13 wskazówek, jak przestać nad wszystkim myśleć i zacząć żyć teraz

13 wskazówek, jak przestać nad wszystkim myśleć i zacząć żyć teraz

Oto prawda - myślenie jest dobre, dopóki nie przesadzisz.

Ponieważ tak jak wszystko inne, wszystko w nadmiarze jest alarmujące.



Można powiedzieć, że przesadne myślenie nie brzmi tak źle na powierzchni. Ale poczekaj, aż niekończący się cykl ruminacji wyczerpie twoją energię psychiczną.

Co to jest za dużo myśli?

To właśnie oznacza - za dużo myślenia.

Niektóre objawy polegają na analizowaniu, komentowaniu i powtarzaniu tych samych myśli w kółko zamiast działania. W rzeczywistości uniemożliwia podjęcie działań i znalezienie rozwiązania.

Rzecz w tym, nadmierne myślenie różni się od rozwiązywania problemów . To pierwsze to po prostu powtarzalne myślenie bez mentalnego poszukiwania rozwiązania.

Zużywa energię, osłabia umiejętności podejmowania decyzji i wprawia w ciągłe myślenie i myślenie.

Krótko mówiąc, utkniesz w irytującym niekończącym się kręgu stresujących myśli. I powiem ci, to nie jest świetne.



Nadmierne przemyślenia mogą powstrzymać Cię od pełnego życia. Na szczęście dla nas przemyślenie nie musi być trwałą częścią naszego istnienia.

Jeśli jesteś gotowy, aby stawić czoła temu problemowi, oto 13 sposobów na uwolnienie się od przemyślenia:

1. Bądź świadomy swoich myśli

Aby odnieść się do swojego nawyku nadmiernego myślenia, musisz nauczyć się być świadomym swoich myśli.

Świadomość da ci znać, kiedy zaczniesz ruminować. Następnie możesz cofnąć się i spojrzeć na sytuację.

Świadomość jest pierwszym krokiem do powstrzymania się od nadmiernego rozmyślania.

(Chcesz wieść bardziej uważne życie, ale nie wiesz, od czego zacząć? Sprawdź mój nowy praktyczny eBook o świadomym życiu tutaj ).



2. Nie myśl dużo o tym, co jeśli.

W większości przypadków nadmierne myślenie jest spowodowane strachem przed przyszłością. Kiedy skupiasz się na tym, co może się wydarzyć, zostajesz sparaliżowany.

Więc następnym razem, gdy zaczniesz kręcić się w tym kierunku, zatrzymaj się. jak przestać się nad tym zastanawiać

3. Odwróć się.

Za każdym razem, gdy zastanawiasz się, rozpraszaj swój umysł szczęśliwymi, pozytywnymi i zdrowymi alternatywami.

Na przykład możesz medytować, tańczyć, podróżować, nauczyć się grać na instrumencie, robić na drutach, rysować lub malować, zamiast rozmyślać nad negatywnymi myślami.

Aby zamknąć nadmierną analizę, skieruj swoją uwagę na coś innego, co wymaga skupienia. Możesz nawet użyć łamigłówki, zadania pamięciowego lub dowolnej gry wymagającej koncentracji.



Wszystkie z nich mogą wystarczyć, aby przełamać nieodpartą skłonność do ruminacji. Odwracając uwagę, przekonasz się, że częstotliwość nadmiernych przemyśleń zmniejszy się.

4. Bądź realistą

Nadmierne myślenie sprawia, że ​​rzeczy są większe i bardziej negatywne niż w rzeczywistości. Jednak bycie realistą uniemożliwia wyważenie tej kwestii.

Staraj się nie robić góry z kretowiska. Kiedy złapiesz się na tym, pomyśl, czy sytuacja będzie miała znaczenie za pięć lat.

Jeśli twoja odpowiedź brzmi nie, przestań. Zadanie tego prostego pytania może pomóc powstrzymać nadmierne myślenie.

5. Przestań być perfekcjonistą.

Bycie perfekcjonistą przynosi frustrację w Twoim życiu. Czemu? Ponieważ nic i nikt nie jest doskonały.

Przestań czekać na doskonałość, bo to się nigdy nie wydarzy. Jest to nierealne, niepraktyczne i wyniszczające.

Kiedy zauważysz, że myślisz „To musi być doskonałe”, zdaj sobie sprawę, że oczekiwanie na doskonałość nigdy nie jest tak mądre, jak robienie postępów.

6. Przestań się bać.

Kiedy zawiedliście w przeszłości, nie oznacza to, że teraz też nie. Jedną z przyczyn nadmiernego myślenia jest strach przed porażką.

Pamiętaj, że tylko dlatego, że wcześniej coś nie układało się, nie oznacza to, że to się nie powtórzy.

Twój strach paraliżuje cię od pełnego życia. Zawsze myśl, że każda sytuacja to nowy początek.

7. Czas na zmartwienia.

Daj sobie czas na przemyślenie. Na przykład możesz ustawić zegar na pięć minut i dać sobie czas na przemyślenie, zmartwienie i analizę.

Ale gdy odliczanie czasu się wyłączy, możesz albo zapisać wszystkie rzeczy, które Cię niepokoją, a następnie przejść dalej.

Wyrób sobie nawyk, aby nie spędzać zbyt wiele czasu na myśleniu o myślach, które sprawiają, że jesteś niespokojny.

Aby zagłębić się w buddyjskie nauki i techniki pozwalające odejść od zamartwiania się i bardziej żyć chwilą obecną, zapoznaj się z najpopularniejszym eBookiem Hack Spirit: Praktyczny przewodnik po korzystaniu z filozofii wschodniej i buddyzmu dla lepszego życia .

8. Nie możesz kontrolować przyszłości.

Nadmierne myślenie bierze się z chęci kontrolowania wszystkiego. Ale wiedz, że nikt nie jest w stanie przewidzieć, co stanie się w przyszłości.

Bez względu na to, jak przygotowujesz się na to, co się wydarzy, niektóre rzeczy dzieją się nieplanowane. Jeśli spędzasz chwilę obecną, martwiąc się o to, teraz okradasz się ze swojego czasu.

Dlaczego nie spędzić cennego czasu na cieszeniu się chwilą obecną?

9. Jesteś wystarczająco dobry.

Nie myśl, że nie jesteś wystarczająco dobry. Ty jesteś!

Kiedy zrobisz wszystko, co w twojej mocy, poklep się po plecach i doceń swoje wysiłki. Zaakceptuj fakt, że chociaż sukces może częściowo zależeć od pewnych rzeczy, nad którymi nie masz kontroli, zrobiłeś, co możesz.

10. Zapewnij sobie dużo dobrej jakości snu.

Pozytywne nastawienie zaczyna się zaraz po przebudzeniu. Uzyskanie dobrej jakości snu pomoże przestać się nad tym zastanawiać.

Odwrotna sytuacja dzieje się, gdy nie spałeś wystarczająco dużo, ponieważ czyni cię to bardziej podatnym na drażliwość, pesymizm i złe nastroje.

11. Ćwicz.

Trening może pomóc uwolnić się od wewnętrznych napięć i zmartwień.

Większość ludzi idzie na spacer, aby oczyścić głowy lub zmienić swoją przestrzeń nad głową na bardziej konstruktywną.

12. Przypomnij swojemu mózgowi, że to Ty odpowiadasz.

Kiedy zaczniesz się zastanawiać, masz moc, aby przerwać niepotrzebne myśli i zaplanować pozytywną myśl, na którą możesz się przełączyć.

Możesz skupić się na innych rzeczach, takich jak zadanie, które obecnie wykonujesz, zamiast pozwalać mózgowi kontrolować myśli.

13. Zatrzymaj to zanim się zacznie.

Mówią, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Jeśli chodzi o nadmierne myślenie, jednym ze sposobów na powstrzymanie go, zanim się zacznie, jest przygotowanie zapasów pozytywnych stwierdzeń.

Proste stwierdzenie typu „Zrobiłem, co mogłem” może zablokować początek ruminacji.

Chodzi o to, że przemyślenie to coś, co przydarza się każdemu. Potrzebujesz systemu do radzenia sobie z tym.

W ten sposób możesz odeprzeć negatywne, niespokojne, stresujące myślenie i zmienić je w coś pożytecznego, produktywnego i skutecznego.

jak przestać się nad tym zastanawiać

Czego objawem jest przemyślenie?

Niestety, nadmierne myślenie jest złym bliźniakiem lęku. Każdy rodzaj zaburzeń lękowych charakteryzuje się nadmierną czujnością.

Osoba niespokojna ma tendencję do przemyślenia wszystkiego - zawsze szukając wszystkiego, co postrzega jako niebezpieczne lub niepokojące.

Jeśli tworzysz problemy tam, gdzie ich nie ma, to jesteś nadmiernym myślicielem.

Podsumowując:

Tak, stajemy się tym, o czym myślimy. Tak potężne są nasze myśli.

„Nasze życie jest tym, czym tworzą nasze myśli”. - Marcus Aurelius

Możemy jednak zdecydować, jakie myśli zignorować w naszym umyśle. Chociaż nasze myśli mogą nas kształtować, nadal jesteśmy ich panami i mamy moc, aby je zmienić lub zatrzymać, gdy staje się to zbyt duże.

Zdecyduj się żyć chwilą obecną poprzez doświadczenie, ponieważ twoje błędy z przeszłości i obawy o jutro nie mają znaczenia.

Liczy się to, że naprawdę żyjesz i cieszysz się chwilą obecną - TERAZ.

Przyjęcie codziennego nawyku uważności jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na powstrzymanie nadmiernego myślenia.

NOWY EBOOK : EBook Hack Spirit, The Art of Mindfulness: praktyczny przewodnik po życiu w chwili jest twoją bramą do zmieniających życie korzyści płynących z praktykowania uważności. Prostym, codziennym językiem i potężnymi ćwiczeniami, które możesz zastosować dzisiaj, pokażę ci dokładnie to, co musisz wiedzieć, aby wprowadzić uważność w swoje życie.

Bez mylącego żargonu. Żadnych wyszukanych śpiewów. Żadnych dziwnych zmian w stylu życia.

Po prostu bardzo praktyczny, łatwy do naśladowania przewodnik, który pomoże Ci poprawić relacje, sukces i szczęście poprzez uważne życie.

Sprawdź to tutaj .