1) Beznadziejność

1) Beznadziejność

Życie nie jest łatwe. Wypełniony wzlotami i upadkami, wzlotami i upadkami, nigdy nie wiesz, czego się spodziewać.

Ale czasami życie może być dla nas zbyt trudne do zniesienia. Z jakiegoś powodu życie kopie nas, gdy jesteśmy w dole - kiedy pada, to leje.



Kiedy cierpimy zbyt wiele, stajemy się wyczerpani emocjonalnie i psychicznie. Skutki stresu ewoluują poza umysł i zaczynają manifestować się w sposób, który widzimy.

Zostaliśmy pozbawieni energii, aż do fizycznego wyczerpania, aw niektórych przypadkach wszystko, co możemy zrobić, to załamać się.

Ważne jest, aby rozpoznać, kiedy życie przeszło zbyt wiele, zamiast mylić te objawy z życiem codziennym.

Oto osiem widocznych oznak, że przeszedłeś za dużo:

1) Beznadziejność

Według Health Line poczucie beznadziejności jest oznaką emocjonalnego wyczerpania.



Pchałeś i ciągnąłeś, walczyłeś i pazurowałeś przez burzę, ale bez względu na wszystko, po prostu wydaje się, że się nie skończy.



Cała twoja energia została wyssana - chciałeś pokonać przeszkody, ale wydają się one większe niż jakiekolwiek, na jakie kiedykolwiek się natknąłeś. W końcu zaczynasz zadawać sobie pytanie: po co w ogóle się przejmować?

Ten punkt jest znany jako beznadziejność i jest niezwykle niebezpieczny. Kiedy osiągniesz ten punkt, twój ból i walka mogą zacząć stawać się trwałe, ponieważ zaakceptowałeś, że to jest twoje życie. Jeśli tak się czujesz, czas poprosić o pomoc.

2) Szybki do gniewu

Najdziwniejszą rzeczą, jaką możesz zobaczyć, jest przemiana uprzejmej, szczęśliwej osoby w kogoś, kto jest porywczy i szybko wpada w złość.

Zastanawiasz się, co mogło się stać z tą osobą, powodując tak ogromną zmianę.

Według Pomocy Mentalnej , istnieje wyraźny związek między złością a stresem.



I to jest najczęstsze wyjaśnienie.

Bez względu na to, jak miły możesz być, jeśli przechodzisz przez coś, co odbiera wszystkie twoje rezerwy emocjonalne i psychiczne, nie będziesz już tolerować nawet najmniejszych przykrości w swoim życiu.

Wszystko, od skrzypiących butów po głośne żucie, może cię wkurzyć.

3) Płacz częściej

Dla wielu z nas płacz jest czymś, co zostawiliśmy po sobie jako nastolatkowie, a płacz jako dorosły jest rzadkim zjawiskiem tylko w najbardziej ponurych lub radosnych okazjach.

Wraz z wiekiem uczymy się panować nad swoimi emocjami, a płacz możemy doprowadzić do tego, że w naszym życiu wydarzy się coś wielkiego.



Ale dla tych, którzy zostali zepchnięci do granic możliwości, płacz może być cotygodniowym lub nawet codziennym zjawiskiem. Smutny film może sprawić, że będziesz płakać, a nawet przeprosiny od starego przyjaciela lub kolegi za coś, co zrobili źle.

Według psychologa Sherrie Bourg Carter Psy.D., łatwy płacz to znak, że doświadczasz wypalenia emocjonalnego.

Najmniejszy impuls emocjonalny może doprowadzić cię do łez, a to może być oznaką twojej emocjonalnej wrażliwości w czasie zmagań.

4) Bezsenność

Masz problemy ze snem? Może to mieć coś wspólnego z twoimi emocjami.

Bycie osłabionym emocjonalnie i psychicznie często prowadzi do bezsenności , tak sprzeczne z intuicją, jak mogłoby się to wydawać.

Możesz pomyśleć, że zasypianie byłoby naturalnie łatwiejsze, gdy czujesz się smutny lub przygnębiony, a chociaż tak może być, bezsenność pojawia się, gdy w naszych myślach dzieje się tyle rzeczy, że nie możesz w ogóle spać.

Wiele osób, które zmagają się z demonami w swoich głowach, ma problemy z zapewnieniem dobrego snu.

[Codzienne stosowanie uważności może radykalnie poprawić twój nastrój. Zapoznaj się z naszym praktycznym przewodnikiem po bardziej świadomym życiu tutaj ].

5) Brak motywacji lub pragnienia

Budzisz się o 14.00. Zasypiasz, gdy wschodzi słońce. Nie masz ochoty brać prysznica ani myć zębów.

Nie przejmujesz się nawet codziennym zakładaniem nowych ubrań i zaczynasz śmierdzieć okropnie.

Albo jesz o wiele za dużo, albo w ogóle nie jesz, ponieważ nie masz ochoty na utrzymanie prawidłowej wagi.

Według Health Navigator, może to być wynikiem zmęczenia:

„Zmęczenie to poczucie posiadania tak niskiej energii, że masz niewielką lub żadną motywację do wykonywania swoich codziennych czynności. Zmęczenie może być fizyczne (w twoim ciele) lub psychiczne (w twoim umyśle). ”

Możesz cierpieć z powodu emocjonalnego piekła. Radzenie sobie ze zbyt wieloma negatywne emocje może spowodować utratę woli i chęci do działania w swoim normalnym tempie.

Twoja praca zostaje zaniedbana, powodując jedynie kumulację zadań. Im wyższy stos zadań, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że kiedykolwiek to zrobisz.

6) Oderwanie się

Zostałeś popychany, bity, kopany i bity przez życie o jeden raz za dużo.

A twoim błędem jest to, że miałeś ogień i odwagę, by walczyć za każdym razem, gdy upadałeś.

Teraz, kiedy próbujesz coś zrobić ze swoją obecną sytuacją, jedyny ból, jaki odczuwasz, to poczucie braku przywiązania. Drętwienie - nic już nie czujesz i cały ból minął.

Brak bólu pojawia się, gdy przeszedłeś zbyt wiele, a to oderwanie się od rzeczywistości jest powszechne wśród tych, którzy zbyt często byli zmuszani do granic swoich możliwości.

Jest to również znane jako Anhedonia, w której twoja zdolność do doświadczania wszelkiego rodzaju radości całkowicie zanika.

Według Medical News Today , odrętwienie emocjonalne często może być spowodowane zbyt dużym stresem.

7) Objawy fizyczne

Depresja w postaci wyczerpania psychicznego lub emocjonalnego nie zawsze ujawni się w umyśle.

W niektórych przypadkach twoje ciało zachoruje fizycznie, po prostu dlatego, że masz do czynienia ze zbyt dużą ilością emocji.

Według badania opublikowane w US National Library of Medicine:

„Fizyczne objawy są częste w depresji i faktycznie, niejasne bóle i ból są często objawami depresji. Objawy te obejmują przewlekły ból stawów, ból kończyn, ból pleców, problemy żołądkowo-jelitowe, zmęczenie, zaburzenia snu, zmiany aktywności psychomotorycznej i zmiany apetytu ”.

Stres może istnieć w twoich mięśniach, brzuchu i umyśle i może powodować prawdziwy fizyczny niepokój, jeśli nie zostanie przezwyciężony.

[Buddyzm nie tylko zapewnia duchowe ujście dla wielu ludzi, ale może również poprawić naszą odporność emocjonalną. Zapoznaj się z moim nowym, rozsądnym przewodnikiem po korzystaniu z buddyzmu dla lepszego życia tutaj ].

8) Niekończące się zmęczenie

Czy kiedykolwiek przeszedłeś przez okres w swoim życiu, w którym bez względu na to, ile spałeś i nieważne jak mało pracowałeś, po prostu wydawało się, że nigdy nie masz energii, aby cokolwiek zrobić?

Możesz pomylić zmęczenie z pewnym rodzajem skrajnego zmęczenia, ale te dwie rzeczy są bardzo różne.

Zmęczenie to coś, co zdarza się, gdy wykonujesz zbyt dużo ćwiczeń lub masz długi produktywny dzień w pracy. To mija, gdy dobrze się przespałeś.

Ale zmęczenie nie ustępuje. Zmęczenia nie można pozbyć się snem ani kawą, ponieważ jest ono całkowicie związane ze stanem psychicznym. Im cięższa jest twoja dusza, tym bardziej będziesz zmęczony.

Zanim przejdziemy do 7 sposobów wyzdrowienia z emocjonalnego wyczerpania, oto kilka oznak, że może to być twój związek, który wyrządza ci emocjonalne szkody. Jeśli wiesz, że to nie to, możesz szybko przejść do 7 sposobów przezwyciężenia emocjonalnego wyczerpania.

Zarejestruj się, aby otrzymywać codzienne e-maile od Hack Spirit

Dowiedz się, jak zmniejszyć stres, pielęgnować zdrowe relacje, radzić sobie z ludźmi, których nie lubisz i znaleźć swoje miejsce na świecie.

Sukces! Teraz sprawdź pocztę, aby potwierdzić subskrypcję.

Wystąpił błąd podczas przesyłania subskrypcji. Proszę spróbuj ponownie.

Adres e-mail Subskrybuj Nie będziemy wysyłać Ci spamu. Wypisz się w dowolnym momencie. Obsługiwane przez ConvertKit

Czy twój partner wyczerpuje cię emocjonalnie? Oto 8 znaków

Zdjęcie: Shutterstock - Roman Kosolapov

Jeśli czujesz się wyczerpany po interakcjach ze swoim partnerem lub nie możesz się doczekać ich spotkania lub jeśli obawiasz się spędzania z nimi czasu, możesz być w związku, który pozostawia Cię emocjonalnie wyczerpany.

Wiele wskazuje na to, że związek nie jest dobry dla Ciebie lub Twojego partnera. Jeśli po całym dniu spędzonym na myśleniu o swoim partnerze nie możesz się doczekać, możesz rozważyć zakończenie związku. To trudne, ale może tak będzie najlepiej.

1) Cały czas o nich myślisz.

Myślenie o kimś przez cały czas może wydawać się wielką rzeczą, ale jeśli negatywne myśli i obawy kipią przez cały dzień, nie jest to zdrowe.

Jeśli angażujesz się w dialog, który sprawia, że ​​chcesz i nie czujesz się pobudzony, musisz spojrzeć na swój związek z innej perspektywy.

2) Jesteś wyczerpany fizycznie.

Samo przebywanie w pobliżu partnera powoduje, że czujesz się zmęczony, zirytowany i sfrustrowany.

Nie jesteś pewien dlaczego i możesz być zdezorientowany przez te uczucia, które masz.

Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, czym jesteś wyczerpany i ponownie oceń swój związek, jeśli nie jesteś podekscytowany byciem z nimi.

Według psychologa klinicznego i profesora Andrei Bonior może to oznaczać, że coś jest nie tak:

„Kiedy zawsze jesteś sfrustrowany przez partnera i czujesz, że potrzebujesz przerwy od niego znacznie częściej, niż bycie z nim zapewnia przerwę - to znak, że coś jest nie tak.”

3) Cieszysz się, kiedy wychodzą.

Jeśli nie prosisz ich o pozostanie, gdy zdecydują się odejść, nie jest to już zabawny związek.

Jeśli cieszysz się, że odchodzą, najprawdopodobniej jesteś w związku wyczerpującym emocjonalnie.

Jeśli ciągle znajdujesz się w takiej sytuacji, powinieneś pomyśleć o tym, czego od kogoś oczekujesz i dlaczego nie spełnia on twoich oczekiwań.

Jill Sherer Murray, prelegentka TEDx i wielokrotnie nagradzana dziennikarka mówi że to może być kluczowy znak, że będziesz szczęśliwszy samotnie:

„Kiedy wolisz robić cokolwiek lub być gdziekolwiek indziej niż z randką lub ukochaną osobą, to znak, że potrzebujesz wolności bycia tym, kim jesteś, bez kompromisów”.

4) Nie podnoszą cię.

Twój partner powinien Cię wspierać i sprawić, że poczujesz się dobrze. Nie powinieneś czuć się wyczerpany lub źle o sobie, kiedy jesteś ze swoim partnerem.

Jeśli szukasz kogoś, kto sprawi, że poczujesz się dobrze, powinieneś wziąć pod uwagę, że prawdopodobnie nie jest to twój związek.

5) Potrzebujesz trochę przestoju po pobycie razem.

Introwertycy często zgłaszają potrzebę odpoczynku i odprężenia po przebywaniu z ludźmi, ponieważ ich zewnętrzny wysiłek wymaga dużo energii.

Jeśli okaże się, że czujesz się podobnie, być może będziesz musiał na chwilę zdystansować się od partnera, aby zastanowić się, czy nadal chcesz się tak czuć.

Czy naprawdę chcesz być z kimś, kto cię opuszcza, czując, że potrzebujesz drzemki?

6) Wymagają od ciebie zbyt wiele.

Ludzie, którzy są wyczerpani emocjonalnie, często nakładają wiele swoich problemów na innych ludzi.

Jeśli twój partner zawsze cię prosi, ale nigdy nie daje, może nadszedł czas, aby przemyśleć wszystko.

Możesz być szczęśliwy, mogąc pochylić się nad kimś, kogo kochasz, ale to działa tylko przez chwilę. Z czasem staje się stary i wyczerpujący.

Relacje, które osłabiają emocje, są bolesne i mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

7) Rozmowa sprawia, że ​​czujesz się bardziej sfrustrowany niż wcześniej.

Kiedy masz szansę rozmawiaj ze swoim partnerem , okazuje się, że zawsze o coś się kłócisz lub kłócisz.

To nigdy nie jest znacząca rozmowa i nigdy nie jest łatwo się z nią komunikować.

Nawet jeśli nie jest źle, nie czują się dobrze.

A kiedy związek nie jest zły ani dobry, ale po prostu jest, musisz zadać sobie pytanie, czy tak naprawdę chcesz spędzać czas.

8) Nie możesz powiedzieć, co masz na myśli.

Jeśli zauważysz, że chodzisz na skorupkach jaj wokół swojego partnera, musisz się zastanowić, czy tak chcesz nadal się czuć.

Problem z emocjonalnie wyczerpujące relacje polega na tym, że zwykle towarzyszą im emocje: czasami jest dobrze, a czasami jest świetnie.

Ale czasami po prostu chcesz się ukryć i nie zawracać sobie głowy.

7 rzeczy, które możesz zrobić, gdy doświadczasz wyczerpania emocjonalnego

Jeśli więc doświadczasz wyczerpania emocjonalnego, jak możesz wydostań się z tego funku ?

To trudne pytanie, a to, co działa dla niektórych osób, może nie działać dla innych. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz wypróbować wiele różnych strategii.

Tutaj omówimy ponad 7 z nich:

1) Ćwiczenia

Kiedy jesteś wyczerpany, ostatnią rzeczą, która mogłaby Ci pomóc, byłyby ćwiczenia. W końcu ćwiczenia to forma fizycznego stresu.

Jednak badania sugerują, że stres fizyczny może złagodzić stres psychiczny.

Harvard Health mówi, że ćwiczenia aerobowe są kluczowe dla głowy, podobnie jak dla serca:

„Regularne ćwiczenia aerobowe przyniosą niezwykłe zmiany w organizmie, metabolizmie, sercu i duchu. Ma wyjątkową zdolność ożywiania i relaksu, stymulowania i uspokajania, przeciwdziałania depresji i rozpraszania stresu. Jest to powszechne doświadczenie wśród sportowców wytrzymałościowych i zostało zweryfikowane w badaniach klinicznych, w których z powodzeniem stosowano ćwiczenia w leczeniu zaburzeń lękowych i klinicznej depresji. Jeśli sportowcy i pacjenci mogą czerpać psychologiczne korzyści z ćwiczeń, to Ty też możesz.

Według Harvard Health , ćwiczenia działają, ponieważ zmniejszają poziom hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol.

Stymuluje również produkcję endorfin, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi i poprawiającymi nastrój.

2) Progresywne rozluźnienie mięśni

Kiedy jesteś zestresowany, Twoje mięśnie napinają się i napinają.

Ale ucząc się rozluźniać mięśnie, będziesz w stanie wykorzystać swoje ciało do pozbycia się stresu.

Jak więc działa progresywna relaksacja mięśni?

Najlepiej przebywać w cichym miejscu, gdzie można wygodnie wyciągnąć się na twardym materacu.

To, co masz robić w progresywnym rozluźnieniu mięśni, to napinanie każdego mięśnia i utrzymywanie skurczu 20 sekund przed jego powolnym zwolnieniem.

Kiedy mięśnie się rozluźniają, skoncentruj się na uwolnieniu napięcia i odczuciu odprężenia.

Oto przykład, jak się do tego zabrać:

4) Ćwiczenia oddechowe

Pomocne mogą być również proste ćwiczenia oddechowe redukować stres i zwiększyć relaksację.

Szybki, nierówny oddech jest częstym skutkiem stresu. Ale powolny, głęboki, regularny oddech jest oznaką relaksu.

Jeśli nauczysz się kontrolować swój oddech, aby naśladować relaksację, efekt będzie odprężający.

Oto jak wykonywać głębokie oddychanie:

1) Wdychaj powoli i głęboko, koncentrując się na podnoszeniu i opuszczaniu żołądka.
2) Wstrzymaj oddech na 4 sekundy.
3) Zrób wydech, myśląc o tym, jaki to relaksujący, przez 6 sekund.
4) Powtórz tę sekwencję od 5 do 10 razy, koncentrując się na powolnym i głębokim oddychaniu.

To świetny sposób na zmniejszenie stresu i możesz to robić tak długo, jak chcesz. Inną korzyścią jest to, że możesz to robić gdziekolwiek chcesz.

Oto film wyjaśniający neurobiologię, która wyjaśnia, dlaczego dostrojenie do zmysłów skutecznie dostosowuje umysł do chwili obecnej:

5) Medytacja

Od dawna wiadomo, że medytacja redukuje stres i zapewnia spokojny stan umysłu.

Medytacja może spowolnić tętno i ciśnienie krwi, które są znanymi fizjologicznymi objawami stresu.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​każdy może praktykuj medytację .

Oto 4 kroki, aby rozpocząć:

1) Wybierz czas i miejsce wolne od zakłóceń i zakłóceń .

2) Usiądź wygodnie .

Znajdź pozycję, która zapewni Ci odprężenie i wygodę.

3) Postaraj się przyjąć zrelaksowaną, bierną postawę umysłową. Pozwól sobie na pustkę

Jeśli pojawią się myśli i zmartwienia, po prostu je potwierdź, a następnie wróć do próby zrelaksowania się i bezmyślności.

4) Skoncentruj się na urządzeniu mentalnym .

Możesz użyć mantry lub prostego słowa, które jest ciągle powtarzane. Albo możesz patrzeć na nieruchomy przedmiot. Cokolwiek to jest, celem jest skupienie się na czymś, aby odciąć się od myśli i czynników rozpraszających.

Kiedy już będziesz w tym dobry, nie możesz się doczekać, aby codziennie poświęcać na to 20 minut.

(Aby dowiedzieć się więcej o technikach medytacji i buddyjskiej mądrości, zajrzyj do mojego e-booka na temat praktycznego przewodnika po używaniu buddyzmu i filozofii wschodniej dla lepszego życia tutaj )

6) Kronikowanie

Dziennikarstwo nie jest przeznaczone tylko dla profesjonalnych pisarzy. Osoby w każdym wieku odniosły korzyści z prowadzenia dziennika dla zdrowia psychicznego.

Czemu?

Ponieważ dziennikowanie pozwala ci zapisywać swoje najgłębsze emocje, myśli i lęki. To świetny sposób na ich zrozumienie i uwolnienie.

W rzeczywistości, badania wykazały że dziennikarstwo może zmniejszyć niepokój, poprawić pamięć, pomóc ci lepiej spać, uczynić cię milszym i może złagodzić depresję.

7) Zobacz terapeutę

Wizyta u terapeuty wymaga odwagi, ale może pomóc porozmawiać o swoich problemach z profesjonalistą.

Nie tylko wspaniale jest wyrażać swoje emocje i myśli, ale mogą one pomóc Ci zobaczyć, gdzie myślisz, że jest błędne lub nie jest pomocne.

Mogą również zaoferować rozwiązania, które pomogą Ci stworzyć lepsze życie.

Na zakończenie

Kiedy cierpimy zbyt wiele, stajemy się wyczerpani emocjonalnie i psychicznie. Może to spowodować, że poczujemy się beznadziejni, źli, smutni i bez motywacji do poprawy sytuacji.

Ale kiedy już będziesz w stanie zaakceptować, że cierpisz z powodu emocjonalnego wyczerpania, podniesiesz ogromny ciężar ze swoich ramion i możesz rozpocząć drogę do wyzdrowienia.

Droga do wyzdrowienia może być łatwiejsza dzięki technikom takim jak ćwiczenia, medytacja, głębokie oddychanie i stopniowe rozluźnienie mięśni.

Pamiętaj, że pierwszym krokiem jest przyznanie się, że jesteś zmęczony emocjonalnie. Kiedy już będziesz w stanie to zrobić, utorujesz sobie drogę do wyzdrowienia i powrotu do swojej najlepszej formy.

Jak ta jedna nauka buddyjska zmieniła moje życie

Mój najniższy odpływ nastąpił około 6 lat temu.

Byłem facetem po dwudziestce, który cały dzień podnosił pudła w magazynie. Miałem kilka satysfakcjonujących relacji - z przyjaciółmi lub kobietami - i małpi umysł, który nie chciał się wyłączyć.

W tym czasie żyłem z niepokojem, bezsennością i zbyt dużą ilością bezużytecznego myślenia, które działo się w mojej głowie.

Moje życie zdawało się zmierzać donikąd. Byłem absurdalnie przeciętnym facetem i do tego głęboko nieszczęśliwym.

Punkt zwrotny dla mnie nastąpił, gdy ja odkrył buddyzm .

Czytając wszystko, co mogłem o buddyzmie i innych wschodnich filozofiach, w końcu nauczyłem się, jak odpuścić rzeczy, które mnie ciąŜą, w tym pozornie beznadziejne perspektywy zawodowe i rozczarowujące relacje osobiste.

Pod wieloma względami buddyzm polega na odpuszczaniu rzeczy. Odpuszczenie pomaga nam oderwać się od negatywnych myśli i zachowań, które nam nie służą, a także rozluźnić uścisk wszystkich naszych przywiązań.

Sześć lat później jestem założycielem Hack Spirit, jednego z wiodących blogów poświęconych samodoskonaleniu w Internecie.

Żeby było jasne: nie jestem buddystą. Nie mam żadnych duchowych skłonności. Jestem zwykłym facetem, który zmienił swoje życie, przejmując niesamowite nauki filozofii wschodniej.

Kliknij tutaj, aby przeczytać więcej o mojej historii .