczyło się lub jesteś bardziej zamknięty w sobie bez wyraźnego powodu.

Cokolwiek to jest, poradnictwo dla par może pomóc w zapobieganiu tym objawom przed całkowitym rozpadem związku.



Jeśli nie możesz zdecydować się na konsultację dla par, możesz najpierw wypróbować kilka ćwiczeń w domu ze swoim partnerem.

Ćwiczenia doradcze dla par to świetny sposób, aby dowiedzieć się, jak działasz jako para i jak radzić sobie z niektórymi problemami.

W rzeczywistości nawet zdrowe i szczęśliwe pary odniosłyby korzyści z tych proaktywnych ćwiczeń.

Poradnictwo dla par 101: Czym właściwie jest terapia dla par

Mit: Porady dla par potrzebujesz tylko wtedy, gdy jesteś na skraju zerwania.

Wiele osób uważa sesje doradcze dla par jako środek doraźny w ich trudnych związkach.

Część tego jest prawdą; poradnictwo może pomóc parom rozwiązać poważne problemy.



Jednak poradnictwo dla par nie powinno być traktowane jako ostatnia szansa na uratowanie związku.

Poradnictwo dla par (lub terapia par) to rodzaj psychoterapii, która pomaga parom rozpoznawać i rozwiązywać konflikty w ich związkach.

Dzięki poradnictwu ty i twój partner możecie podejmować bardziej przemyślane decyzje dotyczące kierunku waszego związku.

Pary, które chodzą na terapię, będą spotykać się raz w tygodniu z licencjonowanym terapeutą, na godzinę w każdej sesji.

Ogólnie terapia dla par może trwać od 12 do 20 sesji.

Podczas pierwszej sesji terapeuta może omówić z Tobą proces i zadawać pytania, aby lepiej zrozumieć Twoje życie i relacje.



Twój terapeuta spróbuje dowiedzieć się:

  • Jakie jesteście jako jednostki
  • Co cię trzyma razem
  • Charakter twoich konfliktów
  • Co podkreśla związek
  • Struktura władzy, zachowanie i wzorce komunikacji
  • Brakujące lub dysfunkcyjne cechy twojego związku

Stamtąd Twój terapeuta pomoże wam obojgu ustalić realistyczne cele i wprowadzić techniki, które pomogą wam pracować nad swoimi problemami.

Pracowałbyś również nad wskazaniem dobrych i złych stron twojego związku oraz zidentyfikowaniem źródeł twoich konfliktów.

Terapia dla par może pomóc Ci w poprawieniu umiejętności komunikacji, rozwiązywania problemów i racjonalnej dyskusji.

O czym należy pamiętać rozważając terapię dla par

Zanim podejmiesz pomysł pójścia na terapię dla par z partnerem, pamiętaj o następujących rzeczach:



  • Może to być niewygodne: Rozmowa o prywatnych problemach z inną osobą może być trudna, ale Twój doradca jest tutaj, aby Ci pomóc. Podczas sesji możesz krzyczeć lub kłócić się. Twój terapeuta może działać jako sędzia i pomóc Ci przetworzyć te emocje.
  • Możesz pojechać sam: Jeśli twój partner odmówi udziału w sesjach doradczych, możesz to zrobić sam. Chociaż sprawi to, że naprawienie związku będzie trudniejsze, nadal będziesz mógł dowiedzieć się więcej o sobie, swoich reakcjach i zachowaniach.
  • Może być praca domowa: Twój terapeuta może zasugerować ćwiczenia, które pomogą Ci przećwiczyć to, czego nauczyłeś się podczas sesji.
  • Istnieje „Zasada braku tajemnic”: Nie oczekuj, że terapeuta będzie zachowywał twoje sekrety przed partnerem. Wielu terapeutów stosuje zasadę „bez tajemnic”, zgodnie z którą wszystko, co jest przekazywane indywidualnie terapeucie, będzie również przekazywane innemu partnerowi.
  • Jesteś tutaj, aby zmienić złe wzorce: Chociaż o wiele łatwiej jest obwiniać partnera za swoje argumenty, terapia polega na zmianie starych nawyków i wzorców. Jesteś tutaj, aby dowiedzieć się, co naprawdę przeszkadza Twojemu partnerowi i skutecznie odpowiadać na jego potrzeby.
  • Twój terapeuta nie rozwiąże wszystkich Twoich problemów: Terapeuta nigdy nie powie Ci, co masz robić. Nie są arbitrem w Twojej sprawie; ich zadaniem jest identyfikacja dysfunkcyjnych wzorców relacji i naprawianie tych stresorów. Jeśli Twoim celem jako pary jest podjęcie decyzji o rozstaniu, mogą one również pomóc w podjęciu wspólnej decyzji. Ale nie oczekuj, że Twój terapeuta wykona pracę za Ciebie.
  • Jeśli jesteś szczęśliwą parą, nadal możesz iść na terapię: Nie czekaj z pójściem na terapię, dopóki nie zerwiesz. Nawet jeśli przerażające jest przyznanie się partnerowi, że sprawy nie są do końca idealne, terapia jest dobrą przestrzenią dla par do swobodnego wyrażania siebie. Terapia to właściwe miejsce, aby zacząć rozwiązywać drobne problemy, które powodują tarcia w Twoim związku.

Dlaczego Ty i Twój partner powinniście skorzystać z poradnictwa dla par

Poradnictwo dla par może pomóc parom we wszelkiego rodzaju intymnych związkach, niezależnie od stanu cywilnego czy orientacji seksualnej.

Jeśli odniesiesz niewielki sukces w rozwiązywaniu problemów w związku, pomocne może być profesjonalne doradztwo.

Terapeuci mogą również odkryć podstawowe zmiany w nagłych zmianach emocjonalnych lub behawioralnych partnera, takie jak wahania nastroju lub trudności ze snem.

Inne pary szukają porady dla par, aby wzmocnić ich partnerstwo lub lepiej się zrozumieć.

Poradnictwo przedmałżeńskie jest również opcją dla par, które chcą rozwiązać swoje różnice przed zawarciem małżeństwa.

Terapia dla par to także dobry sposób na nauczenie się strategii radzenia sobie w okresach przejściowych lub stresu.

Stresory powodujące problematyczne relacje mogą być wewnętrzne lub zewnętrzne i mogą obejmować:

  • Problemy z komunikacją
  • Problemy z gniewem
  • Problemy seksualne
  • Nadużywanie substancji
  • Niewierność
  • Konflikty wychowawcze
  • Połącz rodziny i przybrane rodzicielstwo
  • Narodziny lub adopcja dziecka
  • Bezpłodność
  • Przewlekła choroba niepełnosprawności
  • Presja kariery
  • Problemy finansowe

Aby mieć lepsze wyobrażenie o tym, kiedy powinieneś szukać profesjonalnej pomocy w związku z problemami w związku, oto osiem powodów, dla których warto rozważyć poradnictwo dla par:

  1. Zaufanie zostało złamane - niewierność fizyczna lub emocjonalna, oszustwa finansowe i inne naruszenia zaufania.
  2. Twoje kłótnie stały się częstsze. „Małe” lub dramatyczne konflikty wypełniają Twoje codzienne życie. Powinieneś również szukać pomocy, jeśli jedno z was lub oboje macie dysfunkcje podczas konfliktu.
  3. Komunikacja jest słaba, do tego stopnia, że ​​czujesz się niezrozumiany lub ignorowany. Może nie masz pojęcia, co dzieje się emocjonalnie z Twoim partnerem lub czujesz, że jakość Twoich rozmów może się poprawić.
  4. Dynamika w Twoim związku uległa zmianie, ale nie wiesz, co i dlaczego.
  5. Dynamika w Twoim związku zmieniła się z powodu niepowodzeń życiowych, takich jak utrata dziecka, bezrobocie, kryzys zdrowotny itp.
  6. Chcesz, aby Twój partner coś wiedział, ale nie możesz pokonać strachu przed podzieleniem się tym.
  7. Twoja fizyczna lub emocjonalna intymność zmniejszyła się i czujesz, że „iskra” zniknęła.
  8. Czujesz, że utknąłeś w złym schemacie, nawet w przypadku pozornie drobnych rzeczy, takich jak podział obowiązków domowych.

23 ćwiczenia i ćwiczenia doradcze dla par, które trzeba wypróbować

Niektóre pary mogą zaakceptować, że ich związek wymaga pracy, ale nie czują się jeszcze komfortowo, jeśli chodzi o spotkanie z terapeutą.

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na terapię par, możesz zdecydować się na ćwiczenia doradcze dla par, aby zbudować zaufanie i komunikację.

Te czynności i techniki nauczą Cię, jak walczyć uczciwie, lepiej się rozumieć i pracować nad swoimi celami jako para.

Ćwiczenia, aby dowiedzieć się więcej o sobie nawzajem

1. Lodołamacze

Lodołamacze wśród nieznajomych mogą być niewygodne, ale mogą być świetną okazją, aby dowiedzieć się czegoś nowego o swoim partnerze.

Oto niektóre pytania wstępne:

Opowiedz mi losową anegdotę z dzieciństwa
Opowiedz mi wstydliwą historię z liceum
Powiedz mi swoją ulubioną markę płatków śniadaniowych

2. Udostępnianie muzyki:

T ake zwraca się ze swoim partnerem, aby wybrać trzy piosenki, które są dla Ciebie istotne, i wyjaśnić, dlaczego. Muzyka jest głęboko osobista i znacząca, więc jest dobrym sposobem wyrażania siebie nawzajem.

Możesz także wybrać piosenki, które przypominają o sobie lub znaleźć inne kategorie, takie jak „złamane serce”.

3. O Twoim partnerze

Ta gra to świetne przypomnienie dla par o ich szczególnym związku. Możesz na zmianę odpowiadać na pytania o siebie i wspominać o wspólnych doświadczeniach. Wypróbuj pytania takie jak:

Jakie jest idealne miejsce na wakacje dla Twojego partnera?
Jakie trzy elementy znajdują się na liście rzeczy do zrobienia z partnerem?
Kogo twój partner postrzega jako wzór do naśladowania?

4. Gra w prawdę

Jak mówi tytuł, ta gra pomaga parom pracować nad uczciwością i połączeniem. Wszystko, co musisz zrobić, to zadać partnerowi pytania i szczerze odpowiedzieć na jego pytania.

Kilka początkowych pytań, które mogą Ci się spodobać, to:

Czego się najbardziej boisz?
Gdybyś mógł być teraz gdziekolwiek indziej, gdzie by to było i dlaczego?
Jakie było Twoje ulubione marzenie z dzieciństwa?

5. Wymiana książki

To, co lubisz czytać, wiele o tobie mówi. Wymieniając się ulubionymi książkami, dzielisz się oknem na umysł partnera.

Znajdziesz także coś nowego do omówienia, nawet coś tak prostego, jak twoje ulubione książki z dzieciństwa.

6. Pytanie Jar

Słoiki z pytaniami to prosty początek rozmowy dla par. Weź słoik i dodaj dowolną liczbę pytań budujących relacje.

Te pytania mogą być napisane przez was oboje osobiście lub można znaleźć przykładowe pytania w Internecie.

Ćwiczenia poprawiające intymność i komunikację

7. Wpatrywanie się w duszę

Aby wypróbować to intensywne ćwiczenie intymności, zwróć się do partnera w pozycji siedzącej, prawie dotykając kolan.

Utrzymuj kontakt wzrokowy przez 3 do 5 minut i powstrzymaj się od rozmowy. Możesz mrugać, a jeśli stanie się to zbyt niezręczne, możesz zagrać piosenkę, która ma znaczenie dla twojego związku.

8. 7-oddechowe ćwiczenie łączenia czoła

Kiedy sytuacja staje się przytłaczająca, dobrze jest wykonać to ćwiczenie z partnerem, aby się uspokoić i oddychać.

Zwróć się do partnera i połącz czoła, upewniając się, że podbródki są pochylone w dół, aby nosy się nie zderzały.

Wykonaj siedem powolnych, głębokich oddechów zsynchronizowanych. Jeśli lubisz ćwiczenia, możesz je przedłużyć o 20-30 oddechów lub przez określony czas.

9. Wydłużony czas przytulania

Instrukcje do tego ćwiczenia są proste i przyjemne: przytulaj się bardziej do siebie.

Najlepiej jest przytulać się tuż przed snem, ale możesz ćwiczyć przytulanie i inne formy uczucia o dowolnej porze dnia.

10. Spadek zaufania

Spadek zaufania to zabawa, którą zwykle wykonują przyjaciele i koledzy, ale ćwiczenie to zbuduje zaufanie, pracę zespołową i poczucie bezpieczeństwa także wśród par.

Jeden partner ma zawiązane oczy i celowo musi się cofnąć, podczas gdy drugi partner upewnia się, że ich złapie.

11. Cotygodniowe zameldowanie do małżeństwa

Cotygodniowa odprawa zapewnia Tobie i Twojemu partnerowi czas na interakcję bez dzieci i rozpraszaczy.

Zaplanuj niezbywalny fragment czasu (najlepiej 30 minut) raz w tygodniu, abyś Ty i Twój partner rozmawiali o tym, jak sobie radzicie, czego potrzebujecie od siebie nawzajem i jak możecie się poprawić jako para.

12. Pięć rzeczy… Idź!

To ćwiczenie pokazuje siłę pozytywnych słów nad twoim związkiem. Po prostu pomyśl o temacie takim jak „co w tobie doceniam” lub „co chcę, żebyśmy zrobili w tym miesiącu”, a następnie wymień pięć rzeczy w tym temacie dla siebie nawzajem. Nie bój się kreatywności lub głupoty podczas tego ćwiczenia ze swoim partnerem.

13. Nigdy nie idź do łóżka zły

Negatywne emocje i stres bezpośrednio prowadzą do niezdolności do snu, więc najlepiej jest być miłym, jeśli ty i twój partner pokłócicie się przed snem.

Zamiast pozostawić sprawę w spokoju, powiedzcie sobie nawzajem coś pozytywnego i omówcie problemy rano. Może się okazać, że zmienił się Twój sposób myślenia i problem będzie łatwiejszy do rozwiązania.

14. Unplugged Night

Przez co najmniej 10 minut wieczorem spróbuj wyeliminować czynniki rozpraszające, takie jak smartfony, telewizja i gry wideo.

Idź tam iz powrotem, mówiąc sobie nawzajem, co kochasz i doceniasz w nich bez przerywania. Jeśli to możliwe, spędź całą noc odłączoną i po prostu poświęć trochę czasu na połączenie.

Ćwiczenia dotyczące wspólnego rozwiązywania problemów

15. Nieprzerwane słuchanie

Nieprzerwane słuchanie, proste, ale potężne ćwiczenie, pomaga tobie i twojemu partnerowi poczuć się wysłuchanym, zrozumianym i pod opieką.

Ustaw czas na 3 do 5 minut i pozwól swojemu partnerowi porozmawiać o wszystkim, o czym myśli.

Nie mów w ogóle, dopóki nie wyłączy się minutnik, ale możesz okazywać partnerowi empatię niewerbalną poprzez znaczące spojrzenia, mimikę lub mowę ciała.

Gdy minutnik się wyłączy, zmień role i spróbuj ponownie.

16. Zostaw to do niedzieli

Jeśli oboje nie możecie rozwiązać sporu, spróbujcie sprawdzić, czy można go odłożyć na bok do niedzieli, a potem nie rozmawiajcie o tym wcześniej.

Jest szansa, że ​​do tego czasu zapomnisz o jakimkolwiek drobnym problemie. Jednak nie czekaj do niedzieli, jeśli czujesz, że spór wymaga pilnego rozwiązania.

17. Terapia narracyjna

Terapia narracyjna polega na tym, że ty i twój partner zapisujesz to, co widzisz w związku.

Kiedy oboje „opowiadacie”, jakie według was są problemy i jak je rozwiązać, oboje zyskujecie perspektywę spojrzenia na punkt widzenia drugiej osoby.

Stamtąd możesz również napisać, czym chcesz, aby związek stał się, idąc naprzód.

18. Eliminowanie czynników wywołujących stres

Czynnikiem wyzwalającym stres może być wszystko, co powoduje stres u Ciebie lub Twojego współmałżonka, na przykład problemy zdrowotne lub niestabilność finansowa.

Pracujcie razem, aby zidentyfikować czynniki stresogenne, aby dowiedzieć się, jak się ich pozbyć na dobre.

Na przykład, jeśli twój partner uważa, że ​​finanse są zbyt w porządku, oboje możecie renegocjować budżet i zobaczyć, co można zrobić.

19. Pytanie o cud

Pytanie o cud pomaga parom zgłębić ich marzenia i pragnienia, pomagając im zrozumieć, czego oni i ich znacząca osoba potrzebują, aby być zadowoleni z związku.

Pytanie można sformułować w ten sposób: „Załóżmy, że podczas dzisiejszego snu zdarzył się cud.

Kiedy obudzisz się jutro, co zauważysz, co powie, że życie nagle się poprawiło? ” To pytanie może pomóc Tobie i Twojemu partnerowi w ustaleniu, jakiej przyszłości chcecie razem.

20. Lista dobrych cech

Czasami parom trzeba przypomnieć, dlaczego się kochają - pomaga w tym lista dobrych cech.

Ty i Twój partner powinniście zidentyfikować i podzielić się co najmniej trzema odpowiedziami na cztery poniższe pytania:

Doceniam mojego partnera, ponieważ…
Mój partner pokazuje mi, że zależy im…
Wspomnienia, które cenię sobie przez większość czasu, to…
Cechy, które przyciągnęły mnie do mojego partnera to…

21. Odbicie Naikana

Odbicie Naikana to japońska metoda autorefleksji, która przypomina pisarzowi, aby nie uznawał partnera za coś oczywistego.

Koncentruje się na rozpoznawaniu dawania i brania w związku. Aby wykonać Refleksję Naikan, pomyśl o ostatnich 24 godzinach i zastanów się nad następującymi pytaniami ze swoim partnerem:

  • Co ja otrzymałem? - Wypisz wszystko, co otrzymałeś od partnera w ciągu ostatnich 24 godzin, jeśli chodzi o wsparcie, opiekę lub uwagę.
  • Co ja dałem? - Wypisz wszystko, co zrobiłeś dla swojego partnera w ciągu ostatnich 24 godzin, nawet w przypadku najdrobniejszych rzeczy, takich jak dzwonienie do niego, aby się przywitać.
  • Jakie kłopoty spowodowałem? - Wypisz wszystko, co według Ciebie mogło zranić lub dokuczać partnerowi w ciągu dnia.

22. Doceniające zapytanie

Zapytanie doceniające (AI) może przypomnieć parze, że są zespołem o wspólnych pragnieniach, celach i cechach. Weź kartkę papieru i odpowiedz na poniższe pytania:

  • Opisz związek: zapisz aktualny stan rzeczy między tobą a twoim partnerem, a także uczucia, jakie do nich masz.
  • Odkryj: ta część jest podzielona na dwa etapy: świętowanie i konserwacja.
  • Świętowanie: przypomnij sobie wspólne doświadczenie, które chcesz uczcić. Co sprawiło, że było to tak pozytywne? Jakie cechy wnieśliście do tego momentu ty i twój partner?
  • Utrzymanie: zastanów się nad pozytywnym wkładem swojego i partnera w związek. Co wnosicie do związku, który zapewnia zdrowy rozwój? Co sprawia, że ​​Twój wkład działa?
  • Sen: wyobraź sobie swoją idealną przyszłość razem i opisz swoje marzenia o związku.
  • Projekt: zaplanuj konkretne kroki, które możesz podjąć, aby oboje pracować nad swoją wymarzoną przyszłością.
  • Przeznaczenie: użyj tego miejsca, aby przedstawić swoje intencje i złożyć swoje zobowiązanie na piśmie. Uwzględnij powody każdego zapisanego zobowiązania i nadaj mu znaczenie.

23. Skuteczne przeprosiny:

To ćwiczenie jest raczej szablonem tego, jak skutecznie przepraszać, gdy ty lub twój partner skrzywdziliście drugą osobę i zrujnowaliście zaufanie w związku. Cztery kroki są następujące:

  • Potwierdzenie: Niezależnie od tego, czy skrzywdziłeś partnera, czy nie, czy nie, pierwszym krokiem, który powinieneś zrobić, jest wzięcie odpowiedzialności za swoje czyny. Uznaj, kto został zraniony i jaka jest natura wykroczenia. Dobrym sposobem na to jest powiedzenie czegoś w stylu: „Zawaliłem przez ______________, co spowodowało, że ________________”.
  • Wyjaśnienie: Wyjaśnij, dlaczego nigdy nie chciałeś skrzywdzić swojego partnera i jak planujesz nie dopuścić do tego, aby powtórzyło się to w przyszłości. Skuteczne, wymowne przeprosiny powinny umożliwiać odróżnienie wymówek od wyjaśnień. Powinieneś także uważać, aby obwiniać partnera za przyczynę przestępstwa.
  • Wyrażenie: Wyrażanie żalu, wyrzutów sumienia i wszelkich innych emocji, które możesz odczuwać, takich jak wstyd, upokorzenie lub zażenowanie. Na przykład możesz powiedzieć: „Czuję się okropnie z powodu tego, co się stało i jestem taki zawstydzony, ponieważ Cię zawiodłem”.
  • Odszkodowanie: żadne przeprosiny nie są kompletne, jeśli nie zadośćuczynisz. Podążaj za ustnymi przeprosinami, podejmując działania mające na celu naprawienie spowodowanych szkód. Zapytaj partnera, co uważa za dobre wynagrodzenie za szkody wyrządzone Twojemu związkowi. Zadośćuczynij swojemu partnerowi i zobowiązuj się do ponownego unikania tych samych błędów.

Szczęśliwy związek wymaga pracy

Nic, co warto mieć, nigdy nie przychodzi łatwo, dlatego każdy satysfakcjonujący związek wymaga o wiele więcej pracy, niż się wydaje.

Aby te ćwiczenia były bardziej efektywne, musisz wykonać dużo pracy emocjonalnej: być wrażliwym na swoje pragnienia, szczerze mówić o tym, czego nie lubisz w swoim związku i być otwartym na krytykę.

Terapia dla par może przynieść wspaniałe, pozytywne rezultaty, jeśli zarówno Ty, jak i Twój partner możecie ciężko pracować, aby zmienić to, czego potrzebujesz.

A nawet jeśli związek się nie udaje, terapia może pomóc Ci oduczyć się negatywnych wzorców i zachowań, dzięki czemu nie będziesz zabierać bagażu ze sobą w następnym związku.

Pozostań zaangażowany w proces stania się najlepszą wersją siebie jako jednostki i jako para.